Щось з пам яттю моєю стало ... . Щодня наш мозок обробляє масу потрібної і не дуже потрібної інформації. Така напружена робота може стати причиною погіршення пам'яті, що в свою чергу негативно позначиться на кар'єрі і самопочутті. Хороше використання пам'яті має на увазі, що існує можливість запам'ятовувати необхідну інформацію в потрібний момент.
Однак, якщо Вам не вдається запам'ятати все, що необхідно, то пам'ятайте, що вміння володіння своєю пам'яттю - це навичка, якій можна навчитися.
У ході запам'ятовування здійснюються три різні операції - отримання інформації, складування і відновлення . Можна помітити, що проблеми з пам'яттю виникають у фазі відновлення, причина цього криється в поганому сприйнятті або неправильному складуванні. Який би корисною не була інформація, нам необхідна лише її частина, в цьому суть принципу мотивації відбору даних, які будуть зберігатися в нашій пам'яті. Тому не намагайтеся запам'ятати всі на світі, будьте розбірливим і дайте мозку забути все, що Вам не потрібно.
Будь-яка система запам'ятовування грунтується на трьох природних законах - враження, повторення і асоціації . Для того, щоб добре щось запам'ятати, необхідно отримати про це яскраве враження. Шукайте в нових фактах щось цікаве. Для цього необхідно зосередитися, бути уважним. Другий закон - повторення. Можна запам'ятати нескінченно багато матеріалу, якщо часто його повторювати. Користуйтеся новими знаннями, застосовуйте їх. Третій і останній закон - асоціація. Закони асоціації управляють ходом наших думок. Вся нова інформація, яку ми отримали ззовні, вступає у взаємозв'язок з тим, що було в нашій свідомості раніше. Щоб запам'ятати якийсь факт, необхідно асоціювати його з іншим фактом. Наприклад, зв'яжіть ім'я знайомої з віршем. Чим більше ми будемо обмірковувати одержувані відомості, і встановлювати між ними тісний взаємозв'язок, тим краще у нас буде пам'ять.
Забування викликає почуття розпачу, адже людина сподівається, що в певний момент він зможе згадати все, що запам'ятав раніше. Однак це не завжди виходить.
Щось з пам яттю моєю стало ... .
Чи існують таблетки від забудькуватості, а може необхідно дотримуватися спеціальної дієти, щоб поліпшити роботу пам'яті? Звичайно, людина не може придбати собі іншу пам'ять з великим обсягом, зате є способи поліпшити і зміцнити ту, що є.
Спочатку непогано б визначити, яка пам'ять у Вас краще розвинена - візуальна або аудіо, тобто, яка інформація легше сприймається - побачена або почута. Тоді Вам буде легше зрозуміти, як слід себе вести при тренуванні пам'яті. Звичайно, буває і змішана пам'ять, проте одна з них все-таки повинна превалювати.
Дуже хороший метод - постійне тренування, чим більше Ви тренуєте пам'ять, тим краще вона працює. Для цього необхідно вивчати вірші, нові слова, вирішувати кросворди, логічні задачки, а також головоломки. Нашому мозку необхідна робота, однак не варто занадто її перевантажувати. Найкраще чергувати фізичну і розумову навантаження. Наприклад, біг стимулює кровообіг і серце, а також розвантажує мозок і стимулює його роботу. Бажано, три рази на тиждень не поспішаючи бігати по тридцять хвилин.
Розширюйте свій кругозір, тоді Ви зможете більше запам'ятати. Навчіться насолоджуватися новою інформацією. Якщо інформація Вам не цікава, але необхідна, подумайте про неї під іншим кутом, знайдіть у ній щось цікаве, тоді Ви легко запам'ятайте все, що хочете.
Прекрасний спосіб боротьби з забудькуватістю - планування . Якщо збираєтеся щось зробити, запишіть на папері всі свої дії, тоді забути про це буде важче.
Повторення - це дуже ефективний спосіб запам'ятати інформацію. Воно допомагає нам тим, що думка друкується в нашій голові. Постійно повторюйте нову необхідну інформацію - нові імена, телефони і т.д. Однак Ви повинні робити це не автоматично, а осмислено, а також робити паузи, хоча б на кілька годин.
Завжди вчіться чогось нового. Наприклад, писати іншою рукою, вишивати, вчіть іноземні мови. Ці дії зумовлюють виникнення нових зв'язків між клітинами мозку, а також тренують нашу пам'ять.
Коли ми спимо, нова інформація начебто розкладається по поличками. Учені з медичного центру Гарварду з'ясували, що коли людина спить, мозок, немов переміщує отримані знання в надійні місця для зберігання в межах мозку.


Отже, для того, щоб пам'ять перебувала в хорошому стані, необхідний сон.
Дуже корисний для пам'яті свіже повітря, адже достатнє насичення киснем сприяє тому, що мозок починає краще працювати. Тому хоча б раз на день здійснюйте прогулянку - достатньо навіть двадцять-тридцять хвилин.
Не менш важливу роль у збереженні нашої пам'яті грає здорове харчування. Необхідно вживати жирні ненасичені кислоти, так як вони сприяє хорошій циркуляції крові, і, отже, в клітини мозку потрапить більше поживних речовин. А недолік цих кислот, погіршує роботу клітин і може призвести до втрати пам'яті. Дані кислоти знаходяться в насінні, горіхах, соняшниковій, оливковій та соєвому маслах. Вуглеводи постачають нашому мозку глюкозу, отримати їх можна з овочів і круп. Необхідні також білки, в них містяться амінокислоти, які потрібні нашому мозку. Вони містяться в рибі, рисі, бобових. Не обійтися і без вітамінів, а також макро-і мікроелементів. Поліпшити роботу мозку допоможуть вітаміни Е, С, А, а також вітаміни групи В. Магній і залізо, а також цинк необхідні для зміцнення пам'яті, концентрації уваги.
Найбільш корисними продуктами для зміцнення пам'яті є :
- цільнозернові продукти
- горіхи
- чорниця
- жирна риба
- чорна смородина
- брокколі
- гарбузове насіння
- помідори
Можете скористатися народними рецептами для зміцнення пам'яті.
Необхідно настояти одну столову ложку молодого листя волоського горіха в 0,5 л окропу протягом години, пити по 100 мл тричі на день до їди.
Один стакан цибульного соку треба змішати з однією склянкою меду і пити по одній столовій ложці за годину до їжі протягом трьох місяців .
Дуже добре щодня випивати по 100г свіжого гарбузового соку, а ще корисний відвар і настій з листя волоського горіха.
Ще пийте тричі на день перед їдою настій шавлії.
Допоможуть зберегти хорошу пам'ять і наступні вправи .
Поставте перед собою будь-який предмет, який Ви бачите кожен день, подивіться на нього, потім закрийте очі і постарайтеся згадати його найбільш точно. Потім відкрийте очі, погляньте на цей предмет, якщо Ви щось упустили, не турбуйтеся, спробуйте ще раз. Починайте запам'ятовувати з деталей, а не все відразу.
Підберіть тридцять простих, не пов'язаних між собою слів, потім запишіть їх на аркуш паперу. Повільно читайте слова протягом п'ятнадцяти хвилин, потім на чистому аркуші постарайтеся написати слова в тому ж порядку, в якому вони були записані спочатку. Якщо цю вправу викликало труднощі, збільште час читання слів. Повторюйте вправу два рази на тиждень, слова підбирайте нові.
Покладіть на стіл сім предметів, закрийте їх хусткою. Потім зніміть хустку, уважно подивіться на них протягом десяти секунд, потім знову закрийте речі, і постарайтеся їх описати, як можна повніше.
Ці вправи спрямовані на розвиток зорової пам'яті. Якщо Ви хочете розвинути слухову пам'ять, то повинні запам'ятовувати нові слова під диктовку, а потім відтворювати їх вголос у тому ж порядку, в якому вони були дані.
Ще одна вправа - прослухайте нескладну мелодію, а потім постарайтеся її проспівати.
Ось ще кілька простих порад для зміцнення пам'яті:
- намагайтеся щодня читати;
- слухайте різну музику, вона прекрасно впливає на швидкість мислення та довгострокову пам'ять;
- частіше ходите в театри і музеї. Вчені вважають, що знайомство з мистецтвом гальмує процес погіршення пам'яті;
- більше смійтеся. Сміх покращує кровопостачання мозку, отже, покращує і сприйняття інформації.
Якщо Ви переживаєте, що не можете згадати щось дуже важливе, Вам необхідно розслабитися і заспокоїтися, зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Не забувайте, що надмірне занепокоєння заважає концентрації.
Так як наш мозок постійно завантажений, йому необхідні, хоча б кілька хвилин відпочинку кожен день. Щоб розслабитися, можете зробити масаж - помасажуйте лоб, описуючи кінчиками пальців круги, або капніть кілька крапель бергамотового масла на ватку і масажуйте нею ніс, мочки вух, віскі.
Щось з пам яттю моєю стало ... .
Якщо Вас почала підводити пам'ять, не турбуйтеся. Пам'ятайте, її необхідно тренувати регулярно, найкраще щодня, не забувати про здорове харчування та фізичні навантаження, тоді ваша пам'ять завжди буде в порядку.
( Фото: Lightspring, Lightspring, Gunnar Pippel, shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.