Вправи з бодибар.

На носі новорічні свята. Застілля, калорійна їжа, алкоголь. Всі ці чинники "добре" позначаться на нашому тілі. Щоб не дати злощасним вуглеводам і жирам порушити наш стан, який ми так ретельно готували до святкування нового року, будемо тренуватися. Сьогодні - тренування з бодибар.

Що таке бодибар?

Бодибар - це гімнастична палиця, яка найчастіше використовується в аеробіці. Також вона є хорошим обважнювачем, що істотно збільшує результат будь-якого тренування. Купити їх можна в будь-якому спортивному магазині, а місця в квартирі вона багато не займе. Середня їх довжина 120 см, вага бодибар становить від трьох до восьми кг.

Комплекс вправ з бодибар

Якщо правильно підібрати вправи з гімнастичною палицею, то можна коригувати будь-яку ділянку вашого тіла. Нижче декілька варіантів вправ з бодибар:

  1. Насамперед, необхідна розминка. Це може бути традиційний біг на місці. Після розігріву візьміть бодибар і виконайте нахили вперед-назад, вправо-вліво.


    Нахиляючись вперед, тримайте спину рівно, не сутультесь. Це допоможе задати роботу м'язам, які далі будуть відчувати вагому навантаження.

  2. Вправи з бодибар.
  3. Звичайні присідання з бодибар також будуть корисними для сідниць і ніг. Зверніть увагу, щоб коліна згиналися на 90 градусів і стегна були паралельні підлозі. Якщо захочете збільшити навантаження при присіданнях, бодибар можна піднімати вгору на витягнутих руках, фіксовано тримати його, або згинати і розгинати руки в ліктях. Краще взяти не сильно важку палицю, щоб не було надмірного навантаження на коліна.
  4. Вправи з бодибар.
  5. У продовження роботи над сідницями, пропонуємо класичні випади. Більшість фітнес інструкторів вважають, що саме ця вправа сприяє продуктивному спалюванню жиру на стегнах.
  6. Вправи з бодибар.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.