Під час "серфінгу" по інтернет-простору може виникнути відчуття, що всіх поголовно переслідує проблема зайвої ваги. Тут і там зустрічаються пропозиції, як скинути "все і зараз". І при цьому багато хто забуває, що зайвої худорбою теж не варто особливо пишатися. Досить просто згадати шокуючі фотографії моделей, у яких анорексія.

Звичайно, питання, як набрати м'язову масу швидше, найбільше хвилює чоловіків. Наприклад, гарний високий молода людина може страждати через те, що при зрості 185 см його вага невеликий - всього-то 60-65 кг. Тільки найчастіше для швидкого ефекту такі люди вдаряються у використання хімічних препаратів і біодобавок. Так, вони дають свій результат, от тільки наскільки при цьому страждає здоров'я?

Як правильно набрати м'язову масу і отримати красиве і здорове тіло? Слід врахувати особливості організму, зрозуміти, чому виникла така проблема, а потім - запастися терпінням і витримкою, щоб слідувати курсом правильного харчування та посилених тренувань.

Чому людям складно набрати вагу?

Головними причинами того, чому ви страждає від нестачі ваги, можуть бути різні захворювання. Якщо є якісь проблеми зі щитовидкою або підшлунковою залозою, викривлення хребта або у вас хворий шлунок, то спочатку потрібно звернутися до медиків, пройти повноцінне обстеження і зайнятися лікуванням. Крім того, при цьому ви точно дізнаєтеся, які продукти слід виключити з раціону, а на чому важливо зробити акцент. Можливо, варто просто вивести з організму паразитів.

Якщо проблем зі здоров'ям немає, то причиною, чому вам складно набрати вагу, може бути депресія або стрес, генетика, погане харчування.

Як харчуватися, щоб набирати м'язову масу?

  • Вам потрібно думати про те, як набрати м'язову масу. Не потрібно просто збільшувати об'єм тіла. Це означає, що кількість жирів у раціоні слід звести до мінімуму. Наприклад, салати заправляти не звичним майонезом, а рослинною олією, бажано оливковою.
  • З цього часу ви повинні забути про напівфабрикати і всіляких снеках (улюблених хот-доги і чіпсах). Від них на тілі ростуть не м'язи, а жировий прошарок.


  • М'язи ростуть за рахунок білків і вуглеводів. При цьому наголос потрібно робити на білках рослинного походження, а не тварини (якщо вживати їх в надлишку, то вони можуть пошкодити печінку). Кількість білків у день розраховується за формулою 2 грами на 1 кг ваги.
  • На вашому столі постійно повинні бути фрукти, різні овочі, молочні продукти (кефір і нежирний сир, молоко - що більше любите). Корисні боби і нежирне м'ясо (наприклад, куряче).
  • Можна приготувати для себе протеїновий коктейль з молока, білкового порошку або розтертих яєчних білків, нежирного сиру і улюбленого сиропу. Він не стане повноцінною заміною основного прийому їжі, але корисний під час тренувань (точніше - до чи після неї в діапазоні півгодини).

З правильним харчуванням ви зможете швидко набрати м'язову масу, якщо додатково будете виконувати фізичні вправи і більше відпочивати - сон повинен бути таким же повноцінним, як і їжа.

Правильні тренування для росту м'язів

Коли ви вирішуєте займатися збільшенням маси тіла, то першим виникає бажання приступити до тих вправам, які для вас звичні і легкі. Наприклад, худим людям легше бігати - і вони починають щодня здійснювати тривалі пробіжки. І це спочатку неправильно! Активні види спорту тільки сприяють втраті калорій. А для вас кожна калорія - на вагу золота. Інакше ви просто не розумієте принципу, як набрати м'язову масу.

Вправами, які ви будете виконувати кілька разів на тиждень, стануть силові види, серед яких - віджимання з вантажем і присідання з гантелями. Можна записатися в "качалку" і там працювати з тренажерами (забуваємо про біговій доріжці!), Або ж підібрати для себе відповідні гантелі і займатися вдома. У другому варіанті пам'ятайте, що з часом навантаження потрібно буде збільшувати.

Перед тим, як набрати м'язову масу, вам доведеться довго працювати. Пам'ятайте: у цьому випадку - тихіше їдеш - крупніше будеш. І здоровіше. Ви не помічали, як втрачали вагу, але тепер вам доведеться дуже уважно стежити за тим, що ви їсте і як ви займаєтеся. Але при серйозному підході до справи результат обов'язково буде.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.