За двома зайцями: кинути палити і зберегти фігуру. Коли попереду маячать труднощі, і здається, що сил не вистачить для їх подолання, ми придумуємо собі виправдання. Багато жінок говорять про те, що не кидають курити тому, що це допомагає справлятися із зайвою вагою. Адже сигарети знижують апетит і гасять стрес. Варто кинути курити, вага відразу поповзе вгору, а навколишні зіткнуться з розлюченого мегерою, яку все дратує. Але навряд чи ці аргументи можна назвати розумними. Куріння завдає колосальної шкоди здоров'ю, про що МОЗ уже втомився попереджати. Не шукайте помилкових виправдань, а кидайте курити! І допоможе вам у цьому, як не дивно, здорове харчування.
Йдеться зовсім не про те, щоб одночасно сісти на строгу дієту і кинути палити. Такого стресу жодна нервова система не витримає! Просто на період відмови від куріння слід дотримуватися певних принципів харчування, що дозволить легше перенести відмова від сигарет і уникнути набору ваги.
Різні дослідження та опитування показали, що одні продукти провокують куріння, а інші, навпаки, зменшують прагнення палити. Всі солоне, гостре, смажене, копчене впливає на ті ж рецептори, що і тютюн, отже, підштовхує екс-курця до сигарети. Кава, чай, кола впливають на нервову систему за рахунок вмісту кофеїну і також здатні спровокувати чергову затяжку. Не меншим провокатором куріння є алкоголь. Тягу до сигарет зменшують молочні продукти, овочі та фрукти, напої без кофеїну (наприклад, вода або сік). Таким чином, внісши зміни в свій раціон, включивши в нього продукти, які "псують" тютюновий смак, ви зможете позбутися шкідливої звички з мінімальними муками.
Починайте свій день нема з кави та бутербродів, а з молочної каші і склянки соку. Після такого сніданку відмовитися від ранкової сигарети буде легко! Навіть склянку звичайного молока стане незамінним помічником у боротьбі з курінням. Доведено, що молоко робить смак тютюну неприємним, а що містяться в ньому кальцій і фосфор протистоять нікотинової тязі.
Постарайтеся ввести в свій раціон якомога більше овочів і фруктів. Причому, зверніть увагу, що існують овочі, що містять нікотинову кислоту. Отже, їх вживання здатне полегшити вашу хімічну залежність від сигарет. Найбільша кількість нікотинової кислоти міститься в баклажанах. Є вона в картоплі, помідорах і солодкому перці, але в меншій кількості. А в брокколі міститься сульфорапін - специфічне речовина, яка допоможе відновитися вашим легким після сигаретної атаки і захистить їх від токсинів. Для насичення організму магнієм їжте кавуни, гарбуз, морква, буряк. Не виключайте з раціону м'ясо і рибу, просто змініть спосіб їх приготування - гасіння або готування на пару в період відмови від куріння більш корисні для вас.
У період, коли ваш організм пристосовується жити без нікотину, а обмін речовин перебудовується, необхідно знизити денну дозу калорій приблизно на 25%.


Краще, якщо це зниження калорійності їжі відбудеться за рахунок відмови від жирного і солодкого. Їжа повинна бути легкою, але приносить задоволення і вдовільняючою відчуття голоду. Виховуйте в собі усвідомленість в харчуванні. Потрібно задіяти всі органи чуття під час їжі, не ковтати на бігу, а смакувати, нюхати, чіпати, відчувати продукти і вчитися не переїдати.
Їжте часто, але маленькими порціями. Встановіть для себе найбільш прийнятний режим харчування - найкраще 5-разовий, і забороніть собі різні перекушування крім цього режиму. Не допускайте ніяких "внережімних" чаювань на роботі або бутербродів біля телевізора. Ці непримітні моменти є заміщенням однієї шкідливої звички іншого - замість куріння ви привчаєте себе "заїдати" стрес. Зазвичай саме це заміщення куріння постійним жуванням і призводить до набору ваги. Жуйте на здоров'я, тільки не цукерки та горішки, а соняшникові або гарбузове насіння, листя салату або петрушки. Якщо все ж палити хочеться просто нестерпно, можна спробувати перебити бажання гострим смаком свіжого імбиру або грейпфрута. Або прополоскати рот слабким розчином перекису водню. Відмова від згубної звички - сильний стрес, тому так і тягне на солодке, як до альтернативного антидепрессанту. Не варто захоплюватися тістечками і тортами - краще замінити цукор медом, тістечка - сухофруктами, а шоколад вживати тільки гіркий.
Крім режиму харчування вам слід організувати і оптимальний питний режим. Коли ви кидаєте палити, вам необхідно очистити організм від накопичених токсинів і надлишків нікотину. Тому потрібно більше пити рідини. Причому найкраще пити воду, а не соки, лимонад і чай. Вода "промиє" клітини, очистить їх, нормалізує роботу легенів і кишечника. Крім того, саме вода допоможе вам впоратися з переїданням. Замість того, щоб "зажувати" бажання покурити, краще випийте склянку води. Втім, для різноманітності можна пити свіжі соки, чай з ромашкою і м'ятою. Відмінно знімуть дратівливість відвари глоду і шипшини.
Підкоригувати свій раціон і режим харчування, поступово збільшуйте фізичні навантаження, будьте активніше! Більше руху! Це відволіче від куріння і спалить зайві калорії. Краще вибрати плавання, йогу або дихальну гімнастику. Саме ж головне - стати активним протягом всього дня - більше ходити і менше лежати.
Пам'ятайте, що суворо дотримуватися подібний режим харчування потрібно близько двох років. Саме стільки часу, в середньому, у колишніх курців триває період перебудови організму, і рівно стільки зберігається ризик набрати вагу. Успіхів вам у вашій нелегкій боротьбі!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.