Я худну від плавання . Хтось вважає за краще займатися в спортзалі, хтось любить піші прогулянки, а комусь до душі плавання. Неможливо переоцінити користь від занять плаванням в басейні або від регулярних запливів на море або річці. Спортивні тренування у воді впливають і на фізичний, і на моральний стан людини. Вода для нас друг і лікар.
Плавання - це загальнозміцнюючий заняття, в ньому задіяні всі основні групи м'язів, особливо активно тренуються м'язи рук, живота, стегон, сідниць, крім того зміцнюються суглоби.

Згідно з даними Американської Асоціації водного фітнесу, водні вправи мають безліч переваг :
- сприяють підвищенню гнучкості і витривалості;
- оптимізують м'язовий баланс;
- активізують кровообіг;
- роблять фігуру стрункою;
- підвищують працездатність, дають життєві сили;
- служать чудовим засобом для зняття напруги;
- дозволяють контролювати вагу;
- застосовуються в якості реабілітаційної терапії при суглобових і м'язових травмах.
Систематичні заняття плаванням і спеціальна гімнастика розвивають силу, витривалість, швидкість, рухливість суглобів, координацію рухів. Плавання усуває сколіоз, сутулість, кіфоз. Заняття плаванням зміцнюють апарат зовнішнього дихання, так як щільність води ускладнює виконання видиху і вдиху, дихальні м'язи з часом розвиваються і зміцнюються.
Також благотворно впливає плавання і на серцево-судинну систему організму. Під час таких занять тіло займає горизонтальне положення і це створює полегшені умови для роботи серця. У результаті занять плаванням підвищується еластичність судин, збільшується ударний об'єм серця, у людей, які регулярно займаються плаванням, пульс на п'ятнадцять ударів на хвилину менше.
Крім того, підвищуються захисні властивості імунної системи крові, в результаті збільшується опірність простудним і інфекційних захворювань. Заняття плаванням покращують відчуття рівноваги і вдосконалюють роботу вестибулярного апарату.
Плавання зміцнює організм, підвищує працездатність, покращує зовнішній вигляд, активізує кровообіг, знімає напругу і допомагає розслабитися.
Крім того, плавання - щадний вид спорту, так як навіть при інтенсивних тренуваннях не виникне розтягування суглобів. У воді маса тіла зменшується в десять разів і це дозволяє уникнути ударів.
Для заняття слід придбати два купальних костюма, щоб зробивши перерву, можна було переодягнутися в сухий костюм. Подбайте також про своє волосся - сховайте їх під спеціальну шапочку. Якщо ж їх не вдалося вберегти, то після занять помийте їх м'яких шампунем, а раз на тиждень наносьте на волосся живильну маску.
Навіть якщо Ви не вмієте плавати, намагайтеся інтенсивно рухатися. Спочатку п'ять хвилин просто розімніться у воді, потім, використовуючи надувний інвентар, імітуйте різні стилі плавання, чергуючи п'ять хвилин вправ і дві хвилини відпочинку.
Стиль плавання - це узгоджені руху ніг і рук, які просувають тіло вперед по воді.
Існують різні стилі плавання , найбільш популярні:
1. Вільний стиль, іноді його називають переднім кролем;
2. Баттерфляй - спосіб спортивного плавання на грудях, він характеризується одночасним гребком руками з виносом їх з води;
3. Брас - спосіб спортивного плавання на грудях, який вимагає одночасних симетричних рухів ніг і рук у горизонтальній площині;
4. Плавання на спині - плавець лягає спиною на воду і здійснює гребки руками над головою і поштовхи ногами.
Крім основних стилів, існують і інші, наприклад, кроль, плавання на боку.
Такі тренування впливають на різні групи м'язів, наприклад, плавання кролем розвиває біцепси сідниць і стегон, а брас допомагає позбутися целюліту.
Крім безпосередньо самого плавання, корисні також різні вправи, що їх у воді.
Я худну від плавання .
Ось загально-розвиваючі вправи плавця :
- розгинання і згинання рук в упорі;
- біг і ходьба з маховими рухами рук;
- нахили, присідання;
- кругові рухи руками із збільшенням амплітуди;
- махові рухи руками з поворотом тулуба вліво і вправо;
- імітація рухів при плаванні способом кроль. [

Спробуйте виконати наступні вправи у воді :
• Намагайтеся витягнути носки ніг від себе , обидві ноги піднімайте одночасно до дев'яноста градусів по відношенню до тулуба;
• Згинайте ноги в колінах і притискайте до живота. Виконайте п'ятнадцять разів;
• схрещують ноги і роз'єднують їх, виконайте п'ятнадцять разів;
• Лежачи на животі, піднімайте ноги вгору по черзі не надто високо;
• Лежачи на боці, піднімайте ногу на максимальну висоту;
• Зайдіть у воду по шию і починайте біг на місці;
• Ноги поставте на ширину плечей, а руки на талії, робіть повороти вліво-вправо;
• схрещували витягнуті вперед руки як можна швидше;
• Опустіть руки вниз, пальці стисніть, надавши долоні форму човники.


Робіть махи руками вперед-назад, руки повинні рухатися в різних напрямках;
• Пострибайте, розводячи ноги в сторони;
• Стоячи у воді по груди, витягніть руки перед собою і починайте ходьбу, коліна піднімайте вище;
• Ноги на ширині плечей, руки опустіть по лікоть у воду і робіть повороти направо і наліво;
• Стоячи у воді по груди, робіть махи руками, тримаючи їх долонями вниз. Потім витягніть руки перед собою і поперемінно піднімайте ноги, намагаючись торкнутися долонями пальців на ногах;
• Візьміться руками за бортик басейну, присядьте і, відштовхнувшись на носочках, розгорніть тулуб спочатку вліво, а потім вправо;
• Можна лягти на спину і, тримаючись за бортик басейну, виконувати ногами обертові рухи, як при їзді на велосипеді;
• Ходіть на руках уздовж берега на мілководді, ногам намагайтеся не гребти, а тільки балансувати. Виконайте п'ятдесят таких кроків;
• Стоячи у воді по шию, витягніть руки в сторони, потім опускайте руки вниз, притискаючи до стегон, а потім із зусиллям піднімайте їх до рівня плечей. Така вправа зміцнює область пахв і підтягує груди. Виконайте тридцять разів;
• Візьміть у руки коло або м'яч і пливіть, сильно б'ючи про воду ногами. У такій вправі не задіяні руки, що добре впливає на м'язи стегон і живота. Плисти так слід не менше п'яти хвилин;
• На мілководді - корпус у воді, руки стоять на дні, тепер віджимайтеся п'ять-десять разів;
• Наприкінці плавання зробіть вправу на розслаблення - ляжте на воду горілиць , закрийте очі, руки розведіть в сторони і розслабтеся.
Якщо Ви хочете зміцнити м'язи стегон, ніг і спини , регулярно виконуйте наступні вправи:
Я худну від плавання .
- ноги нарізно, руки вперед. Різко розведіть руки в сторони, а голову - назад, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу вісім разів;
- з'єднайте руки в замок ззаду і швидко відведіть їх назад. Виконайте вправу десять разів;
- зіпріться руками об дно, стопами стисніть гумовий м'яч. Потім опускайте випрямлені ноги з м'ячем у воду. Виконайте вправу десять разів.

А ось вправи для зміцнення м'язів живота :
- тримаючись на плаву вертикально, різко згинайте ноги, коліна підтягуйте до живота, а потім разгибайте їх. Повторіть вправу дванадцять разів;
- піднімайте ноги вперед і пальцями рук торкайтеся носка. Повторіть десять разів;
- піднімайте випрямлені ноги вперед і робіть кругові рухи по п'ять разів на кожну сторону;
- з положення стоячи у воді по плечі, робіть різкі повороти тулуба в сторони. Повторіть шість разів;
- руки на поясі, робіть кругові рухи тазом по сім разів на кожну сторону;
- поверніть руки кистями вниз, нахиліть тулуб убік і тисніть руками на воду. Виконайте вправу по шість разів на кожну сторону.

Наступні вправи сприяють збільшенню обсягу грудних м'язів :
- виконуйте прямими руками кругові рухи протягом десяти секунд;
- стоячи у воді до рівня плечей, підніміть руки вперед і різко опустіть вниз. Повторіть десять разів;
- руки в сторони, потім швидко зведіть руки і повільно розведіть. Виконайте вісім разів.

Водне плавання перетворює фігуру, вже через місяць Ви станете стрункою і гнучкою. Відомо, що тридцять хвилин інтенсивного плавання допомагають "спалити" 400 і більше калорій, помітно прискоривши обмін речовин. Разом з втратою ваги, Ви будете звільнятися і від целюліту. А якщо Ви будете не тільки плавати, але й виконувати спеціальні вправи для зниження ваги, то результат не змусить себе чекати.
Ось такі вправи:
Я худну від плавання .
- стоячи по пояс у воді, виконуйте біг на місці протягом п'ятнадцяти секунд;
- стоячи у воді по плечі, розведіть руки в сторони і виконуйте ними кругові рухів. Виконайте десять разів;
- зігніть ноги і виплигуйте двадцять п'ять разів вгору;
- лежачи на спині, зіпріться руками об дно, виконуйте кругові рухи ногами, а також схрещуючи їх вгору і вниз. Повторіть десять разів.

Отже, як бачите, плавання оздоровлює і зміцнює організм, допомагає скинути зайві кілограми і позбутися целюліту. Тому, не роздумуючи, приступайте до занять у воді.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.