Для того щоб виглядати здоровою, красивою і щасливою, кожна дівчина докладає масу зусиль. У наш час виглядати добре - просто необхідно. Від гарної зовнішності залежить багато чого: хороша робота, особисте життя, здоров'я і багато інших життєвих факторів. Дівчата багато сил прикладають до удосконалення своєї зовнішності - дієти, спорт, косметичні процедури. Звичайно, щоб домогтися досконалості, необхідний цілий комплекс дій. Але найбільш важливим фактором є спорт. Хотілося б трохи поговорити про фізичних вправах. Для того щоб мати гарне тіло, не достатньо просто дотримуватися дієт і проробляти косметичні процедури. Фітнес, новомодне назва фізичної культури, допомагає підтримувати м'язи в тонусі, при схудненні - підтягнути обвислі ділянки шкіри, удосконалити своє тіло. Справа в тому, що коли ми починаємо худнути (якщо процес відбувається особливо швидко) то шкіра просто не встигає підтягнутися. Для цього і потрібні заняття фітнесом.

Але як підібрати вид спорту, який підійде саме вам? У сьогоднішньому розмаїтті зорієнтуватися дуже важко - класична аеробіка, шейпінг, каланетика, бодіфлекс, заняття в тренадерном залі - загалом, можна вибрати на будь-який смак. Самий простий, ефективний і доступний вид спорту - це аеробіка. І навіть не просто аеробіка, а аеробіка будинку. У цьому виді тренувань безліч переваг. По-перше, ви можете самі вибирати час для занять аеробікою. По-друге, аеробіка будинку не вимагає ніяких матеріальних витрат, окрім як красивою спортивного одягу (якщо хочете себе простимулювати до занять), пари гантелей і гарний настрій. По-третє, можна вибрати різні вправи, які сподобаються саме вам, і контролювати тривалість тренування. І ще один дуже великий плюс домашньої аеробіки - вам не треба нікуди йти, їхати, платити колосальні гроші, соромитися своєї фігури, думати про те, як ви виглядаєте, коли виконуєте ті чи інші вправи.

Ось невеликий комплекс вправ, який дозволить повернути струнку фігуру.

1. Розминка. Статьте рівно, ноги на ширині плечей, руки вільні. Глубой вдих. Розминайте м'язи, починаючи від шиї і поступово спускаючись вниз. Виконуйте кругові рухи головою, розминаючи м'язи шиї по 4 рази в кожну сторону, потім плавно переходите до обертання руками в плечовому суглобі. Далі - обертальні рухи талією і стегнами. Плавно переходите в разминанию колінних суглобів.

2. Махи. Стати рівно, ноги на ширині плечей. Руки підняті паралельно до підлоги. Виконуйте махи ногами, намагаючись дістати носком пальці рук. Спину тримаєте рівною.


Спочатку можна просто виконувати махи, але як тільки ви відчуєте, що це вправа дається вам легко, робіть махи з вистрибуванням.

3. Нахили тулуба. Руки вздовж тіла, ноги - на ширині плечей. Виконуйте нахили в сторони. ковзаючи рукою по стегну. Найбільша ефективність досягається, якщо при максимальному нахилі зафіксувати тіло і продовжувати раскачіваеться в сторону всім тілом.

4. Присідання. Обхопіть щиколотки ніг руками і присідайте, не відпускаючи їх. Вправа повторюйте до 30 разів за 1 підхід.

5. Закінчуйте комплекс 5-ти хвилинної пробіжкою на місці.

Можна виконувати комплекс вправ у зручний для вас час, в будь-якому одязі. Однак дуже дієво, якщо ви будете займатися домашньою аеробікою вранці. Ваш організм прокинеться, ви виконаєте вправи, сходіть в душ, будете бадьорі і повні сил, яких вистачить вам на весь день. А ще ранкові заняття домашньої аеробікою допоможуть вам прискорити ваш обмін речовин, що дуже сприятливо позначиться на вашому схудненні і здоров'я в цілому. Як бачите, аеробіка будинку маємо безліч переваг перед іншими видами спорту. Просто включаєте музику і приступаєте до вдосконалення своєї фігури.

Вибрати комплекс занять можна в Інтернеті, можна купити диск з комплексом вправ, в Загалом, варіантів безліч. Також можливе виконання тренувань на окремі групи м'язів.

Якщо ж ви виберете такий вид занять, як степ-аеробіка будинку, то ефект від занять зможете побачити дещо раніше, ніж при звичайній аеробіці. Ви отримаєте колосальний заряд енергії, але не перевантажуйте себе, час тренування збільшуйте поступово, ви повинні відчувати, як працюють ваші м'язи.

Звичайно, дуже важливо і необхідно знаходити для себе стимул для чергового заняття, щоб аеробіка будинку приносила потрібний ефект. Можна після отримання перших результатів заохотити себе красивим платтям або джинсами, а можна купити нову косметику або відвідати салон краси, сходити на улюблений фільм або театр. Вибір завжди за вами. Але, дівчатка, ніколи не заохочуйте себе всякими вкусняшками, печеньками і не влаштовуйте собі свято живота! Так як всі прикладені зусилля будуть просто марні.

Якщо займатися домашньою аеробікою щодня протягом тридцяти хвилин, або хоча б через день, результати будуть чудові результати. А при комплексному підході ви станете просто чарівні. Успіхів вам у ваших починаннях. Адже головне - це почати. Необхідно велике бажання бути красивою, і домашня аеробіка - найкращий помічник у цьому!



Гліцин дітям і дорослим: інструкція із застосування.
Дієта при діабеті 2 типу.
Приготування рису: варіації, поради та обробка.
Правильна дієта при діареї.
Скинути зайву вагу допоможе народна мудрість.
Безбелковая і білкова дієта. Відгуки та реальна правда.
Як спалити жир? Є методи.
Як сильно схуднути? Три сторони питання.
готель Rosamar & Spa 4 * (Готель Розамарію енд Спа), Ллорет де Мар, Іспанія. Бронювання, Ціни, Фото ..
Кольки у немовлят.
Дюкан: дієта на всі часи.
Збільшені лімфовузли і хвороби.
Як прибрати обвислий живіт.
Клітковина - відгуки людей знаючих.
Лак для волосся.
Чи можна тиснути прищі: кожен вирішує сам.
Дієта космонавтів.
Як вилікувати і попереджати коліки у дитини?
Дієта для ледачих.
Дієта при отруєнні і після нього.
готель Aldemar Royal Olympian 5 * (Готель Альдемар Роял Олімпіан), Пелопоннес, Греція. Бронювання, Ціни, Фото ..
Качати прес, щоб підкорювати серця чоловіків ..
готель Aldemar Royal Mare 5 * (Готель Альдемар Роял Маре), Крит, Греція. Бронювання, Ціни, Фото ..
готель Adele Mare 4 * (Готель Адель Маре), Крит, Греція. Бронювання, Ціни, Фото ..
Як робити вправи на біцепс.
Прищі на грудях. Профілактика і правильний догляд.
готель Sheraton Deira 4 * (Готель Шератон Дейра), Дубай, ОАЕ Бронювання, Ціни, Фото ..
готель Sheraton Dubai Creek Hotel and Towers 5 * (Готель Шератон Дубай Крик), Дубай, ОАЕ Бронювання, Ціни, Фото ..
готель Sea Sand Sun Resort & Spa 4 * (Готель Сі Санд Сан Резорт & Спа), Паттайя, Таїланд. Бронювання, Ціни, Фото ..
Атеросклеротичнийкардіосклероз.
Як боротися з похміллям?
готель The Ritz Carlton Dubai 5 * (Готель Рітц Карлтон Дубай), Дубай, ОАЕ Бронювання, Ціни, Фото ..
Дієта на вівсянці - в чому користь?
Попрілості: у новонароджених і дорослих.
Дієта Ізмаїла Кітнера.
готель Possidi Paradise 4 * (Готель Поссіді Парадіс), Халкідікі, Греція. Бронювання, Ціни, Фото ..
оптова торгівля КВЕД.
готель Hilton Tel Aviv 5 * (Готель Хілтон Тель-Авів), Тель-Авів, Ізраїль. Бронювання, Ціни, Фото ..
Готель Shores Aloha 4 * (Готель Шорс Алоха), Шарм ель Шейх, Єгипет. Бронювання, Ціни, Фото ..
готель Golden Tulip Dibba 4 * (Готель Голден Тюліп Дібба), Фуджейра, ОАЕ Бронювання, Ціни, Фото ..
Смачні рецепти: суфле м ясне.
Целюліт у чоловіків - бич ХХ століття!
готель Zoetry Agua Punta Cana 5 * (Готель Зотрай Агуа Пунта Кана), впевнений Альто-Макао, Домінікана. Бронювання, Ціни, Фото ..
Дієтична курка варена і страви з неї.
готель Landmark Hotel Riqqa 4 * (Лендмарк Готель Рігга), Дубай, ОАЕ Бронювання, Ціни, Фото ..
готель Be Live Canoa 4 * (Готель Бі Лів Каноа), Ла Романа, Домінікана. Бронювання, Ціни, Фото ..
готель Talanquera Beach Resort 3 * (Готель Таланкера Біч Резорт), Хуан Доліо, Домінікана. Бронювання, Ціни, Фото ..
Рак сигмовидної кишки.
готель Dan Tel Aviv 5 * (Готель Дан Тель Авів), Тель-Авів, Ізраїль. Бронювання, Ціни, Фото ..
Фолікулярного гіперкератоз - чи можна видалити пухирці на шкірі в домашніх умовах?
готель Aska Baran 4 * (Готель Аска Баран), Аланья, Туреччина. Бронювання, Ціни, Фото ..
Ріжкове дерево. Що це таке?
Частка кишечника солоною водою, кефіром і магнезією ..
Сверблячідерматози, міхуреві дерматози - опис і лікування.
готель Grecotel El Greco 4 * (Готель Грекотель Ель Греко), Крит, Греція. Бронювання, Ціни, Фото ..
готель Suha Hotel Apartments 4 * (Готель Суха Хотів Апартментс), Дубай, ОАЕ Бронювання, Ціни, Фото ..
готель Cape Panwa 4 * (Готель Капе Панва), Пхукет, Тайланд. Бронювання, Ціни, Фото ..
Салат з маринованими опеньками.
Таблетки від циститу - неправильний вибір загрожує ускладненнями.
Синдром подразненої кишки.
Дізнайтеся, як відучити кошеня кусатися і дряпатися.
Вправи на боки і дієта.
Нирковокам яна хвороба.
Курс на молоко: правильна дієта при годуванні груддю.
готель Al Hamra Fort & Beach Resort 5 * (Готель Аль Хамра Форт), Рас Аль Хайма, ОАЕ Бронювання, Ціни, Фото ..
Комплекс вправ для преса - основні принципи та методики ..
Експрес схуднення: кращі дієти.
Як швидко схуднути на 5 кг?
готель Iberotel Il Mercato 5 * (Готель Іберотель ІЛ Мерсато), Шарм ель Шейх, Єгипет. Бронювання, Ціни, Фото ..
Вірусна Пневмонія.
Дієта по групі крові. 2 позитивна.
Як лікувати горло.
Відновлення пошкодженого волосся пройде гладко з кращими косметичними засобами.
Послеразводний Стрес.
Як лікувати на сосках прищі.
Істина дію пуеру: правда проти міфів.
Дієта абс : опис, варіанти і результативність.
Смачна та навариста юшка з щуки.
Скін-кап : відгуки.
Ідеальна фігура або як прибрати боки.
Оніміння пальців ніг.
Що таке слонова хвороба.
Чудова дієта Королевою.
Дієта при жовчнокам яній хворобі.
Сироїдіння. Шкода або ж користь?
готель Menaville Safaga 4 * (Готель Менавіль Сафага), Сафага, Єгипет. Бронювання, Ціни, Фото ..
Гіпертрофія лівого шлуночка серця.
Через що опухла нога?
Як набрати вагу з користю для здоров я.
Сир - калорійність і види.
готель Hyton Leelavadee 3 * (Готель Хітон Леелаваді), Пхукет, Тайланд. Бронювання, Ціни, Фото ..
Компливит для дітей.
Ефективна помідорна дієта.
Розміщуємося В Лондоні.
Дієта Доліної.
Казеїновий протеїн - чим він такий хороший?!
Симптоми холери і її лікування.
Хвороба Піка.
Шашлик з індички: смачно і низкокалорийно.
Казкова подорож.
Як скласти комплекс вправ для тренажерного залу?
Секрети стрункості російських знаменитостей.
Думка про дієту від однієї дівчини з користувачів нашого сайту ..
Повернення до здорового способу життя: 3 основних сходинки.
Повернення до здорового способу життя: 3 основних сходинки.
Перепелині яйця корисні властивості.
Оздоровлення і омолоджування від СіАйСі.
Ефективні поради по скиданню зайвої ваги.
Як вибрати штангу, гантелі і диски до них?
Дітям потрібно м ясо.
Спеції: вірні друзі вашої дієти.
Спростовуємо «красиві» міфи.
Лікуємося супчиком.
Тренування вестибулярного апарату у дітей.
Безвольним нічого не допомагає.
Косметика анти-ейдж - дійсно працює?
Хочете схуднути - просто стежте за часом.
Чи корисні соєві продукти?
Мед - цінний дар природи.
Як зберегти печінку здоровою.
Схуднути в спеку можна, але складно.
Лікувальне харчування при гіпертонії.
Обладнання для виготовлення одягу з джинсових тканин.
Лікування стенокардії напруги.
Хочете схуднути і оздоровитися? Спробуйте морквяну дієту.
Ожиріння: вся справа в генах.
Макіяж очей, який робить жінку молодшою.
Уникнути раку допоможе вітамін B6.
Вугільна дієта: ЗА і ПРОТИ.
Велика дієтична екскурсія: Японія.
Їстівна косметика від знаменитостей.
Які ліки не можна приймати автомобілісту.
Як схуднути за сніданком.
Читаємо і худнемо.
Читаємо етикетки. Урок II.
Зимові канікули: В який табір відправити дитину.
Читаємо етикетки. Урок I.
Взаємозв язок добових ритмів людини і повсякденних справ.
Куди приводять мрії, або пошук ідеального житла ..
Користь супу.
Чага корисні властивості.
Позитивне мислення.
Топ-7 порад, які допомагають зачати дитину.
Щастя куй - Позитивна психологія Соні Любомирські.
Печія.
Велика дієтична екскурсія: Швеція.
Велика дієтична екскурсія: Малайзія.
Велика дієтична екскурсія: Ізраїль.
Велика дієтична екскурсія: Ірландія.
Експрес дієта: Яйця і апельсини.
Ніж більше не потрібен: Можливості мультірезкі Fresh Express Cube & Stick від Moulinex.
Олександр: Як я в дорогу вирушив за здоров ям на DELFI-Fitness.
Спеції приборкують апетит.
Профілактика харчових отруєнь.
Опис Weider Giant Mega Mass 4000.
Дієта при харчових отруєннях.
Модна зоряна мама: Кім Кардашьян стала блондинкою!
Дієта вихідного дня.
Ідеальна фігура за допомогою лазерної ліпосакції.
Дієта вихідного дня.
Гірськолижний курорт Гштаад.
Марафон схуднення з Іллею Кислер.
Соцопитування: як худнуть Кабаєва, Шарапова і Гребенщикова.
Пароварка.
30 днів сироїдіння : день перший.
15 помилок починаючого кулінара.
Гіполіпідемічна дієта.
Зайва вага. Хліб винен?
Порада: Що потрібно знати тим, хто вирішив поститися.
Дієта космонавтів: досягаємо невагомості?
Як поїхати на шашлики і схуднути.
Ожиріння і целюліт - синоніми або два окремі проблеми?
Кредитки, консерви і диски - головні причини інфарктів.
Харчування при діареї.
Названі продукти, нешкідливі для фігури.
«Зелений» салон краси.
А я одягну термошорти для схуднення. Навіщо?
5 правил домашнього фітнесу.
Поради тим, хто бажає сісти на дієту.
Чому так корисно їсти пророщене зерно?
Легка і жорстка рисові дієти.
Топінамбур: дієтичні бульби на нашій кухні.
Морська комора: морські гребінці.
Худнемо разом з індійською кухнею. Клуб за інтересами.
Морошка: корисні властивості.
Каша - схуднення наше або особливості злакової дієти.
Поради для тих хто хоче схуднути .
ТОП-6 найкорисніших соків на думку дієтологів.
Фітнес для дітей: 10 найкорисніших вправ.
Як займатися з гімнастичним роликом?
9 способів добре провести вихідні восени.
Батьки-маніпулятори.
Аnimal-fitness: хочеш схуднути - заведи собаку.
Фітнес можна замінити більш приємною процедурою.
Їмо і худнемо: поради дієтолога шоу «Зважені та щасливі».
Діткам заборонили дивитися рекламу сирів.
Розвантажувальні схеми від доктора Анни Сейлер-Хаус: дієти або норма здорового харчування?
Кращі дієти цього літа.
Пози для фотосесії для повних (фото).
Кріопластіка - інновація в косметології.
Прості вправи для обличчя для боротьби зі старінням.
Топ-20 компаній, куди потрібно прагнути потрапити після ВУЗу.
Осіння дієта для фігури і імунітету.
Твоя успішна стратегія роботи над собою: «Тільки сьогодні».
Чи правильно ви харчуєтеся?
Худнути можна і просто гуляючи в парку.
Дієта інституту АМН СРСР.
Шуба - найкращий подарунок для жінки.
Чому пропадає голос і що можна зробити?
Поради «ЗООшеф» - як годувати літніх собак.
Смішні статуси.
Я худну від плавання .
Синдром Шерон Стоун.
30 днів сироїдіння : день дев ятий.
Кидати курити краще разом.
Низькокалорійна дієта подовжує життя.
Дієта домогосподарки.
Дієта для домогосподарки.
Перець допомагає спалювати жири?
Болгарський перець корисні властивості.
Дієта Вікторії Боня.
10 секретів вдалої квашеної капусти.
По годинах - система харчування і спосіб життя.
Молоко корів шкідливо для дитячих нирок.
Фруктова дієта: як скинути 5 кг за тиждень.
Розширені пори на обличчі. Як з ними впоратися?
Сміхотерапія як спосіб схуднення.
Чому варто віддати перевагу сковороду-гриль звичайній сковорідці.
ТОР-5 найзавидніших женихів України.
Як уникнути інфекції взимку?
Популярність танцювальних шкіл.
У санаторіях Анапи і підлікуватися, і оздоровить, і відпочинеш.
Корисні йогурти на ранковому столі.
Як змусити себе зробити прибирання?
Найздоровіші національні кухні: 10 корисних рецептів.
Туберкульоз, як і раніше небезпечний.
Англійська дієта - є з чого вибирати.
Фітнес для дітей: батьківський лікнеп.
Геніальне просто - вибираємо яйцеварку.
Дієта від Олени Ваєнги.
П єса для віолончелі з нічним відром, або Як схуднути в селі.
Соки, нектари, концентрати: що ми п ємо?
Очищення організму. Рисова дієта.
Як набрати вагу на сироїдінні?
ТОП-5 рецептів страв з кабачків.
Квасимо капусту правильно! (Способи).
Весільні вбрання принцес.
Кольорова дієта - 7 днів райдужних продуктів.
Новий вид фітнесу - Kangoo jumping .
Почуття гумору - велика річ!
Коригуючий білизна створює пишну фігуру.
Новий рік - пора позбутися зайвої ваги.
Хронодіети.
У Києві відбулося нагородження всеукраїнської премії Диво-Дитина .
Володимир Чеповий: «Уміння робити вибір - перший крок до щастя».