Найбільша річна несправедливість: за довгоочікувані відпускні дні жінки набирають кілограми, з якими так болісно розлучалися протягом кількох попередніх місяців. Повністю розслабившись, ми забуваємо про дієту і правильне харчування, а більшу частину часу проводимо в шезлонгу біля басейну.

Щоб враження про чудово проведений відпустці не затьмарюють не застібаються на талії брюками, можна витратити вільний час не тільки із задоволенням, але і з користю. Йди нашої інструкції.

1. Ходи пішки. Завжди і скрізь! Саме ходьба допомагає зберегти ноги стрункими, а сідниці - підтягнутими. Тримай спину прямо, підборіддя злегка підніми вгору, ногу винось вперед прямо, опускаючи спочатку п'яту, потім всю ступню цілком. Якщо пляж знаходиться не у готелю, радій. І не думай брати таксі або користуватися яким-небудь іншим транспортом (крім велосипеда). Краще пройдися пішки до пляжу. Перш ніж заходити в воду, лікарі рекомендують гарненько розім'яти гомілкостопи. Щоб не виглядати при цьому дивно, здійснюючи кругові рухи ногами, стоячи на березі, ходи пішки. Немає кращої розминки, ніж ходьба.

Разом: прогулюючись пішки, можна спалити до 200 ккал. А якщо ти несеш на своїх плечах важку пляжну сумку, то ходьба по інтенсивності стає порівнянна з бігом (згорає до 300 ккал!).

2. Бігай по піску. Багато голлівудських зірок визнають, що підтягнутою спортивною фігурою вони зобов'язані пробіжок по морському березі. Секрет в тому, що при бігу по піску ноги грузнуть і зустрічають опір від поверхні. При цьому витрачається в кілька разів більше енергії, ніж при бігу, наприклад, по рівній асфальтовій доріжці. Разом: всього за 20 хвилин ти знищиш до 300 ккал!

3. Тренуйся у воді! Дослідженнями доведено, що завдяки аеробним тренінгам у воді жир спалюється ефективніше, ніж під час подібних тренувань на суші. Вся справа в опорі води, яке перевищує опір повітря в 10 разів. Ти напевно знаєш, що плавання вважається одним з кращих способів привести в тонус м'язи і досягти чудових результатів у короткі терміни.

Ось ще кілька легких на вигляд, але ефективних вправ:

* Ляж на живіт в смузі прибою. Підніми корпус, спираючись на зігнуті в ліктях руки і пальці ніг. Під час припливної хвилі випрями руки, переносячи центр ваги на долоні. З відступом хвилі повернися у вихідне положення.


* Біг у воді. Рівень води повинен досягати коліна, талії або грудей. Як розминка - біг на місці протягом двох-трьох хвилин, а в якості аеробного тренування - 20-хвилинний марш-кидок. Намагайся якомога вище піднімати коліно, а ногу опускати на всю стопу. * Стоячи у воді по груди, ноги на ширині плечей, виконуй махи руками в сторони, руки тримай долонями вниз. Зроби по 10 махів. * Стоячи по груди у воді, витягни перед собою руки і поперемінно піднімай то ліву, то праву ногу, намагаючись долонями торкнутися кінчиків пальців ніг. * Також ефективні повороти корпусу і нахили в сторони.

Разом: спокійне плавання протягом 20 хвилин допоможе витратити близько 200 ккал (залежно від швидкості і виду плавання). Врахуй, кроль вважається найкориснішим способом розсічення водної поверхні. Не забувай стежити за положенням корпусу: хребет треба тримати прямо, як натягнуту струну. 20-хвилинна аквааеробіка в спокійному темпі спалить 100-150 ккал.

4. Грай! Згадай піонерську юність і пограй в будь-які ігри - волейбол і фрісбі. Сама по собі гра в фрісбі не надто трудомістке заняття, однак проведення її на піску збільшує витрати калорій! Волейбол заслужено вважається самим веселим і активним пляжним видом спорту, доступним абсолютно кожному. Разом: година гри в фрісбі - мінус 250 ккал. Один гейм у волейбол відносить від 400 до 600 ккал.

5. Вправи з рушником. Три простих вправи допоможуть тобі зміцнити м'язи корпусу, плечового пояса, рук і грудей. Виконуються вони стоячи, в два-три підходи по 10-15 разів.

* Встань прямо, ноги на ширині плечей. Візьми в руки кінці рушника. Підніми прямі руки вгору над головою і натягни рушник. З видихом нахиляй корпус в сторони, натягуючи рушник якомога сильніше. Повтори по 10-15 разів для кожної сторони. * Витягни прямі руки з натягнутим рушником перед собою (як у упр.1). Підніми зігнуту ногу (стеж, щоб кут в коліні був прямим) і розверни корпус в її бік. Потім поміняй ногу і сторону повороту. * Сядь, витягни ноги, візьми в руки кінці рушника. Накінь рушник на середину стопи і починай повільно згинати руки, розводячи лікті в сторони. Стеж, щоб лікті дивилися не вниз, не опускай їх. Згинаючи руки, піднімай пряму ногу вгору.

Разом: За півгодини "полотенцевой" тренування можна втратити близько 100-200 ккал.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.