Дієта домогосподарки. Значну частину часу жінки проводять на кухні - це твердження особливо стосується тих представниць прекрасної статі, які іменуються домогосподарками.
Здавалося б, саме таким жінкам легко і просто схуднути, адже у них є вільний час для дотримання дієти і реалізації дієтичних рецептів. Але, насправді, домогосподаркам інший раз складно позбутися зайвої ваги, так як під час приготування їжі вони постійно пробують те або інше блюдо. До того ж, важко буває утриматися від спокуси перекусити чимось смачненьким. Плюс до цього - їх спосіб життя не завжди є активним. Виходить, що у домогосподарок набагато більше шансів набрати зайві кілограми, ніж у працюючих жінок.
Отже, якщо ви домогосподарка або в силу специфіки своєї роботи велику частину часу проводите вдома, то, перш за все, спробуйте слідувати таким правилам:
- Виключіть з раціону борошняні вироби та солодощі або хоча б зведіть їх прийом до мінімуму.
- Чи не доїдайте за дітьми. Звичайно, викидати свої кулінарні шедеври шкода, але тим не менш.
- При вживанні їжі використовуйте маленьку тарілочку. Розмір порції приблизно повинен бути дорівнює тому, що вміститься в долоні.
- Уникайте смаженого, жирного і копченого. Найчастіше тушкуйте, запікайте або варіть.
- Пам'ятайте, що є треба повільно, щоб сигнал про насичення організму встиг вчинити в мозок. Як тільки ви відчули, що наїлися, приберіть тарілку, що не доїдаючи залишилася в ній їжу.
- Пийте більше чистої води.
- Складайте меню з смачних, але, міру можливості , дієтичних страв.
- Між основними прийомами їжі намагайтеся використовувати для перекусів фрукти і овочі, але в розумній кількості.
- Заздалегідь складайте список необхідних продуктів. Не ходіть в магазин на голодний шлунок, інакше напевно купите багато зайвої їжі.
Зразкове меню дієти
З ранку, натщесерце. Приготуйте фруктовий салат: яблуко, полуниця, вишня, груша, апельсин, ківі, абрикос, виноград (близько 200 грамів).
Сніданок
1 варіант: салат зі свіжих овочів - 100 грамів, каша з пшеничних висівок (їх треба залити крутим окропом) - 100 грамів, одне невелике печиво, чашка кави або чаю без цукру.
2 варіант: чашка кави і 50 грамів суміші зернових, злакових культур з додаванням різних горішків і сухофруктів, заправленої несолодким йогуртом з низьким відсотком жирності або кефіром.



3 варіант: 150 грамів тушкованої квасолі з помідорами і чашка зеленого чаю (250мл), а також три печива.
Ланч. 100 грамів знежиреного сиру і склянка зеленого чаю.
Обід
1 варіант: 250 мл овочевого супу, дві парові тюфтельки з курки або яловичини , 150 грамів вареної кольорової капусти, шматочок житнього хліба, 150 грамів салату зі свіжих овочів і чашка чаю (250мл).
2 варіант: 100 грамів тушкованої риби, 100 грамів салату зі свіжих овочів, 250 мл пісного борщу, шматочок житнього хліба і склянка соку.
3 варіант: 100 грамів відвареної курятини, 150 мл нежирної юшки, 100 грамів овочевого салату і чашка зеленого чаю (250мл).
Полудень
1 варіант: жменю сухофруктів і склянку соку (найкраще гранатовий або томатний).
2 варіант: салат з яблука і капусти, заправлений оливковою олією (100 грамів).
3 варіант: салат з капусти, листового салату, огірка, заправлений оливковою олією (100 грамів), жменю будь-яких ягід.
Вечеря
1 варіант: 100 грамів салату з моркви і капусти, 150 грамів гречаної каші, два печива або невеликий шматочок сирної запіканки, зелений чай.
2 варіант: салат із зелені і огірків з оливковою олією, 150 грамів тушкованих овочів (помідори, морква, баклажани, цибуля), стакан компоту із сухофруктів.
3 варіант: 100 грамів салату з болгарського перцю і помідорів, 150 грамів тушкованої картоплі з грибами, склянка компоту з сухофруктів.
Перед сном. Стакан нежирного йогурту або кефір.
Крім того, слід проводити один розвантажувальний день на тиждень: кефірний або фруктовий. Дотримуючись такий раціон харчування, протягом місяця орієнтовно можна позбутися від чотирьох-п'яти зайвих кілограмів.
У дієту домогосподарки необхідно включити такий пункт, як фізична активність (наприклад, фітнес-прибирання). Справа в тому, що близько 400 калорій можна спалити під час прибирання квартири. А якщо ускладнити процес танцювальними рухами під енергійну музику, то число "згорілих" калорій подвоюється. Але, звичайно ж, додавши до даної дієті, втім, як і до будь-якої іншої, різноманітні спортивні тренування, можна досягти ще більш вражаючих результатів.
Також не варто забувати про косметичних процедурах, таких як тонізуючі ванни, антицелюлітний масаж, обгортання та ін
Намагайтеся більше рухатися, харчуватися правильно і частіше посміхатися. Здоров'я вам і краси!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.