Фітнес для дітей: 10 найкорисніших вправ. Кожен батько хоче, щоб його дитина росла здоровою, але одного бажання для цього явно мало. Щоб організм дитини був міцним, необхідно разом з малюком вести активний спосіб життя і регулярно виконувати фізичні вправи.

Так само, як і заняття фітнесом для дорослих, дитячі тренування діляться на 3 частини: підготовчу, основну і заключну. Або, іншими словами, на розминку, активну частину і розтяжку.

1. Вправи для дітей: розминка
Ходьба, біг і стрибки - кращі вправи для розминки! Підготовча частина найчастіше триває 10-15 хвилин.

Спочатку можна повільно походити протягом 1-3 хвилин. Можна чергувати звичайну ходьбу з ходьбою на носочках і на п'ята.

Потім слід біг на місці протягом 1-3 хвилин. Можна також чергувати спочатку біг з високим підняттям колін і, навпаки, з захлестом гомілки.

Потім слідують стрибки на місці на обох ногах, стрибки на одній нозі по черзі. Під час цієї вправи руки повинні бути на поясі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як правильно розминатися перед тренуванням

Фітнес для дітей: 10 найкорисніших вправ. 2. Вправи для дітей: основна частина
Основна частина занять триває 20 хвилин і більше і включає в себе активні вправи. Дитячий фітнес сподобається і батькам.

Початкове положення - стоячи прямо, ноги злегка розставлені, руки опущені уздовж тулуба. Підняти руки вгору на ширину плечей, пальці розвести, встати на носки, потягнутися - вдих. Розслабивши м'язи, повернутися у вихідне положення - видих. Повторити 4-5 разів. Щоб дитині було цікавіше, можна повторювати: "Потягушки-потягушки, потягнулися-потягнулися, до сонечка дотяглися".

Початкове положення - стоячи прямо, ноги злегка розставлені, руки підняті вгору, а долоні зчеплені в "замочок".


На видиху потрібно опустити руки вниз так, як ніби рубайте дрова, примовляючи "ух". Повторити 10 разів.


Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Спочатку поворот верхньою частиною тулуба в одну сторону і повернення у вихідне положення, а потім - в іншу. Повторити 8-10 разів.

Початкове положення - стоячи прямо, ноги разом. Необхідно повільно присісти, витягнувши руки перед собою - видих, а потім швидко випрямитися, повернутися у вихідне положення - вдих. Виконати 5-6 разів.


Початкове положення - стоячи прямо, ноги разом, руки прямі і розведені в різні боки. Потрібно крутити руками в плечах протягом 1-2 хвилин вперед і назад, а потім повторити ці ж рухи, зігнувши руки в ліктях.

Початкове положення - стоячи прямо, ноги злегка розставлені, руки на поясі . Дитина повинна обертати головою по колу в одну сторону 3 рази, зробивши 3 повних кола, і стільки ж в інший.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Найефективніші вправи для плоского живота


Фітнес для дітей: 10 найкорисніших вправ. 3. Вправи для дітей: розтяжка
Дітям, як і дорослим, рекомендується закінчувати заняття фітнесом вправами на розтяжку.

Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла. Не згинаючи колін, потрібно спробувати торкнутися пальчиками підлоги, а потім повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 5-10 разів.


Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги нарізно, випрямлені, руки ззаду упираються в підлогу. Потрібно не згинаючи колін дотягнутися до пальчиків ніг і повернутися в початкове положення, випрямивши спину.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.