Стаття, звичайно, пишеться для жінок. Адже саме для них питання - як зменшити стегна, завжди важливий. Напевно будь-яка жінка бажає виглядати сучасно, стильно, бути чарівною. Така жінка може прийти в паніку, якщо її живіт або стегна не підходять під норму. Що ж, на питання: "Як зменшити розмір стегон?", Відповіді у нас, звичайно є.

Насамперед, потрібні регулярні заняття гімнастикою, ну і, звичайно, існують всілякі процедури, що сприяють зменшенню зайвої ваги.

Вправи для зменшення стегон

Як зменшити стегна - Вправа "Крутимо педалі"

Лежачи на спині, ногами виконуйте рухи велосипедиста, який крутить педалі велосипеда. При цьому увага зосереджується на стегнових м'язах. Це потрібно робити в швидкому темпі, а м'язи ніг слід максимально розслабити. Спочатку вправа може здатися складним, але згодом, ви звикнете.

Для початку можна спробувати робити до п'ятдесяти (або менше) обертань "педалями". З часом, збільшуючи також і темп обертань, їх число можна поступово довести і до двохсот.

Як зменшити стегна - Вправа "Ножиці"

Все так само лежачи на спині, підніміть ноги так, щоб утворився прямий кут стосовно тулуба. М'язи потрібно розслабити, а ноги злегка зігнути в колінах. Поперемінно схрещуйте ноги по два рази. Права нога зверху - Раз, два! Ліва нога зверху - Раз, два! Робиться також у швидкому темпі стільки ж разів, скільки і перша вправа.

Як зменшити стегна - Комплекс вправ

Потрібно знати про те, що зменшувати стегна складніше, ніж їх збільшувати. Тому успіх залежить від регулярності занять. Через кілька тижнів результати стануть "на обличчя", а точніше "на стегна", тоді ентузіазму додасться.

Виконуємо махи ногами

Стоячи правим боком до спинки стільця, тримайтеся правою рукою за його спинку.

  • Зробіть енергійний мах лівою ногою: вперед і вгору - трохи вліво - назад. Опустіть ногу. Повторіть махи десять разів.
  • Розверніться до стільця іншим боком і виконайте аналогічну вправу для іншої ноги.


  • Дихайте рівномірно, махи намагайтеся робити ширше.

Підняття таза

Пам'ятаєте, як говориться: "Ти заднє місце-то відірви від дивана!" Будемо це побажання виконувати буквально. Можна робити і на дивані, але краще для цих цілей мати спеціальний гімнастичний килимок (будь-яке покривало, яке можна постелити на підлогу).

  • Ляжте на спину.
  • Ноги зігніть в колінах.
  • Спираючись на площину підошвами ніг і долонями рук, напружуючи стегна, підніміть свій таз, якомога вище.
  • Повторіть підйом стільки ж разів, скільки і в першій вправі. Тобто, можливо, ви робили не по десять, а по п'ять махів або по дванадцять. Значить, решта вправи робіть по стільки ж разів. Ця вправа не тільки для схуднення стегон, але і для зміцнення сідниць і поперекових м'язів. Воно також благотворно впливає на сечостатеву систему.

Маятник для стегон

  • Сядьте на килимок.
  • Спершись долонями ззаду об підлогу, підтягніть стопи до сідниць.
  • Повільно опускайте стегна в різні боки. Вліво впритул або близько до підлоги, а потім вправо. Або навпаки. Важливо, щоб вправи не були тягарем вам. Робіть все невимушено, мотивуючи себе подальшими результатами.

Пересування на сідницях

  • Потрібно мережу на килимок, випрямивши ноги.
  • Руки випрямлені перед собою, очі дивляться прямо.
  • Пробуйте пересуватися вперед за допомогою одних лише сідниць.
  • Тримайте руки перед собою. Одночасно витягайте вперед ліву (праву) руку і праву (ліву) ногу, за рахунок скорочення і переміщення сідниці.
  • Те ж саме виконайте з іншою рукою і сідницею, просунувшись, таким чином, на кілька метрів (2, 3) вперед. Допомагає для схуднення живота і стегон.

Виконуючи всі перераховані вище вправи, ви напевно досягнете результатів. Пам'ятайте про те, що після того, як буде помітний прогрес в схудненні стегон, вправи припиняти не слід. Просто перетворіть це заняття в одну зі своїх улюблених звичок. Адже і нагорода того варто, чи не так?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.