Якщо на заняття у спортклубі не вистачає ні часу, ні бажання, можна зробити акцент на повсякденних фізичних навантаженнях - адже підтримувати хорошу форму можна і вдома, і на роботі. Головне - знати, як!

Головне правило ледачого фітнесу - використовувати будь-яку можливість для активних дій. Вам не буде потрібно витрачати силу-силенну часу і докладати надзвичайних зусиль, такі тренування передбачають регулярність і постійний витрата калорій. Все, що потрібно - бажання змінити себе і добре налагоджений внутрішній будильник, який нагадуватиме використовувати кожну вільну хвилинку з користю для тіла.

Сидячий спосіб життя - серйозна загроза для стрункої фігури. За підрахунками фахівців, доросла здорова людина повинна витрачати в русі 30% всіх надійшли в організм калорій, а мешканці офісів витрачають тільки 15%. Отже, гіподинамія вам знайома не з чуток? У ваших силах виправити цю ситуацію. Візьміть за правило в гарну погоду якомога рідше їздити на автомобілі.

Краще скористайтеся метро і прогуляйтеся до офісу пішки. Ви не тільки відпочинете від пробок і заощадите час, але і поліпшите самопочуття і витратите зайві кілокалорії. Продовжуйте активний спосіб життя і на службі. Наприклад, частіше заглядайте у справах до колег, які трудяться на іншому етаже.Откажітесь від ліфта і намагайтеся при будь-якій можливості ходити по сходах вгору-вниз. Для ускладнення завдання переступайте через одну сходинку або піднімайтеся на носочках.

Це ефективний спосіб зміцнити м'язи ніг і сідниць, а також прекрасна аеробне навантаження: долаючи кожен сходовий проліт, ви спалюєте 16 ккал.После обіду не сідайте одразу за робочий стіл, а хоча б 20 хвилин прогуляйтеся по вулиці, подихайте свіжим воздухом.Общаясь по робочому телефону, завжди вставайте. Якщо розмовляєте по мобільному, вийдіть з кабінету і ходіть по коридору.

Не покидаючи робочого місця, регулярно протягом дня займайтеся зарядкою: схрестивши ноги, по черзі міняйте їх; попрацюйте ступнями так, як ніби крутите педалі велосипеда; нахиляйте голову з боку в бік і робіть нею обертальні рухи в обидві сторони; зводите лопатки і по черзі обертайте плечима вперед-назад; напружуйте і розслабляйте м'язи сідниць, преса, рук і ніг; час від часу нагинатися, намагаючись дотягнутися до пальців ніг.

На відміну від нас самих наш вірний організм не перестає працювати навіть тоді, коли ми сидимо перед телевізором. Даний процес теж пов'язаний з певними енергетичними витратами - вони становлять приблизно 1 ккал/хв. Втім, для того щоб схуднути, цього явно недостатньо. Як зробити перегляд передач більш корисним для фігури?

Якщо вам неодмінно хочеться валятися на дивані, час від часу по черзі піднімайте ноги на п'ять сантиметрів від дивана, виконуйте знайомі з дитинства вправи "велосипед" і "ножиці": 20 хвилин на день подібної ледачою гімнастики за місяць створити чудеса з вашим прессом.Попробуйте під час кожної рекламної паузи вставати і ходити на місці.


Якщо є можливість, пострибайте через скакалку або покрутіть хулахуп: за п'ять хвилин ви спалите 50 ккал.

На дворі літо. Садівництво (так само як і городництво) - прекрасний спосіб привести тіло в порядок. Всього за 15 хвилин роботи на грядках вийде спалити 100 ккал. Різні види сільськогосподарської діяльності дають можливість опрацювати основні групи м'язів. Висмикуючи бур'яни, ви за короткий термін зробите сідниці пружними і красивими, пише mtbel.ru.

Тільки виробляти прополку потрібно, чергуючи різні положення: спочатку сидячи навпочіпки, потім нахиляючись і розгинаючись з положення стоячи. Ця вправа також прекрасно зміцнює м'язи литок, стегон і рук.Обикновенная лопата - чудова заміна силового тренажеру і штанзі. Риття ям на ділянці допоможе вам зміцнити м'язи спини, ніг, рук і груді.Коса дає приблизно той же ефект, що і лопата, до того ж тренує прес. Якщо ви користуєтеся газонокосаркою, не впадайте у відчай: за годину вдасться спалити цілих 400 ккал!

Поливайте грядки не з шланга, а з лійки. Заповніть її водою наполовину і зрошуєте урожай з користю для м'язів рук. Обрізаючи гілки дерев, ви підкачаєте біцепси і трицепси, а підстригаючи чагарник, змусите працювати грудні м'язи. Гімнастика для Попелюшки Приємні новини для господинь: пораючись по дому, ви займаєтеся справжнісіньким фітнесом і стаєте стрункішими.

Судіть самі: приготування обіду (40 хвилин) - мінус 80 ккал; миття посуду (20 хвилин) - мінус 50 ккал; прасування (60 хвилин) - мінус 210 ккал; проста протирання меблів (20 хвилин) - мінус 60 ккал; протирання меблів з поліролью (60 хвилин) - мінус 300 ккал; активне прибирання приміщення (60 хвилин) - мінус 300 ккал. А якщо ви будете рухатися під музику, то витратите на виконання домашніх обов'язків ще більше енергії.

Прирівняти походи за продуктами, а також різними приємними дрібницями до відвідування фітнес- клубу - що може бути більш цікавим?! За годинну прогулянку по магазинах з навантаженою візком вдасться витратити як мінімум 200 ккал. Чим не тренування? Якщо покупок передбачається небагато, візьміть замість візки корзинку - заодно опрацюєте м'язи рук і грудей.

Щоб не пошкодити при цьому спину і зробити вправу більш ефективним, завжди носите сумки в трохи зігнутих руках. Стоячи в черзі до каси, періодично непомітно для оточуючих вставайте то на одну, то на іншу ногу, не змінюючи положення протягом хвилини, - так ви зміцните м'язи ніг і поліпшите координацію.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.