Як прибрати нижню частину живота? Просте запитання " Як прибрати нижню частину живота? " змушує задуматися багатьох жінок і чоловіків. У процесі роздумів ми приходимо до одних і тих же висновків. Вони стосуються, до речі, не тільки в'ялого обвислого живота. Це неправильний спосіб життя, незбалансоване харчування і відсутність фізичних навантажень. А також лінь - непрохідна і непереборна лінь. Щоб прибрати нижню частину живота, доведеться попрацювати. І чимало. І не тільки в плані фізичної активності. У першу чергу необхідно вирішити питання з харчуванням, з режимом дня. Також слід запастися терпінням і рішучістю довести справу до кінця.

Вправи для нижньої частини живота

Вправа 1. Ляжте обличчям вниз на диван, жорстку ліжко або на стільці так, щоб верхня частина тулуба була на вазі. Руки стуліть на потилиці. Опускайте і піднімайте корпус плавними рухами. Ступні ніг повинні бути зафіксовані або в що-небудь упиратися.

Вправа 2. Ляжте на підлогу, підніміть ноги під кутом 45 °. Тримайте їх на вазі протягом 30-40 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Вправа 3. Ляжте на підлогу. Підніміть ноги під кутом 45 °. Описуйте ногами в повітрі кола, "малюйте" цифри або геометричні фігури.

Вправа 4. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, поперек щільно притисніть до підлоги, руки розташуйте вздовж тулуба . Підніміть таз вгору, втягніть живіт, плавно видихаючи повітря. Залишайтеся в такій позі 30-40 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Збалансована дієта

Харчування має бути повноцінним і різноманітним. Не вдавайтеся до крайнощів і не голодуйте. Організм не повинен відчувати стрес. Віддайте перевагу овочам і фруктам, злакам, нежирним і легким стравам. Виключіть жирні продукти, зменшіть в своєму раціоні кількість солі, не захоплюйтеся хлібом, картоплею, солодощами, десертами з кремом, шоколадом і газованими напоями.

Корисна інформація
  • Включіть у свій режим дня прогулянки на свіжому повітрі. Темп ходьби повинен бути швидким. Здійснюйте щоденний моціон на голодний шлунок.


    Коли прийдете додому, не їжте протягом 2 годин. Замість прогулянок можна здійснювати пробіжки. Це допоможе скинути вагу і прискорити обмін речовин.

  • Один раз на тиждень влаштовуйте обгортання. Нанесіть на живіт антицелюлітний крем або крем "Сауна". Обмотати харчовою плівкою, а поверх плівки зав'яжіть вовняну шаль або тканину. Ви повинні відчувати приємне тепло. При сильному печінні зніміть компрес.
  • Один раз на тиждень приймайте ванни з морською сіллю. Це допоможе позбутися то нездорових набряків, зайвої рідини в жировій тканині.
  • Перед прогулянкою або пробіжкою проведіть інтенсивний масаж живота за допомогою масажного ролика. Це поліпшить мікроциркуляцію крові в жировій тканині, сприятиме виведенню токсинів, спалюванню жиру.
  • Приймайте висівки. Включіть в раціон кефір, збагачені кисломолочні продукти.
  • Пийте не менше півтора літрів чистої води в день.
  • Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси (2-3 рази на рік).
  • Намагайтеся поменше хвилюватися. Любіть себе.
  • Час від часу влаштовуйте для себе свята. Міняйте обстановку, робіть те, що Вам подобається: відвідайте салон краси, із задоволенням потратьте заздалегідь відкладену суму грошей на приємні жіночі штучки, регулярно влаштовуйте дівич-вечори з подругами, змініть імідж, поновіть гардероб і.т.д. Психологи вважають, що такі маленькі радості допомагають позбавлятися від накопиченої втоми, знімають стрес, нормалізують гормональний фон в організмі.

Проте, позбутися обвислого живота після пологів, вдається не завжди. Внизу утворюється складка з розтягнутої шкіри. Це відбувається через її недостатньою еластичності. У цьому випадку слід звернутися до пластичного хірурга для проведення абдомінопластики - підтягування м'язів і шкіри живота.

Отже, пора від теорії переходити до практики. Почніть змінювати себе і своє життя вже сьогодні, не чекаючи доброго настрою або чиїхось неприємних слів на свою адресу. Більше впевненості, бадьорості, оптимізму. Ваше здоров'я та краса - у Ваших руках!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.