Навіть стрункі дівчата на застраховані від появи надлишків жиру в області талії. Тому, якщо обсяг починає рости, необхідно перейти до рішучих дій. Швидко прибрати живіт і боки допоможе комплексний підхід. Одними вправами або дієтою вкрай складно домогтися видимого результату. І протримається ефект зовсім недовго.

Як прибрати живіт і боки. Вправи

Тому, хто бажає швидко знайти потрібну форму, не обійтися без фізичної активності. Одним з найпоширеніших помічників в боротьбі за тонку талію є хула-хуп (або гімнастичний обруч). З його допомогою можна виконувати вправи на боки. Зараз існує багато варіацій відомого всім снаряда. Щоб крутіння обруча дало видимі результати, потрібно слідувати декільком правилам. По-перше, краще вибирати обруч потяжелее, або віддати перевагу моделям з м'якими масажними кульками. По-друге, крутити хула-хуп потрібно кожен день. По-третє, на цю вправу потрібно відводити по 40 хвилин на день. Обруч можна крутити, наприклад, за переглядом улюбленої програми по телевізору.

Для швидкого результату треба виконувати й інші вправи на боки. Особливу увагу слід приділяти косим м'язам. Одним з найефективніших вправ є розтяжка.

Потрібно поставити ноги на ширині 30-35 см один від одного. Присядьте так, щоб кут в коліні був приблизно дорівнює 90 градусам. Випрямляючи і відводячи убік праву ногу, зіпріться ліктем лівої руки об ліве коліно і випрямити праву руку біля голови. Потрібно затриматися в цьому положенні на 8-10 секунд. Після цього плавно поверніться у вихідне положення і виконаєте ще по три повтору в кожну сторону.

Виконання силових вправ допоможе зміцнити м'язи і сформувати гарний рельєф. Візьміть у руки гантелі, опустіть їх уздовж тулуба, поставте ноги на ширині плечей і виконуйте нахили в сторони, не піднімаючи руки.


Всього потрібно зробити по 10 нахилів в кожну сторону.

Корисно також виконувати підйоми тулуба. Ляжте на лівий бік, заведіть обидві руки за голову і розгорніть плечі так, щоб ви могли спрямувати погляд у стелю. Зробіть по 20 підйомів з кожного боку.

Прийміть положення: лежачи на підлозі. Ноги прямі. Руки за головою. Одночасно підтягніть один до одного праве коліно і лівий лікоть, а потім плавно поверніться в початкове положення. Виконуйте вправу по черзі з кожної ноги. Рекомендується робити по 30 повторів щодня.

Такі вправи на боки спрямовані, в основному, на зміцнення м'язів. Спалювання жиру відбувається при інтенсивних навантаженнях, що вимагають великої кількості енергії. Тому для прискорення процесу найкраще включити в обов'язкову програму легкі 15-20-хвилинні пробіжки або прогулянки на велосипеді. Під час виконання вправ рекомендується наносити на проблемну зону складу для обгортання. Це краще робити не більше двох разів на тиждень. Обгортання дозволять забезпечити ефект сауни і поліпшити стан шкіри.

Дієта

Вправи на боки самі по собі не дадуть тривалого ефекту. Тому тут не обійтися без правильної дієти. Вона не обов'язково повинна вводити жорсткі обмеження. Головне її завдання - забезпечити збалансоване харчування і нормалізувати обмін речовин. Найбільш ощадливий варіант - середземноморська дієта. Вона дуже добре підійде гурманам і тим, хто не хоче сильно обмежувати себе. При цьому вона досить ефективна, забезпечує здорове позбавлення від зайвої ваги і нормалізацію всіх процесів в організмі.

Перед тим як приступити до виконання вправ або перейти на будь-яку дієту, проконсультуйтеся з фахівцем і переконайтеся, що у вас відсутні протипоказання до виконання певних видів вправ або алергія на будь-які продукти.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.