Повернення до здорового способу життя: 3 основних сходинки.

Після тривалої перерви знову повернутися в стрункі ряди любителів здорового способу життя досить складно - постійно щось заважає і, найголовніше, не вистачає терпіння знову довести це непроста справа до кінця.

Зазвичай заяви "" так і залишаються просто гучними заявами. Можливо, хтось все-таки примудряється втягнутися, та й то рази з п'ятого в кращому випадку.

Пітер Карвел, тренер, вважає, що для повернення в клуб потрібно пройти через три основних стадії.

Основна помилка всіх новачків і тих, хто вже забув, як це - тримати в руках штангу - відразу кидатися у вир з головою. Якщо дієта, то відразу ж скасовуємо всі улюблені ласощі та сидимо на кашах або салатах. Якщо повернення до тренувань, то значить відразу і потужно! І як наслідок - дикий біль у м'язах. І навіть страшно подумати про те, що потрібно буде ще щось піднімати, робити жим від грудей або присідати з вагою.

Якщо хочеш, щоб вийшло виконати задумане, потрібно бути послідовним. І якраз у випадку з поверненням до здорового способу життя допоможуть три основних стадії. Все досить просто і банально. Головне - правильний підхід і система.

Дієта

Як я вже говорила, головна помилка новачків - робити все і відразу. Якщо ви роками їли смачну, але не дуже корисну їжу, відмовитися від цього відразу буде дуже складно. Через це і виникають зриви. Але поправляються немає від основної їжі, а від чотирьох чашок кави з цукром, печенек-пончиків за цим же кави в офісі або перекусу в 12:00 ночі. Якщо ви почнете поступово урізати свої денні норми поїдання всіх цих вкусняшек і перейдете на каву без цукру або зелений чай, потім сісти на справжню дієту буде набагато простіше. Тому що у вас вже не буде ломки через улюблених продуктів і ви зі спокійною душею будете насолоджуватися здоровими і дієтичними стравами.


Тренування

Ще одна помилка новачків або тих, хто вирішив повернутися в підтягнуті і стрункі ряди атлетів - викладання на першому ж тренуванні по повній програмі. Людина не хоче здатися слабким або опинитися гірше інших в групі, і намагається робити все нарівні з оточуючими. Але якщо ваш товариш по зброї займається вже кілька років і виконує вправи з великою вагою, то ви навряд чи зможете зробити те ж саме красиво, витончено і без шкоди для себе. Зазвичай це все закінчується диким болем у м'язах і величезним небажанням знову йти на тренування.

Я особисто знаю пару дам, які протягом трьох днів ходили в туалет по-маленькому виключно стоячи в душі, так як їм було навіть страшно подумати про те, що потрібно буде сідати. Інший мій знайомий уникав сходинок протягом тижня, так як навіть думка про те, що потрібно буде спускатися, вже викликала біль у м'язах.

Тому розумним буде починати з найпростішого - з щоденних прогулянок по парку або заміни ліфта сходами. А ще краще, якщо це будуть заняття з інструктором, який розробить програму спеціально для вас.

Мотивація

Мотивація в цьому випадку відіграє найважливішу роль. Тому що саме вона робить так, що ми не кидаємо заняття спортом і дієту. Вона нагадує нам про головне - про те, заради чого ми вплуталися у все це. У кожного вона різна. Хтось робить це заради того, щоб прожити здорове довге життя і побачити своїх онуків і правнуків. Хтось робить це тому, що йому банально соромно роздягнутися на пляжі. А хтось робить це для того, щоб позбутися від комплексів і знайти собі другу половинку. У всіх різні цілі (від дрібних до великих), але всі вони в підсумку ведуть до одного - до довгої, здоровою і насиченого життя. Мені здається, що це і є найголовніша мета.

Джерело: http://lifehacker.ru/





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.