Літо. Пора вибиратися на пляж і демонструвати своє прекрасне тіло оточуючим. Думки про відпустку і тренажерному залі не покидають нас з самої зими. Саме з приходом довгоочікуваного тепла тренажерні зали припиняють пустувати і зголоднілі по спорту дівчат і жінок починають приводити себе у форму. Часто трапляється, що через недоліки фігури, а саме через відсутність преса, дівчатам складно зробити тату на тілі або пірсинг, саме тому дуже важливо в літній період качати прес, щоб пишатися своїм зовнішнім виглядом на пляжі.

"У здоровому тілі, здоровий дух" так свідчить давній латинський афоризм. В даний час він як не можна більш актуальне, оскільки пропаганда здорового способу життя заполоняє не тільки всі університетські та шкільні стіни, а й переслідує нас у повсякденному житті. Фітнес-центри відповідають на питання багатьох клієнтів по догляду за власним тілом, а найчастіше вони запитують, як можна швидко накачати прес. Перед початком пояснення всіх необхідних вправ, які допоможуть вам придбати хороші форми, необхідно дізнатися трохи теорії, адже всяка практика повинна мати теоретичну основу.

Отже, якщо подивитися в дзеркало і напружити м'язи живота, ви помітите, що передня черевна частина тіла має три види м'язів - це м'язи верхнього, нижнього преса і косі м'язи. Найбільшою проблемою, з якою стикається кожна дівчина - це як качати нижню частину преса. Тому ви, насамперед, повинні запам'ятати, що у всіх вправах, призначених для тренування преса, задіяні дві групи м'язів - верхня і нижня. Але, тим не менш, конкретні вправи дозволяють розподілити навантаження ваших м'язів і зосередити її на потрібній частині. Качати прес завжди складно спочатку.

Давайте перейдемо безпосередньо до практики. Для початку ми опишемо вам вправи для нижніх м'язів преса. Початкове положення ви приймаєте лежачи, руки знаходяться паралельно вашому тілу, п'яти повинні стикатися. Далі на вдиху ви піднімаєте обидві ноги на 90 градусів і опускаєте, не досягаючи п'ятами статі. Щоб ефект був кращим, затримайте п'яти на відстані 5 см від підлоги і потримайте кілька секунд. Потім знову продовжуйте вправи, піднімаючи і опускаючи ноги, не торкаючись п'ятами підлоги.

Якщо ви відчуваєте, що дана вправа все ж є для вас складним, спробуйте наступне: вихідне положення залишається колишнім, тільки, піднімаючи ноги, ви сгибаете їх в колінах, а слідом, розгинаючи коліна, повертаєтеся в початкове положення, не торкаючись п'ятами підлоги.


Що стосується верхнього пресу, то його завжди легше і швидше накачати, так як наша щоденна навантаження йде саме на верхній, а не нижній прес. Отже, приймаєте вихідне положення, лежачи, ноги, знову ж, повинні бути зігнуті в колінах, а стопи зафіксовані (ви можете зачепити стопи за диван, крісло ...), руки як і раніше повинні знаходитися паралельно вашому тілу (якщо ви відчуваєте, що вам так легко робити вправу, можете тримати руки за головою). На вдиху ви піднімаєте своє тіло разом з руками і намагаєтеся тілом досягти ваших колін. Після цього ви повинні повільно розгинатися і прийняти вихідне положення, не торкаючись руками підлоги. Коли з'являється необхідність качати прес, не забувайте, що важливо також і тренувати косі м'язи преса. Для цього існує така вправа: ви лежите на спині, ноги повинні бути зігнуті в колінах, руки ви маєте в своєму розпорядженні за головою або ж, якщо вам незручно, розводьте їх по сторонам. На вдиху ви повинні підняти ноги разом з руками на 90 градусів, а потім опустити їх на правій стороні. При цьому ви повинні обов'язково торкнутися коліном підлоги. Така вправа ви повинні виконувати по 12 разів, в два підходи.

Наприкінці ви можете зробити легкий масаж вашого живота, роблячи нахили убік. Той, хто вже має досвід у цій вправі, може робити подвійні нахили по 30 разів на два підходи. Це буде ефективним вправою для вас, і ви зможете вже через місяць, при щоденній тренуванні, милуватися своїм тілом. Якщо ви хочете качати прес тільки в домашніх умовах, тоді необхідно виконувати наступні вимоги: для початку навантаження потрібно направити на нижню частину преса, потім ви тренуєте косі м'язи, а наприкінці необхідно робити вправи для верхнього преса. Запам'ятайте такі правила: інтенсивність потрібно підвищувати тільки поступово і потрібно бути готовим до того, що результати не будуть моментальними. Але не залишайте вправи осторонь, так як заняття спортом вимагає витримки, сили волі та наполегливості.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.