Аутотренінг допоможе в роботі над собою. помічали Ви, що якщо часто чогось боятися, про щось тривожитися, то це неодмінно статися? Ми так живо і барвисто представляємо те, чого не хочемо, і тим самим просто притягуємо до себе неприємності. Адже саме наші думки заважають нам часом жити спокійно і щасливо. Чому ж не спробувати зробити думки нашими союзниками і досягти з їх допомогою бажаного? Ваші думки мають бути позитивними, і до них не повинні домішуватися страхи та невпевненість, проте просто мріяти про щось мало - треба діяти.
Існує комплекс певних прийомів і вправ, який називається аутотренінг . З його допомогою можна багато чого досягти: вийти заміж, краще виглядати, розбагатіти. Відомі випадки, коли людина виліковувався від серйозної хвороби за допомогою аутотренінгу.
Метод аутотренінгу створив німецький лікар-невропатолог Йоганн Шульц в тисяча дев'ятсот тридцять другому році. Під час лікування хворих за допомогою гіпнозу, він зауважив, що деякі з його пацієнтів, завдяки самонавіювання, змогли розвинути в собі ті реакції, які він вселяв їм в стані спокою і сну. Тоді Шульц вирішив навчити людину керувати своєю психікою, шляхом самонавіювання.
Починаючи з самонавіювання, промовляючи конкретні "установки", людина домагається внутрішнього спокою, а потім після деякої кількості тренувань, людина може використовувати аутотренінг для досягнення своїх цілей і бажань.
Суть аутотренінгу полягає в уявному повторенні конкретних словесних формул, позитивних тверджень. А ці твердження називаються - афірмації . Вони націлені на досягнення якихось нових або поліпшень старих якостей людини. Наприклад: "У мене чудове життя", "Я - щасливий", "Я - красива і приваблива" і т.д. Якщо Ви будете вимовляти афірмації дуже часто, то дасте своїй підсвідомості нову установку, а воно, у свою чергу, дасть команду вашому розуму і тілу. Повторювати слід хоча б три рази на день по п'ятнадцять хвилин.
Однак не всім вдається отримати результат. Відбувається це через те, що людина неправильно ставить перед собою завдання або неправильно веде роботу.
Перед тим, як приступати до аутотренінгу, слід запам'ятати кілька важливих речей.
Пам'ятайте, що позитивне ставлення до життя допоможе набагато більше в досягненні ваших цілей, ніж негативне. Слід постійно вибирати позитивні думки і тим самим привертати позитивні явища у ваше життя.
Постановка цілей - дуже важливий момент. Ви повинні чітко знати, чого хочете, а, крім того, вибирайте реалістичні цілі. Щоб впорядкувати свої думки і вирішити, що ж для Вас є найголовнішим у житті, запишіть десять найважливіших речей у житті. Це допоможе Вам.
Ще необхідно візуально уявити собі, що Ви хочете. Причому уявити треба ясно, чітко і барвисто. Наприклад, Ви хочете схуднути. Значить треба уявляти собі ефект від отриманого результату в найдрібніших подробицях. Ви повинні вірити, що ваше бажання виповнитися, навіть, якщо воно здається недосяжним.
Не забувайте про подяки, необхідно щодня дякувати за ті речі, які є у вашому житті і тоді Ви самі помітите, як хороших речей у вашому житті стане ще більше. Без подяки Вам ніколи не отримати бажане.
Дуже важливий нюанс - Ви повинні відпустити все погане, що відбувалося у вашому житті, і що до цих пір займає ваші думки. Коли Ви зробите це, то тим самим дасте місце чогось більш хорошому. Якщо ж Ви будете плекати спогади про щось негативне, то такі думки будуть працювати проти Вас.
Необхідно враховувати і те, що одяг під час занять аутотренінгом повинна бути зручною, вона не повинна заважати розслабленню, тому комір краще розстебнути, зняти взуття, пояс. Найбільш сприятливим часом для аутотренінгу є момент після нічного сну або ж перед засинанням. Якраз в цей час ми зосереджуємося або на справах, які нас чекають, або на справах, які ми протягом дня виконали. Крім ранкових і вечірніх годин аутотренінг можна проводити два-три рази на день. І, звичайно, необхідно займатися щодня.
Займатися аутотренінгом треба в природній, розслабленій позі. Наприклад, можна сісти в крісло з підголовником і підлокітниками, на які можна покласти розслаблені руки. Якщо ж Ви знаходитесь на роботі, то сидячи на стільці, розпрямите спину, розслабте всі м'язів скелета, опустіть голову, очі закрийте, а руки покладіть на коліна.



Коли Ви приступаєте до аутотренінгу, слід звільнити голову від сторонніх думок, від усього, що може заважати Вам зосередитися. Сконцентруйтеся на своєму бажанні і повторіть його про себе кілька разів. Не варто казати "я хочу бути стрункою", найкраще говорити "я роблю, я можу". Треба щиро вірити в те, що Ви збираєтеся говорити. Адже якщо Ви говорите "я струнка", а десь у глибині душі вважаєте себе дуже товстою, то про який ефект може йти мова? Ви повинні сподобатися собі, змиритися з тим, що є - з думками, з вагою. В результаті, йде важливість, миттєвість вирішення проблеми. Полюбіть себе, адже такий, як Ви - не було, немає, не буде. Ви прекрасні й неповторні. Підійдіть до дзеркала і подивіться, що Вам дійсно подобається в собі - очі, волосся - знайдіть хоча б кілька місць, які Вас тішать, тільки обов'язково будьте чесні з собою. І коли ви відчуєте радість і гордість за себе, то можете починати говорити афірмації, саме в такому щиро восхищенном собою стані, тоді ваш організм повірить Вам. Саме з любові починається ваше перетворення, зміна вашої свідомості.
Аутотренінг допоможе в роботі над собою.
Найголовніше - Чи не намагайтеся зробити себе краще в стані напруги, Ви повинні внутрішньо дозволити результату не статися, тоді, швидше за все, він перевершить всі очікування. Адже, якщо Ви дуже старанно худнете, значить, в Вас живе страх, що зробити це не вийде. Тому Ви повинні перебувати в стані радості, легкості, довіри до себе і життя, тоді саме з такого стану, ваші бажання можуть здійснитися.
Всі свої погані думки Ви повинні перетворити на позитивні. Тільки враховуйте, що аффірмация не повинна мати заперечень. Наприклад, Ви думаєте: "коли я їм, я не поправляюся", краще думайте так: "коли я їм, я залишаюся стрункою". Вона повинна бути побудована так, щоб у ній не було нових руйнівних тверджень (наприклад, порівняння достоїнств людей). Позитивне висловлювання обов'язково має бути в теперішньому часі, але з урахуванням майбутнього. Наприклад: "з кожним днем я стаю стрункіше". Слід пам'ятати, що аффірмация повинна бути стилістично близька саме вашої мови, тобто, Ви повинні говорити так, як звикли це робити щодня. Афірмації повинні бути Вам приємні, інакше вони не дадуть жодного ефекту. Вона повинна бути лаконічною, якщо установка виходить довгою, то краще розбийте її на кілька частин. Формулювати аффірмацію, як вже було сказано, необхідно позитивно, найкраще так, як ніби бажане вже є реальністю.
Продуктивніше буде, якщо в афірмації йдеться про Вас, використовуйте займенники "я", "мені". Не варто будувати загальні фрази "світ прекрасний, він дає людям все, що вони хочуть", так як це твердження може не мати до Вас відношення, а тому воно абсолютно марно.
Займаючись аутотренінгом, Ви розвиваєте в собі всі необхідні і кращі якості, не наражаючись при цьому впливу сторонніх людей.
Проте, слід пам'ятати, що аутотренінг - це не розвага, а психотехніка, тому вона має свої обмеження і протипоказання. Протипоказана аутогенне тренування при галюцинаціях, порушеннях свідомості, не рекомендується також займатися при різкому загостренні хронічних хвороб і гострих захворюваннях. А також слід з обережністю займатися аутотренінгом людям, які страждають на бронхіальну астму.
Часто людина живе очікуванням, постійно дивиться в майбутнє, або ж навпаки, весь час повертається в минуле, і повністю при цьому втрачає мить сьогодення. Якщо ж Ви опануєте новими техніками і новими знаннями, то зробите великий крок до досягнення емоційної рівноваги, Ви навчитеся цінувати сьогодення, не поспішаючи в майбутнє і не чіпляючись за минуле.
Отже, запам'ятайте, для того, щоб аутотренінг дав необхідні результати, Вам необхідно повірити в себе, відкинути всі страхи та невпевненість у власних силах. Ви повинні полюбити себе, без цієї любові, світ для Вас навіть не ворухнеться, і ваша підсвідомість не почне працювати по-іншому. Ви повинні щиро повірити в позитивний результат, так як без віри всі ваші зусилля будуть марними. Ну, і не забувайте, якщо Ви вирішили схуднути і регулярно займаєтеся аутотренінгом, але при цьому, кожен день лопаєте гори булочок і тістечок, то досягти бажаного, Вам буде дуже важко.
(Фото в матеріалі: olly [фото 1], Yellowj [фото 2], Shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.