Біг підтюпцем. Біг підтюпцем, або джоггинг, як зараз модно говорити - найдешевший і доступний вид спорту. Ним може дозволити собі займатися абсолютно кожна людина, адже він не вимагає ні особливої підготовки, ні дорогої екіпіровки.

Біг підтюпцем: користь

Біг підтюпцем - це універсальний спосіб позбавлення відразу від багатьох проблем. Він зміцнює серцево-судинну і дихальну систему, збагачує киснем кожну клітинку вашого тіла, сприяє виведенню токсинів разом з потом і сприяє оздоровленню організму на всіх рівнях.

Крім цього, джоггинг має сильний жиросжигающий ефект, і це найкраще, що ви можете зробити для позбавлення від зайвих кілограмів в області живота.

До того ж, в бігу задіяні майже всі м'язи тіла, і в результаті регулярних навантажень ваше тіло буде виглядати все красивіше і красивіше день від дня. Сідниці стануть пружними, стегна - підтягнутими, а торс - струнким.

Біг підтюпцем: протипоказання

Навіть у такого природного для людини спорту, як біг, є протипоказання, які необхідно прийняти до уваги. У деяких випадках потрібно просто порадитися з лікарем, а в інших - і зовсім відмовитися від бігу на користь якогось іншого виду спорту. Отже, джоггинг протипоказаний:

  • тим, хто страждає на артрит та іншими захворюваннями суглобів;
  • тим, у кого прогресуюча короткозорість;
  • людям з варикозним розширенням вен (у зв'язку з ударним навантаженням);
  • особам, які страждають хронічними захворюваннями нирок;
  • тим, хто страждає вродженим пороком серця і різними видами аритмій або мітральнимстенозом;
  • хворим глаукомою;
  • людям з підвищеним тиском;
  • особам, колись раніше перенесли інфаркт або інсульт.

Якщо оздоровчий біг підтюпцем задля вас, а займатися хочеться - порадьтеся зі своїм лікарем: він обов'язково підкаже, які навантаження корисні у вашому конкретному випадку.


Біг підтюпцем: як правильно бігати

Техніка джоггинга передбачає аж ніяк не монотонний біг підтюпцем з постійною швидкістю. Для досягнення максимального ефекту важливо стежити за тим, щоб цей показник постійно змінювався. Втім, тонкощів досить багато, але вони дуже прості:

  1. Для занять купіть хороші кросівки для бігу, які фіксують щиколотку і оснащені хорошою системою амортизації - це однаково важливо і для занять на біговій доріжці, і для вуличних пробіжок.
  2. Спочатку потрібно починати з 10-15 хвилин бігу і поступово переходити на 30-40 хвилинні заняття (саме така тривалість оптимальна і для спалювання жиру).
  3. Біг - справа досить одноманітне, тому стежте за тим, щоб у ваших навушниках завжди була нова, бадьора музика, а сам маршрут змінювався хоча б 1 раз на 1-2 тижні.
  4. Бігаючи, складіть долоні в кулак, а руки зігніть в ліктях і допомагайте собі, трохи розмахуючи ними в міру руху.
  5. Починайте біг з ходьби, потім переходите на швидкий крок і лише потім починайте бігти. Не бігайте на межі можливостей: краще чергувати розмірений біг з бігом на прискорення і швидким кроком (останнє тільки в разі втоми). Біг підтюпцем.
  6. Відмінно, якщо ви бігаєте не по асфальту (шкідливо для суглобів ніг), а по природному грунту - лісовий доріжці в парку або спеціальному покриттю на стадіоні.
  7. Не займайтеся бігом з похмілля - це дуже небезпечно для серця!
  8. Для схуднення краще всього починати біг вранці, але не відразу після підйому, а через півгодини - після вмивання і чашки кави без цукру і вершків, яка додасть сил і подарує додатковий жиросжигающий ефект.

Займатися бігом бажано 4-5 разів на тиждень. Вже через 3-4 тижні таких занять ви помітите, що стали прекрасно себе почувати і набагато краще виглядати!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.