Трицепс - це одна з тих м'язів, яка завжди доставляє незручність будь-якій жінці. Навряд чи комусь подобається, що трицепс з віком все більше обвисає і починає виглядати зовсім безформно. Між тим, трицепс відповідає за рухи рук і плеча вперед і назад, а також беруть участь в згинанні ліктя, через що тримати його у формі тільки за допомогою домашніх справ ніяк не вийде. Ще однією проблемою трицепса є те, що він дуже погано реагує на дієту і, отже, щоб зробити його красивіше, доведеться докласти деяких зусиль. Саме тому були розроблені вправи для трицепса для жінок, які дозволять привести одну з найбільш проблемних м'язів в форму. Використовуючи ряд цих вправ в комплексі з іншими, наприклад для ніг, преса або рук, можна досягти непоганих результатів за цілком короткий період часу.

Обладнання для виконання вправи для трицепса (для жінок)

Основним атрибутом у виконання вправ є фітбол (це такий великий гімнастичний м'яч), він задіяний в цілому ряді вправ. Також буде потрібно степ (невисока лава або стілець, але можна підключити фантазію і, якщо вже зовсім туго, використовувати пару грубезних томів) і кілька обважнених м'ячів і пара гантелей (можна використовувати гриф від штанги - це основний тренажер для трицепса, так як без обважнення домогтися результатів неможливо).

Техніка виконання вправи для трицепса (для жінок)

Головним принципом будь-якої вправи для трицепса для жінок є те, що не слід перевантажуватися . Не варто вимотувати себе, роблячи кожен день по кілька сотень повторень одного і того ж руху. Цілком достатньо проводити 2-3 комплексні тренування на тиждень, підкріплюючи їх правильним харчуванням і проблемні місця тут же випаруються, поступившись місцем красивим, оформленим м'язам без крапельки зайвого жиру. Кожна вправа робиться без різких рухів, спокійно і розмірено. Це запобіжить суглоби і зв'язки від зовсім небажаних травм.

Існують базові вправи на трицепс і всі вони впливають на різні пучки цього м'яза, тому нехтувати хоча б одним з них вкрай не рекомендується.

  1. У першому вправу необхідно лягти спиною на фітбол, тримаючи в руках гантелі або гриф від штанги.


    Після того, як вихідне положення зайняте, гантелі чи гриф слід опустити на гриф і підняти перед собою строго вгору, повністю розпрямляючи руки. Цю вправу слід виконувати 10-15 разів, повторивши два рази.

  2. Початкове положення у другому вправу аналогічно першому - лежачи спиною на фітбол. У кожну руку необхідно взяти по гантелі і підняти високо над грудьми, притиснувши їх один до одного. Тепер слід почати розведення в сторону і зведення до повного торкання гантелей. Робиться два підходи по 10-15 повторень.
  3. Початкове положення - сидячи на фітбол, тримаючи гантельку або інший обважнювач за спиною. Лікті притиснуті до голови. Виробляються розгинання в ліктьовому суглобі (гантель піднімається від спини вгору, лікті при цьому залишаються на одному і тому ж місці). Ця вправа робиться в два підходи 10-20 разів кожен.
  4. У цьому вправу потрібно степ, у який варто впертися руками, перебуваючи до нього спиною. Ноги витягнуті вперед. Далі виробляється згинання в ліктьовому суглобі з опусканням вниз, але не торкаючись підлоги. Руки потрібно повністю розігнути і повторити вправу 10-15 разів, зробивши два підходи.
  5. Прийшов час знайомих кожному віджимань. Руки впираються в степ, розставивши їх трохи ширше плечей, ноги витягнуті. Повторюємо згинання та розгинання (в цілому грудьми степ) 10-15 разів, після короткого відпочинку вправу необхідно повторити.
  6. Для заключного вправи буде потрібно стрічка - еспандер і щось схоже на перекладину, через яку можна перекинути наш снаряд . Після приготувань слід взяти в кожну руку по одному кінця стрічки і встановити руки на рівні грудей (еспандер повинен бути натягнутий), далі руки розпрямляються вниз, не відриваючи лікті від корпусу. Повторюємо 10-15 разів, два підходи.

Таким чином, виконуючи дані вправи для трицепса для жінок, результат можна побачити вже через пару місяців. Це тільки підхльосне вас до подальших дій і зовсім скоро від в'ялої і безпорадною м'язи не залишиться і сліду.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.