Дихайте вільно. Люди відвідують різні фітнес-центри, спорт-зали, сауни, адже всі хочуть бути здоровими. При цьому ми майже ніколи не замислюємося над основами здорового способу життя. Одні не думають про харчування, інші - про фізичному навантаженні, а треті - про дихання.
Диханню мало хто приділяє увагу, ми недооцінюємо цей процес. Адже від того, як ми дихаємо, залежить і наше здоров'я, і інтелектуальний розвиток. Правильне дихання допомагає позбутися від нежиті, бронхіту, невриту, гіпертонії, гаймориту, остеохондрозу, зайвої ваги, бронхіальної астми, заїкання та інших хвороб.
У стародавній філософії та медицині існували положення про важливість дихання, вони збереглися і в Середні століття. А пізніше науково-технічна революція внесла великий внесок у вчення про дихання, тоді було усвідомлено вплив дихання на організм людини. Пізніше з'явилися наукові дослідження з фізіології та патології дихання.
Ті дослідження, які були проведені в двадцятому столітті, стосувалися біохімії, фізіології, анатомії дихання, вони сприяли появі різних методик по корекції порушення функції дихання. А в першій половині двадцятого століття спеціальні дихальні вправи стали використовуватися в професійній підготовці вчителів, спортсменів і співаків.
Дихання людини має бути легким і природним, а для цього слід дихати правильно. Якщо дихання неправильне, то працює тільки невелика частина обсягу легень, тому дихання поверхневе. А в результаті і тіло, і мозок недоотримують кисень, і навпаки, глибоке, правильне дихання добре постачає їм організм.
Правильне дихання заспокоює нервову систему, покращує роботу системи травлення, покращує обмін речовин, зменшує втому.
Є різні методики правильного дихання, це і східні гімнастики пранаяма і тай-цзи, і системи трифазного дихання Л.Кофлера і О.Лобановой - Лук'янова, і парадоксальна гімнастика А.Стрельніковой, метод вольової ліквідації глибокого дихання К.Бутейко , метод затримки дихання Ю.Буланова, дихальна гімнастика йогів та інші.
Методика Стрельникової . Спочатку вона була розроблена для відновлення діапазону голосу у професійних співаків, а потім було помічено, що методика допомагає при бронхіальній астмі, гіпотонії, пневмонії, грипі, заїкання, проте є і протипоказання - камені в нирках, гіпертонія, короткозорість та інші. Крім дихальної навантаження кожен день, необхідно дотримуватися аскетичного харчування, більше займатися фізкультурою. Тому тільки фахівець може скорегувати комплекс саме для Вас.
Методика К.Бутейко. Ця методика передбачає, що вдих повинен бути невеликим, а видих дуже довгим. Вона допомагає при гіпертонії, астмі. Займатися слід дуже довго і регулярно, під контролем лікаря.
Що стосується східних гімнастики пранаяма і тай-цзи , то це швидше рухово-медитативні методики. Вони лікують від багатьох хвороб, навіть від наслідків інсультів та інфарктів. Однак у них занадто багато особливостей і нюансів, тому по книгах ці дихальні гімнастики освоїти дуже важко.
Система Л.Кофлера, а також О.Лобановой - Лук'янова побудована на роботі трьох фаз: безшумний вдих через ніс, видих і пауза - перепочинок. Основа цієї системи - озвучений видих, він не повинен бути довгим. Ця гімнастика допомагає при бронхітах, туберкульозі, серцево-судинних і простудних захворюваннях, запаленні легенів.
Метод затримки дихання Ю.Буланова. Буланов посилив систему Бутейко, затримки дихання при цій системі дуже тривалі, з'являється стан задухи. А коли почуття дискомфорту максимально, треба починати робити дихальні рухи, в цей час гортань повинна бути перекрита. Це допоможе потерпіти ще трохи, потім, коли Ви припиняєте не дихати, слід придушити в собі бажання дихати часто - дихання повинно бути "малим".
Дихальна гімнастика йогів . Вона пов'язана з керуванням затримкою, паузою дихання. Практикується дихання животом, диханням з опором вдиху і видиху, затримками дихання різної тривалості. Основна частина вправ такий дихальної гімнастики пов'язано з навмисно-утрудненим видихом і вдихом. Ця гімнастика зміцнює нервову систему, виробляє очищаючу дію.
Майже всі техніки спрямовані на поліпшення постачання киснем організму, багато гімнастики включають ще й рухи, які виконуються конкретно на видиху, вдиху або паузі. У результаті активізується рух лімфи, відбувається масаж внутрішніх органів.
Дихайте вільно.
Яке ж дихання є правильним? Видих повинен бути в три рази довше, ніж вдих, при цьому дихання повинно бути не частим.


Дихати необхідно носом, адже саме ніс фільтрує повітря, він призначений тільки для дихання, а рот необхідний для вживання їжі. Проходячи через ніс, повітря зігрівається і очищується від пилу, а ще повітря подразнює рецептори слизової оболонки носа та сприяє розширенню капілярів головного мозку.
Намагайтеся вдихати повітря на повну глибину, під час якого надувається живіт. Протягом дня надавайте за допомогою м'язів живота і активних рухів діафрагми вгору і вниз. Тренуватися слід по п'ять хвилин на годину, а потім - у півгодини протягом двох днів. І виконувати такі тренування через кожні десять днів. Якщо у Вас з'явилося запаморочення, негайно припиніть.
Найкраще виконувати дихальні процедури вранці, після сну. Під час таких процедур відбудеться очищення організму від шлаків, покращиться кровообіг.
Отже, після пробудження ляжте на спину, підніміть руки вгору і глибоко вдихніть грудною кліткою і діафрагмою, опускаючи останню вниз, а живіт - вперед. Потім затримайте дихання на п'ять секунд (в цей час під тиском черевної порожнини почнуть витискуватися шлаки з клітин). Після підніміть голову і випрямити тіло, сядьте і торкніться руками стоп ніг, роблячи в цей час видих близько 10 секунд. Виконуйте такі дихальні вправи раз 7-10, потім покрутіть ногами "велосипед", підніміть і опустіть ноги десять разів. А потім можете робити звичайну ранкову зарядку.
Однак у випадку хронічних хвороб, глибоке дихання не завжди допомагає, тому іноді лікування проводитися за допомогою гіпоксії, тобто зниженні концентрації кисню. Коли в легені надходить менше кисню, запускається механізм внутрішнього дихання. Так лікують серцево-судинні хвороби, пієлонефрит, остеохондроз, хвороби травного тракту.
Якщо людина задихається, вважається, що йому не вистачає кисню. Однак можна задихатися і при надлишку кисню в організмі, так як гіпервентиляція вимиває з організму вуглекислий газ, а без нього клітина не в змозі засвоювати кисень.
Як вибрати методику дихання? Підходити до вибору треба обережно. Наприклад, якщо після занять Вам хочеться пити, їсти і спати, то не варто більше вдаватися до такої гімнастики. Важливо перед вибором методу ознайомитися з протипоказаннями.
Дихальна гімнастика, яка призначена для схуднення - прекрасний спосіб позбутися зайвих кілограмів. Насичення киснем дуже добре впливає на всі органи, допомагає зміцнити імунітет .
У міру занять дихальною гімнастикою, знижується апетит, а це, звичайно, дозволяє домогтися результатів без важких зусиль. Крім того, поліпшується зір і пам'ять, гімнастика дозволяє позбутися від депресій, допомагає боротися з інфекціями, покращує життєвий тонус.
Дихальна гімнастика для схуднення - це чергування спеціальних поз в поєднанні з правильним диханням.
Наприклад, вправа "Хвиля" допоможе побороти сильний голод, якщо Ви худнете за допомогою дієт або утриматися від вечері. А ще це вправа заспокоює і знімає фізичну напругу.
Треба лягти на спину і зігнути ноги в колінах (ступні повинні рівно стояти на підлозі і торкатися один одного), долоню лівої руки слід покласти на груди, а долоню правої руки - на живіт. Вдихніть, одночасно розправте груди і втягніть живіт. А при видиху втягніть груди і надійти живіт. При виконанні цієї вправи намагайтеся сильно не напружуватися. Рух грудей вгору-вниз і живота вниз-вгору утворюють хвилі, робити слід сорок повних вдихів-видихів. Виконувати цю вправу треба перед вечерею або, коли Ви відчуваєте сильний голод.
Ще одна вправа "Повне дихання" насичує кров киснем. Він необхідний для спалювання калорій, крім того, це вправа підсилює приплив крові до органів малого тазу, а відповідно допомагає уникати запальних процесів в придатках, нормалізує гормональний обмін, підвищує тонус черевного преса - підтягується живіт і зменшується жировий прошарок, а ще під час вправи відбувається масаж печінки.
Вправа варто виконувати стоячи або сидячи. На вдиху треба наповнити повітрям живіт і випнути його, а діафрагму опустити, потім заповнити груди повітрям і підвести плечі. Після слід затримати дихання на три секунди. На видиху треба опустити плечі, стиснути грудну клітку, а потім втягнути живіт, виштовхуючи повітря з легенів.
Можливо, вправи здадуться складними, відразу виконати їх не вдасться. Головне, регулярно тренуватися, і у Вас все вийде. Варто докласти трохи зусиль, щоб навчитися правильному диханню, і тим самим, допомогти організму бути здоровим, а тілу - струнким.
(Фото в матеріалі: Luna Vandoorne (фото 1), Bedolaga l (фото 2), Shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.