Твоя успішна стратегія роботи над собою: «Тільки сьогодні». Якщо про людину говорять, що він живе одним днем, найчастіше це означає, що його вважають недалекоглядним і безтурботним марнотратником життя. Однак, така установка може привести людину до самим чудовим результатами, якщо час, який він має, буде витрачено з розумом. Стратегії, які передбачають турботу переважно про сьогодення, допомагають тисячам людей успішно і з психологічним комфортом домагатися самих різних цілей.
Представляємо вам одну з подібних стратегій, яка спеціально адаптована для роботи з удосконалення тіла, хоча застосовувати її можна до абсолютно будь-якій сфері вашого життя. Отже, стратегія "Тільки сьогодні" - читайте, записуйте або заносите в закладки.
Хочеш почати нове життя? Кращий час - зараз
І це не жарт. Ми - цивілізація прокрастинаторів. Людей, які звикли відкладати все на останній момент. У нашій свідомості справи нагромаджуються в сіру і неприємну купу доручень, завдань, справ (ні за що не повірю, що ви ніколи не обіцяли собі почати нове життя з понеділка).
Ми живемо у вічному конфлікті між " хочу "і" треба ". І намагаємося чинити так, щоб "треба" завжди манячіло де-небудь в майбутньому, отруюючи усвідомленням своєї невідворотності наше умовно безхмарне сьогодення. Зрештою, це виливається в зірвані дедлайни на роботі, швидку і не дуже якісне прибирання по будинку, жорсткі дієти перед святами і багато інших речей, які наше життя аж ніяк не прикрашає. У результаті ми вважаємо себе поганими господинями, безвідповідальними працівниками, слабовільним особистостями. Все це отруює наше життя і компенсує щасливі хвилини годинами і днями зневіри і пригніченості.
Чи є вихід з цієї психологічної пастки? Звичайно, є. І їх багато. Але ми спробуємо зосередитися на одному з них.
Якщо ми подивимося на час з точки зору банальної логіки, то все, що у нас є - це наше сьогодення. Минуле і майбутнє - це свого роду примари, які існують тільки в нашій свідомості. На даний момент ми нічого не можемо з ними зробити.
Ні, звичайно, ми можемо направити наш розвиток так, щоб майбутнє пішло в інше русло, про це теж варто дбати, але не варто робити це домінантою свого мислення. Як і занепокоєння про минуле. Його не змінити. Найкраще, що можна з ним зробити - це витягти з нього правильний урок для того, щоб зробити якомога ефективнішим і щасливим наше сьогодення.
Тому давайте домовимося, що перш ніж ми приступимо до розгляду стратегії "Тільки сьогодні ", ми перестанемо картати себе за з'їдену вчора печеньку, а будемо сприймати її так само байдуже, як дату Куликовської битви в підручнику з історії за місяць до контрольної. Також ми не будемо планувати з понеділка стати краще в будь-якому сенсі (якщо тільки понеділок не сьогодні). У понеділок може трапитися що завгодно, а сприйняття світу і спокус не зміниться само собою через те, що на календарі змінилося число.
Тому ми будемо працювати тільки в сьогоденні, думати тільки про нього і діяти тільки в ньому. Отже, якщо вам потрібне нове життя, починати потрібно прямо зараз.
Про шляхи та цілі
Подвиг - справа поважна і гідне захоплення. Ось тільки людей, які здатні на різного роду подвиги по кілька разів на день, практично не існує. Тому якщо ви дивуєтеся чиєїсь силі волі, можете бути впевнені, що подвигу як такого тут немає. Тут є вміння правильно поставити собі завдання і робити її прийнятною до виконання для свідомості.
Варто також враховувати, що для когось способом добиватися цілей може стати комсомольське "треба", яке вбито в голову з раннього дитинства і яке часто навіть не піддається аналізу з точки зору практичної доцільності. Хтось просто є закінченим перфекціоністом (людиною, яка боїться у своєму житті отримати оцінку нижче "5 з плюсом" з 5 можливих) та/або трудоголіком. До речі, все це не зовсім нормальні установки для ефективної та якісної життя. Такі люди - це класичні пацієнти психотерапевтів. І найчастіше вони нещасні, як і ви, навіть якщо ви вважаєте, що вони красиві, успішні, оточені увагою і т.д.
Лінь і "відсутність сили волі" існують в нашій свідомості для того, щоб змусити нас не витрачати життєві ресурси на те, що нам не дуже треба. Якщо шлях до мети занадто енерговитратний, а ваші знання про мету вказують свідомості на її неважливості для якості життя, воно ніколи не змусить ваші ноги йти у напрямку до неї.
У такому випадку є два шляхи. Або переконати свідомість, що якась мета (наприклад, попа 42 розміру) необхідна вам для того, щоб не померти протягом найближчих двох місяців, або зменшити енергозатратність самого шляху.


А найпростіший спосіб зробити це - йти короткими шляхами до проміжним цілям.
Але найоптимальніший спосіб - це зробити метою сам шлях. Відчуйте різницю між цілями: "схуднути на 20 кг" і "виробити правильні звички харчування, звикнути регулярно займатися спортом". Як ви думаєте, яка з цілей більш робоча у світлі сприйняття нашою свідомістю минулого і майбутнього?
Друга мета є більш робочою, тому що ви можете відповідати їй вже сьогодні. Вже сьогодні ви можете правильно харчуватися і займатися спортом. І кожен день засипати щасливою або щасливим від того, що ви - людина, яка вміє добиватися свого.
А фігура, любов протилежної статі і т.д. будуть приємними бонусами до того, що ви робите зараз. Таким чином, ви наповніть своє життя радістю від того, що ви стали людиною своєї мрії вже сьогодні.
Як жити сьогоднішнім днем ефективно
Ну а тепер настав час розглянути саму стратегію "Тільки сьогодні" і почати втілювати її в життя.
Беремо дуже гарний блокнот, відкриваємо його на першій сторінці і красивим почерком виписуємо глобальні цілі, яких ми хочемо досягти. Рекомендуємо формулювати переважно цілі-шляхи, про які ми писали вище, наприклад: "зробити свою кухню одночасно легкої, швидкої і смачної". Але вони можуть бути й іншими - "підтримувати своє тіло сильним, спритним і гнучким", "накачати сідниці" та ін Це ваш вибір.
Вчіться бачити справжні цілі. "Схуднути на 20 кг" - це абстрактне формулювання іншої мети - "подобатися собі". Ось і виписуйте її.
Тепер відкриваємо наступну сторіночку блокнота. У заголовку пишемо перше глобальну мету, а нижче - розписуємо її поділ на ряд проміжних подцелей. Поряд з кожною метою (глобальної та проміжної) пишемо можливий термін її досягнення. До речі, на цьому етапі ви якраз і відчуєте різницю між помилковими і справжніми цілями. "Схуднути на 20 кг" - це всього лише скинути вагу, а ось "подобатися собі" включає і психологічну роботу з самовосприятием. Ви можете схуднути на 20 кг, але не сподобатися собі - таке буває дуже часто, тобто будете незадоволені результатом і розчаровані. Але, досягнувши мети "подобатися собі", ви точно будете задоволені.
Коли всі глобальні цілі розбиті на проміжні, ми, не шкодуючи часу і паперу, присвячуємо окрему сторінку кожної проміжної мети. І під кожною з них виписуємо список дій, які повинні привести нас до цієї підцілі. Наприклад, якщо ваша маленька мета: "регулярно відвідувати тренажерний зал", то можна вписати в дії "записатися в зал", "знайти хорошого тренера", "вписати тренування в свій графік". Поруч з кожною дією в скобочках пишемо частоту його виконання (наприклад, одноразово або регулярно: двічі на тиждень або раз на місяць).
Крім цього ми заводимо додатковий список регулярних справ, які не увійшли до списків для подцелей (у системі "Флайледі" це називається рутини - щоденні або просто регулярні дії, які повинні виконуватися практично на автопілоті). Поруч з кожним пунктом якого також вказуємо частоту виконання.
Звичайно, можна робити це не в блокноті, а на комп'ютері (скажімо, в Ексель).
А тепер найголовніше: ми починаємо планувати один день. Заглядаючи в блокнот, ми плануємо тільки один день - завтрашній, вибираючи зі списків те, що вважаємо за потрібне зробити саме завтра. На це ви витратите 5-10 хвилин часу.
Прокидаючись вранці, ви не згадуєте, що було вчора - ідеальний день або зрив, що буде завтра - найкращі умови для зусиль або море спокус. Ваше завдання протриматися тільки сьогодні, слідуючи складеним на сьогодні списку задач.
Раджу поруч зі списком завдань на сьогодні вести поруч колонку того, що реально вийшло виконати. Наприклад, в плані у вас 30 хв фітнесу, а насправді вийшло тільки 15. Заносимо. І бажано також вказувати причину, чому мають місце розбіжності з реальним планом. Так ви зможете пізніше проаналізувати свої помилки і потім усунути їх.
Чи не вказуйте в плані на день чітких часових рамок, намагайтеся вносити до нього якомога менше обмежень за часом і простору, нехай він буде гнучким. Це просто список завдань. І нехай завдання будуть одночасно здійсненними, посильними для вас, але й відповідними вашому рівню, не треба себе недооцінювати.
Отже, думаємо тільки про те, щоб ідеально прожити сьогоднішній день. Про завтра ми згадаємо тільки в ті 5 хвилин, коли будемо складати план на день прийдешній.
Якщо ви вирішили скористатися цією стратегією, почніть прямо зараз. Відкрийте текстовий файл і подумайте над своїми глобальними цілями. Нехай кожен ваш день буде щасливим!
(Фото: Andresr, shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.