Як прибрати підшкірний жир?

Повірте, у вас чудовий прес, просто він захований під шаром підшкірного жиру. Висновок напрошується сам: якщо ви хочете насолоджуватися красою свого преса, слід приступити до спалювання підшкірного жиру. Все набагато простіше, ніж ви думаєте, а особливо, якщо у вас немає фатальних проблеми з надлишковою вагою.

Харчування

Існує величезний перелік продуктів, які сприяють зменшенню підшкірного жиру. Просто споживаючи їх, ви вже наблизилися до мети:

  • кедрові горішки містять дуже корисні жирні кислоти, а також чудово втамовують голод;
  • молочні продукти містять кальцитріол - гормон, без якого жиросжигание НЕ запускається;
  • ананаси - не заради бромелайну (так як його дію нейтралізується шлунковим соком), а через те що покращує процеси травлення та пригнічує відчуття голоду;
  • вода - особливо важливо пити якомога більше води тим, хто хоче позбутися від підшкірного жиру, адже вода прискорює метаболізм на 30%;
  • яйця - сильний і ситний продукт, який не дасть вам заїсти голод солоденьким і борошняних.


Що стосується дієти для спалювання підшкірного жиру, то перше, що спадає на думку - максимально низькокалорійна дієта, з тим, щоб організм швидше витратив жировий прошарок. Але це зовсім не так. Вчені довели, що зниження калорійності денного раціону на 300 ккал - найбільш прийнятно для схуднення, на відміну від 500 ккал і навіть 1000. Так що, вибираємо збалансовану дієту і зовсім трохи зменшуємо калорії.

Спорт

Але це ще не повна відповідь на питання як прибрати підшкірний жир. Без руху не обійтися. Вам потрібні щоденні 40 хв кардіо і 20 хв силових навантажень. Це найбільш прийнятне співвідношення, адже кардионагрузки спалюють набагато більше калорій, ніж силові (у три рази). Ви можете вибрати будь-яку кардіо тренування, яке вам по душе:

  • бег;
  • велосипед;
  • танцы;
  • степпер;
  • скакалка.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.