Фітнес можна замінити більш приємною процедурою. Зайва вага і "жіночий бич" - целюліт - наслідок неправильного харчування, експериментів з дієтами і малорухливого способу життя. Далеко не у кожної з нас є можливість відвідувати спортзал і ходити в басейн або влаштовувати повноцінні тренування в домашній обстановці. Однак є найпростіші методи, доступні всім, які прирівнюються до повноцінного фітнесу.

Нам тільки здається, що, сидячи або лежачи ми відпочиваємо, насправді в статичному положенні наші м'язи часом напружуються ще сильніше, ніж в русі. Особливо, коли ми годинами сидимо в незручній позі за комп'ютером, і м'язи до того ж отримують менше харчування через уповільненої кровообігу. На фітнес немає часу, але міні-тренування по 5-15 хвилин кілька разів на день - вранці, відразу після пробудження, за робочим столом, під час обідньої перерви, ввечері перед сном допоможуть забути про затерплих м'язах, неприємною ломота в тілі і проблемах з фігурою .

Прогулянки обов'язкові

Для профілактики целюліту, підтримки фізичної форми, та й просто для бадьорості прогулянки обов'язкові - як мінімум 20 хвилин на день, по можливості - 40-45 хвилин. Коли погода не розташовує до променаду, ходіть по коридору офісу, відвідуйте колег на інших поверхах, піднімайтеся пішки по сходах. Якщо вдається виділити для прогулянки хоча б годину часу, то почніть з п'ятихвилинки спокійного темпу, потім додайте швидкість і вже до самого кінця зберігайте стабільний темп руху протягом всього часу.

Тільки перед закінченням прогулянки сповільніть темп і потягніть м'язи ніг , затримуючи кожну розтяжку на півхвилини. Постарайтеся у вихідні ходити більше.

Бадьорий ранок!

Жоден холодний душ так не бадьорить, як правильна гімнастика. Допоможіть м'язам розім'ятися після довгої нічного сну - виконуйте вправи відразу, як підніметеся з ліжка. Витягайте хребет, притулившись до стіни, встаньте прямо: п'яти, плечі і голова повинні торкатися її поверхні.

Потім, із зусиллям притискаючи спину і шию до стіни, сповз униз, зігнувши коліна. Затримайтеся в цьому положенні, а потім розпрямите ноги і підніміться вгору, потягнувши куприк вниз.


Досить двох-трьох повторів - і бадьорий ранок хребту забезпечено.

Ще можна зобразити кішку - упріться долонями в стіну, ноги поставте на ширину плечей. Зробіть кілька кроків назад і нахиліть корпус вперед, розправивши груди і злегка зігнувши коліна. Вдихніть і на видиху округлите спину, як це роблять наші маленькі улюблениці. Затримайтеся в такій позі на кілька секунд, а потім на вдиху вигніть спину, наблизивши груди до стіни і відвівши лопатки тому. Повторіть два три рази - і збирайтеся на роботу.

Перерва

Як тільки під час роботи ви відчуваєте втому, починаєте сутулитися - розімніться, присвятіть пару хвилин свого тіла. Сядьте прямо, поставивши стопи на підлогу. Витягніть хребет, уявіть, що вам необхідно утримати вантаж на голові. Покладіть руки на живіт і витягніть шию. Відведіть плечі назад круговим рухом - повторіть чотири-шість разів. Потім відведіть руки за спинку стільця, зігнувши лікті, а також звівши лопатки і опустивши їх небагато вниз. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд.

Дихання повинне бути глибоким, щоб ви відчули, як розширюється і наповнюється повітрям грудна клітина. Для колег така розтяжка майже непомітна, а вашим грудним м'язам вона дуже корисна.

добраніч

Вправи на розтяжку не тільки розслабляють м'язи, але і допомагають зняти розумову напругу, що накопичилася за день. Немає можливості відвідувати заняття з йоги - струсіть себе проблеми за допомогою нескладних рухів - прямо перед сном присвятіть їм п'ять хвилин.

Для того щоб струсити з себе проблеми минає дня, завершіть день наступними рухами, заснованими на принципах йоги. Виконуйте їх безпосередньо перед відходом до сну. Найпростіший варіант - прийняти позу дитини . Опустіться на карачки і підкладіть під коліна подушку або скручений у валик рушник. Нахиліться вперед і витягніть руки, а лобом торкніться підлоги. Хребет потягніть вперед, шию розслабте. Відпочивайте в цьому положенні кілька хвилин, дихаючи повільно і ритмічно.

Чи займаєтеся ви спортом?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.