Збалансоване меню для схуднення.

Для схуднення необхідно щоб щоденне меню було збалансоване, саме таким чином ви схуднете і не завдасте своєму організму ніякої шкоди.

Кілька основних умов для формування збалансованого меню на тиждень:

  1. Для схуднення і нормального функціонування організму необхідно випивати не менше 2-х л води щодня.
  2. Вибирайте продукти з мінімальною кількістю жиру .
  3. Обов'язково снідайте, так як ви отримаєте енергію на весь день.
  4. Виключіть зі свого раціону харчування солодке, борошняне і кави, а також фаст-фуд, газовану воду, соуси та іншу шкідливу їжу.
  5. Мінімальна кількість калорій, яке повинно міститися у правильному меню збалансованого харчування - 1200.
  6. Харчуйтеся регулярно, найкраще - кожні 3 години. Таким чином, ви не будете відчувати голод. Важливо не скільки, а як часто ви будете їсти.
  7. Вага кожної порції не повинен перевищувати 400 м.
  8. Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну.
Зразкове меню збалансованого харчування

На сніданок ви можете вибрати:

  1. Шматочок нежирного сиру і 2 невеликих сухарика.
  2. Стакан нежирного молока і сухарики.
  3. Стакан молока з медом.
  4. Виберіть другий сніданок:
  5. Сік без цукру.
  6. 2 будь-яких фрукта.


Приклади можливого меню на обід:

  1. Шматочок нежирного сиру, салат з моркви і маленька порція макаронів з пшениці твердих сортів.
  2. Невелика коржик, салат, який можна заправити оливковою олією.
  3. Запечіть в духовці картоплю, баклажани і томати, посипте їх невеликою кількістю сиру.
  4. Невеликий шматочок не жирний м'яса, порція картоплі, морквина і шматочок нежирної риби.

На вечерю можете з'їсти:

  1. Пластівці з молоком.
  2. Йогурт, 2 сухарика і трохи горіхів.
  3. Збалансоване меню для схуднення.
  4. Невеликий шматок шинки, томат, нежирне молоко і сир.

Можете на основі розглянутого прикладу скласти своє меню збалансованої дієти для схуднення, таким чином, ви досягнете бажаного результату. Дозволяється трохи побалувати себе солодощами, але не більше 70 ккал. Щоб вам було простіше скласти меню, скористайтеся наступними розрахунками необхідних компонентів для кожного прийому їжі:

  1. Білка має бути 40-100 р. Це може бути нежирне м'ясо, наприклад, курка, а також риба, морепродукти і яйця.
  2. Складних вуглеводів має бути 50-120 р. Наприклад, крупа і цільнозерновий хліб.
  3. Клітковини від 100 до 150 м. Це може бути морква, цибуля, огірки або селера .





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.