Не тільки вішалка . Велотренажер. Не будучи велолюбителів, складно собі уявити тугу фаната велопрогулянок по своєму залізному другу в "не сезон". Коли міські велодоріжки покриті льодом, а заміські стежки засипані снігом - про свіжість прогулянки на велосипеді залишається лише мріяти .... Як альтернативу можна скористатися велотренажером.
З таким корисним домашнім агрегатом не страшна будь-яка негода: і в сніг, і в сльоту можна крутити педалі, не виходячи із затишного житла. Але чому незабаром після покупки "велостанке" ентузіазм випаровується? Чому то й справа тренажер виявляється важкодоступний через навішених на нього предметів гардероба? Чи не занадто висока ціна заплачена за вішалку? ..
Ви вже, напевно, здогадалися, що цим матеріалом ми продовжуємо цикл статей "Не тільки вішалка" . І сьогодні поговоримо про те, як не перетворити в цю саму вішалку домашній велотренажер.
Не тільки вішалка . Велотренажер.

У попередніх статтях циклу ми вже розглянули чинники мотивації до занять на біговій доріжці і орбітрек. Велотренажер порівняно із згаданими побратимами коштує дешевше і місця займає менше. По суті, "велостанок" представляє собою стаціонарно закріплений велосипед. Його кермо і колеса нерухомі, педалі мають ремені для фіксації стоп, а сідло регулюється по висоті.
Тренування на велотренажері є імітацією велопрогулянки, нешкідливою для суглобів, що особливо зацікавить людей, які страждають на артрит.
Не тільки вішалка . Велотренажер.
Сучасні велотренажери припускають стільки цікавих можливостей урізноманітнити тренування, що це напевно допоможе вам надихнутися на регулярні "велозаїзд" на своєму домашньому тренажері.
перше, візуальні і звукові ефекти, якими можна доповнити тренування на велотренажері, зроблять її максимально схожою на справжню велопрогулянку.
Так, спеціальні програми синхронізують візуальну картинку руху по пагорбах і пересіченій місцевості зі зміною опору педалей. Одночасно через навушники для повноти відчуттів можуть подаватися характерні звуки природи і т.п. Все це робить заняття дуже яскравим і незвичайним.
Друге, "заїзди" на велотренажері швидко приведуть в тонус ваші стегна і живіт, а також литкові і чотириглаві м'язи.
Не тільки вішалка . Велотренажер.
По-третє, як і тренування на інших домашніх кардиотренажерах, тренінги на "велостанке" приносять чимало користі для здоров'я: стабілізують кров'яний тиск і поліпшать роботу серцево-судинної системи, знизять ризик розвитку атеросклерозу, збільшать витривалість організму, допоможуть виправити поставу, яка страждає внаслідок сидячого способу життя.
четверте, в поєднанні з грамотно підібраною дієтою, регулярні (3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин) заняття на велотренажері допоможуть стати стрункою і підтягнутою.



п'яте, урізноманітнити тренування на "велостанке" можна змінюючи напрямок обертання педалей вперед-назад.
По-шосте, також можна міняти навантаження рухаючись то сидячи, то стоячи.
Не тільки вішалка . Велотренажер.
По-сьоме, за допомогою функції підрахунку різного роду показників руху, можна від заняття до заняття ставити собі різні цілі по подолання відстані та тривалості "заїзду". Наприклад, можна вибрати фіксовану відстань, але з кожним тренуванням намагатися подолати його швидше.
По-восьме, міняйте опір педалей, використовуючи режими імітації їзди по пересіченій місцевості, по асфальту, по грунту і так далі.
По-дев'яте, використовуйте інтервальний цикл велотренувань. Він дуже добре зарекомендував себе в якості ефективного засобу схуднення.
Наприклад, 20 секунд "проїдьте" в максимально швидкому темпі, потім 40 секунд крутите педалі повільно, потім знову 20 секунд на максимумі і т.д.
По-десяте, скрасити монотонне заняття на велостанке допоможе улюблена музика, прослуховування аудіокниги або перегляд телевізора.
Не тільки вішалка . Велотренажер.
На закінчення кілька рекомендацій по комфортної та безпечної тренуванні на велотренажері:
1. Встановлюйте висоту сидіння таким чином, щоб у нижній точці при обертанні педалей, коліно залишалося лише злегка зігнутим.
2. Висоту керма встановлюйте таку, щоб рукам було зручно, а лікті залишалися злегка зігнуті.
3. Взуття для тренування вибирайте з твердою підошвою.
4. З одягу для занять на велотренажері переважні велосипедні шорти зі спеціальною вставкою; в якості альтернативи можна використовувати гелеве сидіння.
5. велотренінг предварявшая 5-хвилинної розминкою: спочатку обертайте педалі з невеликою швидкістю, потім поступово нарощувати швидкість і навантаження.
6 . Рух педалей має здійснюватися передньою частиною стопи.
7. Щоб запобігти зневоднення, тримайте під рукою пляшечку з негазованою водою, а при підвищеному потовиділенні використовуйте рушник.
8. Позоставте тренування різко. На завершення велотренінг ще хвилин 5 "проедьтесь" в повільному темпі.
Не лінуйтеся, швидше розвантажуйте свій велотренажер від скупчився на ньому мотлоху - і гайда на ньому за в півгодинної заїзд за підтягнутою формою!
А по дорозі - гарантуємо! - Ви знайдете ще й заряд бадьорості, гарного настрою та впевненості в собі!

Не тільки вішалка . Велотренажер.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.