Взаємозв язок добових ритмів людини і повсякденних справ.

У цій статті ми розповімо про найкращі години для того, щоб почитати, подрімати, сходити до лікаря або до перукаря. Цей годинник залежать від нашої біології та наших добових ритмів. Рекомендації дають відомі доктора наук і лікарі, які витратили чимало часу на вивчення взаємозв'язків між годинами у добі і людською поведінкою.

Читати і засвоювати інформацію краще всього в 8 ранку або 10 вечора

Якщо вам потрібно повторити свої тези перед презентацією або згадати всі імена батьків однокласників вашої дитини (тому що сьогодні ви відправляєтеся на батьківські збори), то ранок - саме відповідне для цього час, "швидка" пам'ять в ці години найбільш активна.

Для більш глибокого запам'ятовування інформації (наприклад, завтра засідання книжкового клубу, а вам потрібно терміново осилити ще кілька глав "Війни і Миру") підійде вечір. Ось що говорить Майкл Смоленський (професор екзогенної психології та автор книги "The Body Clock Guide to Better Health: How to Use Your Body's Natural Clock to Fight Illness and Achieve Maximum Health"): "Наша пам'ять залежить від дії нуклеїнових кислот, а ті, в свою чергу, від циркадних ритмів ". Іншими словами, наш мозок не може протягом дня запам'ятовувати однаково: є піки і спади. Студенти часто несвідомо, але успішно користуються циркадних ритмів, коли вчать матеріал ввечері, а вранці його повторюють.

Піти до лікаря краще всього в 8-9 ранку або 1-2 дня

У цей час доктора ще не стомлені кількістю пацієнтів. Звичайно лікар приймає у дві зміни, а значить ви потрапите якраз до початку однією з них. Якщо аналізи потрібно здавати на голодний шлунок, то звичайно логічно зробити це вранці, щоб не ходити голодним півдня.

Якщо ви відправляєтеся до лікаря, який окрім прийомів проводить операції, то постарайтеся потрапити в той день, коли у нього їх немає, інакше ризикуєте дуже довго прочекати його або застати в сильному стомленні.

У вечірні години (5-7 вечора) також є ризик довго проторчать в черзі, адже багато вирішать після роботи заскочити до лікаря.

Ну а в аптеку краще зайти години на 3 дні. Великий шанс, що ви будете єдиним відвідувачем.

Прийняти вітаміни найкраще під час сніданку

"Важливо приймати вітаміни і біодобавки під час їжі, тому що в більшості своїй вони водо-або жиророзчинні і всмоктуються краще з їжею" - говорить доктор наук Шері Ліберман, вчений-дієтолог, співавтор книги "The Real Vitamin & Mineral Book". - "До того ж, як і більшість інших таблеток, прийняті на голодний шлунок вітаміни можуть викликати болі і нудоту. Так як обідаєте ви швидше за все не вдома, та й повечеряти можете десь в іншому місці, то єдиним стабільним прийомом їжі залишається сніданок . Ви зможете виробити звичку приймати вітаміни. Ще одна причина в тому, що багато комплекси містять в собі вітамін В, який бадьорить ".

Подрімати найкраще з 1 до 2.30 дня

Прийнято думати, що денна сонливість пов'язана з щільним обідом. Проте Майкл Смоленський стверджує, що в цей час у нас знижується температура тіла, що і призводить до сонливості. Такий же ефект змушує нас засинати вночі. Ідеальний денний відпочинок має тривати 15-20 хвилин. Якщо спати більше 30 хвилин, то прокинутися буде набагато важче і ви будете почувати себе розбитим.

Річард Шваб, доктор медичних наук, заступник директора в University of Pennsylvania Penn Sleep Center, згоден з тим, що сонливість після полудня пов'язана з циркадних ритмів, проте він також стверджує, що якби ми нормально висипалися вночі, денний сон нам би не знадобився.

Погуляти з собакою найкраще з 8 до 9 вечора

Для вас прогулянка з собакою - хороша вправа . А для собаки - це набагато більше! За словами Джени Дональдсон, автора книги "Dogs Are From Neptune" і директора академії з дресирування собак в Сан-Франциско, ввечері у власників собак більше часу для прогулянки, ніж вранці, а це значить, що вихованець зможе сповна насолодитися чудовими запахами і звуками, які він не зміг уважно дослідити в поспіху ранкової прогулянки.


До того ж вечірні прогулянки дозволяють уникнути полуденного перегріву і собаці, і власнику і благотворно впливають на сон.

Провести кардіо-тренування краще всього з 5 до 6 вечора

"Для того щоб добре позайматися, зменшити ймовірність травм і поліпшити сон, найкраще займатися в другій половині дня, ближче до вечора" - говорить Метью Едланд, доктор медичних наук, автор книги "The Body Clock Advantage: Finding Your Best Time of Day to Succeed In: Love, Work, Play, Exercise "і глава Центру циркадні Медицини у Сарасота, штат Флорида. За словами доктора Едланда в цей час ваші легені краще приймають кисень, ви більш скоординовані, ваші м'язи розігріті, а значить зменшується ймовірність отримання розтягування або перенапруги зв'язок. Закінчите вправи як мінімум за 3 години до сну. Коли ви дійдете до ліжка, адреналіну в крові вже буде не так багато, і ви зможете спокійно заснути. Бонус-порада: якщо в кінці робочого дня вас щось засмутило, займіться спортом, він прекрасно знімає стрес.

Попросити начальство про підвищення найкраще в 5 вечора

Як зазначає Лінн Елліс, коуч-тренер, що працювала з співробітниками і босами глобальних компаній (наприклад, Unilever), ключ до успіху в розмові про підвищення в тому, щоб застати керівника не в годину пік, а в спокійний час, коли він може вислухати вас. Самі керівники відзначають, що це найчастіше вечір, коли основні справи вже завершені, і настрій хороший, оскільки скоро вже можна відправитися додому. На вашому боці буде і ваш організм: підвищена до вечора температура тіла зробить вас більш зосередженим. Не забувайте про те, що розмови про підвищення - це складна наука, і не кожен шеф схильний до них саме ввечері. Вивчіть поведінку і розпорядок дня саме свого начальника. І якщо вам здається, що він найбільш спокійний і відкритий до розмов вранці, то не втрачайте часу і не чекайте другу половину дня.

Повернути куплений товар краще в 10 ранку

Прибути в магазин зі светром з колекції "про що я тільки думала, коли його купувала "найкраще годин на 10 ранку. Зазвичай магазини відкриваються в 9, а значить до 10 консультанти вже встигли прокинутися і підбадьоритися, але ще не роздратовані потоком примхливих відвідувачів. І всі вони знаходяться на своїх місцях, а значить вам не доведеться довго блукати по залу, розшукуючи хоч кого-небудь.

Піти в перукарню краще всього в 8-9 ранку

І знову вибираємо час, коли багато ще сплять , наприклад, 8-9 ранку в суботу. Після робочого тижня багато хто захоче поспати довше, в той час як ви застанете на робочому місці свіженького майстра. Напевно після 4-5 годин роботи, він не буде дивитися на ваші волосся з таким же ентузіазмом, як на зачіску першого клієнта. Однак найкращий спосіб з'ясувати дуже вдалий час для стрижки - це просто порадитися зі своїм майстром і дізнатися, коли він перебуває в найбільш благодушному настрої.

Збирання вдома краще всього зробити в 4:00 вечора

Якщо ви виберіть цей час, то прибирання виконаєте "зі свистом". Координація зору і рук, а також настрій знаходяться на піку в цей час, так стверджує вже відомий нам професор Смоленський. Якщо в будинку хтось страждає алергією або астмою, то уникайте ранкового прибирання або нічний (якщо раптом у вас безсоння). Справа в тому, що алергічний нежить найсильніше виявляється вранці (з 6 ранку до полудня), а напади астми часто трапляються між 12ю годинами ночі і 6ю ранку. Взагалі намагайтеся закінчити наведення порядку до того, як алергік або астматик прийде додому, після збирання мікро-частинки пилу і алергенів близько години витають у повітрі.

Слухайте свої організм і намагайтеся підлаштовуватися під свій ритм, в цьому випадку ви будете встигати більше і настрій ваше буде на висоті.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.