У продовженні теми про зниження ваги хочеться сказати, що занадто різке спалювання жирів небезпечно для організму.

Тому вдавайтеся до таких методів слід тільки в екстрених випадках. Дієтологами розроблено безліч методів для ефективного схуднення та позбавлення від зайвих кілограмів. Ви можете вибрати одну з уже створених дієт, а можете індивідуально розробити спосіб харчування, грунтуючись на законах, які допоможуть втратити 5-10 зайвих кілограмів за тиждень.

Менше солі

Відмовляючись від усього солоного, ви позбудетеся від зайвої води в організмі, а також уникнете поява каменів у нирках.

Чіпси, консервовані огірки, оселедець, майонез, кетчуп, гірчиця - у цих та багатьох інших продуктах міститься сіль. Отже, необхідно відмовитися від таких продуктів повністю. Це допоможе скинути 5 зайвих кілограмів за тиждень і почати правильно харчуватися

Менше жирів

Фахівці радять знизити вживання жирів. Мінімальна доза жирів, які повинні надходити в організм за добу - 25 грамів. Така доза надзвичайно мала, тому дієтологи не радять дотримуватися такої дієти більше, ніж 1-2 тижні. Під час такої дієти повністю викресліть з раціону м'ясні страви та ковбасні вироби, масло, горіхи, солодощі та інші страви, які містять жири в достатку.


Добовий раціон становить 1 ложка риб'ячого жиру, або рослинного масла.

Менше солодкого

Всі продукти, які є джерелами вуглеводів, діляться на солодкі і не солодкі. Цукерки, варення, фрукти, мед відносять до першої групи. Каші і овочі - до другої. Глюкоза стимулює виділення інсуліну, через якого утворюються жирові підшкірні відкладення. Вибирайте для свого раціону солодкі джерела вуглеводів. На час дієти відмовтеся від молока і молочних продуктів, так як вони містять лактозу.

Білкова норма

Основна їжа для м'язів - це білок, тому денна норма споживання білків повинна складати 1,6 грама на кілограм ваги. Під час дієти краще перейти на протеїни в порошку. М'ясо, що містить білок, багате також на жири, які не бажані для худне організму. Розведіть протеїновий коктейль, виходячи з щоденної норми, і вживайте його через кожні 3-4 години. Можна дозволити собі приготовлену на пару або відварну рибу, але не більше двох порцій за тиждень дієти.

Розумне поєднання вищезазначених способів допоможе скласти індивідуальну дієту і втратити 5-10 кілограмів за тиждень. Також не забувайте про фізичні навантаження, а також бігу, без яких дотримання дієти буде менш ефективним.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.