Вуглеводне вікно після тренування.

Заняття спортом змінюють гормональний фон, обмін речовин і руйнують м'язові волокна. Тренування - це певний поштовх, який запускає безліч біохімічних ланцюжків.

Зміни в організмі відбуваються не під час, а після заняття, тому харчуванню після тренування необхідно приділити особливу увагу.

Після тренування в організмі виникає вуглеводне вікно. У цей час збільшується можливість організму з величезною швидкістю засвоювати вуглеводи для відновлення енергії.

Навіщо закривати вуглеводне вікно?

Під час тренування в організмі активно виробляється адреналін і кортизол, завдяки яким людина не відчуває сильної втоми, отримує сили і збільшує витривалість. Коли тренування закінчена, гормони не припиняють свою дію, через що організм починає брати енергію з м'язів. Через це дуже важливо вчасно подбати про закриття вуглеводного вікна, особливо, для схуднення і нарощування м'язової маси. З'їдені вуглеводи провокують вироблення інсуліну, який повертає організм в нормальний режим роботи.

Фахівці радять їсти продукти, що містять вуглеводи, відразу після тренування. Немає єдиної думки, скільки саме триватиме вуглеводне вікно після кардиотренировки, силовий і другий фізичного навантаження.


Але все, ж вважається, що в перші півгодини вуглеводи засвоюються набагато швидше, ніж зазвичай.

Чим краще закривати вуглеводне вікно?

Все залежить від мети тренувань. Якщо ви, наприклад, хочете збільшити розмір м'язової маси, то найкраще вживати спеціальні спортивні добавки, які складаються з вуглеводів. Якщо ви не звикли, тобто не натуральну їжу, то для закриття вуглеводного вікна ідеально підходять банани.

Вуглеводне вікно після тренування.

Якщо ваше мета - схуднути, то для закриття вуглеводного вікна після тренування вживайте: цитрусові, яблука, виноград та інші фрукти, а також деякі овочі, наприклад, томати. Крім цього можна дозволити собі мед, який, практично, повністю складається з вуглеводів.

Деякі люди вважають, що після тренування необхідно з'їсти порцію бобових, кашу або ж зернові. Але справа в тому, що такі продукти засвоюються досить довго, і ви просто не вкладетеся в тридцятихвилинний ліміт.

Після тренування ви можете побалувати себе забороненими солодощами, хоча вони не так корисні, як фрукти, але після посиленого тренування всі шкідливі вуглеводи будуть витрачені на відновлення енергії і не зіпсують вашу фігуру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.