З гусениці на метелика. Як перетворити своє тіло в "цукерочку" вже за три місяці?
Персональний тренер і чемпіон з бодібілдингу Юрій Спасокукоцький представляє статтю для людей бажаючих швидко знайти прогрес - "з гусені на метелика".

Сьогодні ми побачимо, чим відрізняються принципи тренінгу, для людей страждають від наявності зайвого жиру або від нестачі м'язової маси. Для початку розглянемо так званий ендоморфний тип статури. Ендоморф - це людина у якої немає проблем з нарощуванням маси тіла, він дуже легко збільшує свою вагу, і на жаль, переважно за рахунок жиру. Зазвичай володіє потужним скелетом і товстими кістками.

На фотографіях 1 і 2 ми бачимо трансформацію тіла для ендоморфа. За 3 місяці було спалено 20 кілограмів жиру без втрати м'язової маси.
Застосовувалася методика тренувань Юрія Спасокукоцького.

З гусениці на метелика.З гусениці на метелика. Принципи для ендоморфа:
1) Часті силові тренування в залі (від 4 і більше часових тренувань на тиждень).
2) На тренуванні тільки півгодини виконуємо силові підходи з великою перервою між сетами, потім 30-40 хвилин йде потужна накачування малими вагами майже без відпочинку між підходами. Кількість повторень в "накачують" сетах збільшуємо до 12-30 ти.
3) Поступово скорочуємо калорійність харчування і кількість вуглеводів в раціоні.
4) Харчуємося маленькими порціями 8-10 разів на день.
5) Повністю прибираємо вуглеводи з раціону після 18:00
6) Приймаємо вітамінні комплекси, ехінацею, настоянку лимонника або жень-шеня, щоб підтримати організм в період суворої дієти на тлі тренувань.



7) Робимо все це тільки після того як підготували свій організм і суглоби до навантажень.

Без 2-3 місячного циклу підготовчих тренувань ви не зможете ефективно провести так звану "сушку".
Ектоморф - це людина, яка з великими труднощами набирає масу тіла. Жир майже не зростає, м'язи зовсім відсутні, кістки, як правило, тонкі.
На фотографіях 3 і 4 ми бачимо трансформацію тіла для ектоморфа. За 3 місяці було набрано 5 кг сухої маси, за 6 місяців близько 10 кілограмів. Рельєф м'язів при цьому не як бачите не постраждав. Використовувалася методика тренувань Юрія Спасокукоцького.

Принципи для ектоморфа
1) Суто силові тренування, не частіше 3 разів на тиждень.
2) На тренуванні виконуємо тільки силові підходи з великою перервою між сетами, накачування малими вагами протипоказана! Кількість повторень в силових сетах не більше 6-8 (зрозуміло, спочатку розминка 15-20 повторень легкою вагою).
3) Поступово збільшуємо калорійність харчування, кількість білка і вуглеводів в раціоні. Упор на поживну їжу (печена картопля, макарони з твердих сортів пшениці, сир з медом, м'ясний фарш).
4) Харчуємося великими порціями 5-6 разів на день, поступово збільшуємо порції.
5) Обов'язково приймаємо білки і вуглеводи за годину до сну.
6) Намагаємося уникнути фізичного навантаження поза спортзалу, не можна багато ходити, рухатися, бігати.
7) Робимо все це тільки після того як підготували свій організм і суглоби до навантажень. Без 2-3 місячного циклу підготовчих тренувань отримати травму, працюючи на силу і масу.

З гусениці на метелика.З гусениці на метелика.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.