12 способів зрушити вагу в потрібному напрямку. Напевно бажаючим позбутися зайвих кілограмів знайома ситуація, коли стабільну втрату ваги змінює ефект "плато", що означає утримання маси тіла на певній позначці протягом тривалого періоду часу.
Як правило, ефект "плато" виникає з двох причин. Перша? це певні моменти в способі життя худне, що вимагають незначного коригування, після якого схуднення знову триває.
Друга причина? це природна реакція організму людини на тривалі харчові позбавлення. Проходження умовної тисячі кілокалорій на добу протягом декількох тижнів, змушує наш організм думати, що це "назавжди" і змушує перейти в режим жорсткої економії.
Подолати "мертву точку" в схудненні допоможуть наступні рекомендації.

Практикуйте зігзаговий харчування
зігзаговий раціон передбачає чергування днів з різною калорійністю добового споживання. Наприклад, раніше ви дотримувалися півтори тисячі кілокалорій на добу, що становить десять тисяч п'ятсот ккал на тиждень. Тепер вам слід змінити своє тижневе меню таким чином, щоб сьогодні отримати тисячу двісті кілокалорій, завтра тисяча вісімсот, післязавтра тисячі, і так далі протягом усього тижня. Проте загальні десять тисяч п'ятсот кілокалорій на тиждень перевищувати забороняється.
Ваше завдання? не дати організму адаптуватися до певного числа калорій.
Введіть силовий тренінг
Силовий тренінг? один з найбільш ефективних прискорювачів метаболізму.
Якщо раніше ви обходилися кардіотренуваннями і плаванням в якості основної фітнес-програми для схуднення, то різноманітьте заняття, наприклад, вправами на тренажерах.
Змініть баланс жирів, білків, вуглеводів
Багато хто віддає перевагу якомусь одному енергетичному компоненту з вище перерахованих. Проаналізуйте своє харчування: якщо ви робите акцент на білкові продукти (м'ясні, кисломолочні), то спробуйте змістити акцент на сложноуглеводние (крупи, фрукти, цільнозерновий хліб) і так далі. Наприклад, замість омлету і йогурту на сніданок, вживайте кашу або мюслі.
Харчуйтеся частіше
Якщо ваш раціон раніше складався з триразового харчування? сніданку, обіду і вечері, змініть тактику і переходите на п'ятиразове. Порції їжі при цьому робіть менше, але додайте міні-перекуси.
Ви можете ввести другий сніданок, що включає в себе одне яблуко або кефір, і додати полуденок у вигляді салату з свіжих овочів. Дана стратегія "розгойдає" ваш метаболізм і змусить організм худнути.
Полюбіть цільнозернові продукти
Скажіть "ні" здобних булочок і хліба з білої муки і використовуйте продукти з цільного зерна. Даний вид їжі не тільки сприяє втраті зайвих кілограмів, але і є відмінною профілактикою хвороб серцево-судинної системи.
Однак будьте пильні? Не вживайте продукти швидкого приготування? пластівці, сухі сніданки тощо. Так як в них, крім заявлених на етикетці цільних злаків, найчастіше міститься чимала кількість цукру, спецій, солі і насичених жирів.
Найбільш ефективними продуктами є злаки з вмістом клітковини: коричневий рис, кунжут, цільнозернові крупи, необроблена пшениця. Даний вуглеводний раціон прекрасно насичує організм і втамовує голод.
Не робіть перерв
Багато худнуть роблять одну й ту ж помилку? знімають з себе більшу частину харчових обмежень під час фуршетів, пікніків та інших подібних заходів, втішаючись тим, що калорійність їжі, яку вони вживають, приблизно становить число калорій звичайного дієтичного обіду.
Проте в боротьбі за схуднення має значення кожна зайва калорія. Ваша дієта повинна тривати рівно той час, на яке вона розрахована, без перерв на свята, вихідні та форс-мажорні обставини.
Але, простіше і правильніше перейти на здоровіше харчування без будь-яких заборон, просто виключивши при цьому шкідливі продукти. Тоді ніякі харчові зриви вам будуть не страшні.
Віддавайте перевагу домашній їжі
Харчування в кафе, ресторанах, їдалень та інших закладах громадського харчування? одна з найбільш поширених причин порушення калорійності дієтичного столу. Навіть якщо ви замовляєте низькокалорійну їжу, то не можете бути до кінця впевнені, що вказане в меню число калорій істинно. Крім цього, ваша порція може становити більшу вагу, ніж дозволений дієтою максимум.



Намагайтеся вживати тільки домашню їжу. Так ви будете точно знати, яке число калорій містить те або інше блюдо.
Харчуйтеся розмірено
Розміряний харчування необхідно для того, щоб дати час організму відчути момент насичення. Крім того, ретельне пережовування їжі зазвичай рятує від небезпеки переїдання.
Худніть за компанію
Схуднення з однодумцями має свої переваги. Ви набагато терпиміше ставитеся до спокус, разом переживаєте успіхи і невдачі, постійно відчуваєте дружню підтримку.
Крім цього, обід з людьми, які поділяють ваші принципи харчування, завжди сприймається позитивно, бо відсутнє психологічний фактор спокуси "забороненої їжею ", що грає важливу роль у попередженні зривів дієти.
Однак схуднення" спільно "має також негативні сторони. Якщо ваш компаньйон перестав дотримуватися дієтичний стіл або почав пропускати спортивні тренування, існує ймовірність, що ви підете його прикладу.
Дієтологи наголошують, що набагато швидше домагаються бажаних результатів в схудненні ті люди, які вважали за краще худнути в "самоті ".
Чи не переоцінюйте свої можливості
Не секрет, що обов'язковою умовою успішного схуднення є стабільна фізичне навантаження. Багато худнуть намагаються не пропускати тренування в спортзалі, навіть якщо падають від втоми або погано себе почувають. Однак дана тактика не принесе бажаних результатів, адже чим більше ви виснажуєте свій організм, тим більше енергії і ресурсів знадобиться йому на відновлення. Тому, перш ніж вступити на шлях регулярних тренувань, скористайтеся послугами досвідченого тренера для підбору найбільш оптимальної для вас навантаження.
Влаштовуйте розвантажувальні дні
Багато дієти припускають один розвантажувальний день на тиждень, що не завжди дає необхідний результат. Тому є сенс додати щонайменше, ще один день. Крім того, слід навчитися проводити розвантаження правильно. Як варіант, дотримуватися розвантажувальну дієту для кожного енергетичного компонента живлення окремо.
Розвантажувальний день для білкової їжі
Білкова дієта сприяє відновленню кислотно-лужного балансу в організмі і є ефективним способом попередження відкладення солей у суглобах.
Для того щоб цей вид дієти давав добрі результати в плані схуднення, необхідно харчуватися різноманітними білковими продуктами. Якщо раніше в розвантажувальний день ви вживали паштет, м'ясо, яйце і рибу, то зробіть упор на горох, квасоля, гречку і горіхи. Додайте салати з капусти, моркви чи буряка. Або проведіть сирний розвантажувальний день? розділіть половину кілограма знежиреного сиру на п'ять прийомів їжі.
Розвантажувальний день для вуглеводної їжі
Вуглеводна дієта корисна для підшлункової залози і може служити профілактикою цукрового діабету . Всіляку випічку, страви з картоплі і макарони, вживаються раніше, спробуйте замінити кашами? перлової, рисової, манної або пшеничної. Кава і чай пийте виключно з медом, спробуйте відмовитися від цукру.
Розвантажувальний день для жирної їжі
Цей варіант розвантаження благотворно позначається на кишково-шлунковому тракті і сприяє позбавленню від жирових відкладень. Утримуйтеся від вживання баранини, свинини, м'яса гусей і качок на користь рослинних жирів. Або спробуйте наступний варіант розвантажувального дня: шістсот грамів нежирної риби розподіліть на п'ять прийомів їжі.
Ведіть щоденник
Заведіть щоденник схуднення і заносите в нього результати своїх контрольних зважувань, тривалість і види спортивних навантажень, годинник відходу до сну, свій раціон, кількість випитої рідини за добу. Також в щоденник можна заносити опис основних подій у своєму житті, як радісних, так і не дуже, а також психо-емоційних станів. Записи щоденника в подальшому стануть ключем до розгадки настігнувшей вас ефекту "плато", допоможуть виявити слабкі місця в справі схуднення і посилити їх коригуванням режиму харчування або фізичними вправами.
Подолання ефекту "плато"? завдання не з легких, проте будьте терплячі і удача вам обов'язково посміхнеться!
Аудиоверсия статті:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.