Позбутися від надмірної ваги хочеться всім, кому не пощастило його набрати. І, звичайно, хочеться, щоб йти не м'язова, а жирова маса. Звичайно, уникнути втрати певної кількості м'язів не вдасться, проте витратити багато жиру цілком реально. Отже, як спалити жир?

Взагалі існує тільки 3 статті витрат жиру: на основний обмін, на фізичне навантаження і з молоком у годуючої матері. Третій спосіб важко використовувати в цілях схуднення, адже годувальниці взагалі не рекомендовані дієти і фітнес. Тому сконцентруємося на перших двох статтях витрати.

Отже, певна кількість жиру може бути витрачено на основний обмін (а також невелика кількість - на перетравлення їжі). Основний обмін означає всі ті процеси, які відбуваються в організмі людини, коли він, грубо кажучи, нічого не робить. При комфортних для тіла умовах і в стані емоційного спокою. Навіть для такого стану організму потрібна енергія. І він може її взяти з накопиченого жиру. Як спалювати жир так, щоб енергія йшла на основний обмін?

Тіло буде брати енергію з жиру, тільки коли закінчаться вуглеводи і жири з їжі. Саме в такій послідовності. Спочатку спалюються вуглеводи, потім жири їжі, частина енергії може братися з білків (якщо їх багато), а вже потім справа доходить до жиру тіла. Причому цифри основного обміну не так вже високі, вони залежать від сухої маси тіла (тобто ваги тіла без жиру), в середньому, це величина від 1100 до 1500ккал.

Щоб втрачати на добу 100г ваги (3кг в місяць), потрібно недоїдати 770ккал за 24 години. Так що якщо розраховувати тільки на основний обмін, то доведеться їсти всього лише 330-730 ккал. Настільки сильне урізання харчування неминуче призведе до зниження основного обміну. Калорій на 200-300 в середньому за місяць роботи над собою. Зрозуміло, втрата жиру загальмується. Є експериментальні докази, що основний обмін може знизитися до 500ккал і менше. Чи є вихід з порочного кола? Так, і цілком відомий - введення фізичних навантажень.

Ця друга стаття просто рятує тих, що худнуть, які стурбовані тим, як спалити жир. Якби однієї дієти для схуднення було достатньо, не існувало б обширна індустрія фітнесу. Втім, без дієти фітнес неефективний для схуднення. Однак навіть якщо є стільки, скільки хочеться і займатися фізичними вправами, показники фізичної підготовленості виростуть, кількість м'язів збільшиться, і поступово кількість жиру буде зменшуватися.


Якщо не очікувати негайних результатів, навіть фітнес без дієти діє. Однак як спалити жир найефективніше? Потрібно поєднати дієту і фізичне навантаження.

Кількість з'їдаються калорій має бути порядку 1200-1400. Це немало, якщо їх розподілити на 4-5 раз рівномірно, сильного голоду ви не відчуєте. Забудьте про правило шести годин - тобто після цього часу можна і потрібно. Але в цьому прийомі їжі не повинно бути вуглеводів. А ось відварне м'ясо, маложирний сир і нежирний сир їсти можна. Деякі задають питання "Як спалити жир за допомогою певних продуктів?". Доведеться їх розчарувати, продуктів, які спалюють жир, не існує. А ось витрата енергії на перетравлення їжі більше, якщо в ній багато білків. Але цей відсоток не настільки великий, щоб можна було на нього всерйоз розраховувати.

Ми не врахували при розрахунках то кількість енергії, який витрачається на повсякденне фізичну активність. Ця цифра може бути дуже різною для людей різних професій, але таблицями витрати калорій, складеним радянськими дієтологами, вірити не варто. Цифри там завищені для дуже багатьох професій. І ці цифри можуть дуже коливатися в різні дні, так що для систематичних розрахунків їх використовувати не можна.

Краща фізичне навантаження для схуднення - біг. Це максимальна кількість калорій витрати за мінімум часу. Якщо стан серця і колін дозволяє - обов'язково бігайте. Витрата при цьому можна визначити за спрощеною, але досить точної формулою. Помножте вагу тіла на подолані кілометри. Ваша мета - не менш 400ккал на добу.

Як швидко спалити жир? Для екстреного скидання жиру (Не ваги, а жиру), буде потрібно поєднання позамежних силових навантажень з не менш ніж двома годинами кардионагрузки в день. Харчування при цьому має бути суто білковим, але не надлишковим. Для цього підходять протеїнові коктейлі і знежирений сир. Тривати такий "екстрим" може не більше тижня.

Як спалити жир і розпрощатися з ним назавжди? Треба полюбити спорт на все життя і обмежити калорійні смаколики одним разом на тиждень. І все вийде. Згадали, де лежать кросівки?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.