Вправи з гімнастичною палицею.

Гимнастическая палиця стабілізує розподіл ваги і навантаження на тіло, але в той же час, вона дозволяє виконувати більш різноманітний і ефективний тренінг. Погодьтеся, слово "різноманітний" тут дуже до речі, особливо, якщо ви належите до категорії людей, що не терплять одноманітність і рутину, адже серед вправ з предметами, гімнастична палиця найбільш універсальний і доступний інвентар. До речі, для вправ з гімнастичною палицею зовсім не обов'язково витрачатися на інвентар: цього знаряддя у нас хоч відбавляй, просто "очищаєте" свою палицю від залишків мітли і користуєтеся, пишаючись, що не витратило на свої тренування ні копійки.

Користь

Вправи з гімнастичною палицею можна з чистою совістю назвати общеразвивающими. З нею можна накачати стегна, сідниці, прес, руки, ікри, груди, що там ще у нас є ... Крім того, таку ж паличку використовують у багатьох єдиноборствах в якості одного з видів зброї. Причому, якщо меч - це привілей самураїв, то палицею може користуватися будь пастух.

І ще один переконливий факт, щоб розвіяти всі сумніви і стимулювати ваш інтерес до комплексу вправ з гімнастичною палицею: Гвінет Пелтроу займається саме з такою гімнастичною палицею. А "призначив" їй такий спосіб схуднення один з кращих тренерів Голлівуду - Трейсі Андерсон. Так що, беремо приклад і по метлам!

Вправи

Виконаємо 10 найбільш ефективних вправ з гімнастичною палицею.

  1. Ноги паралельно, палицю тримаємо в руках.


    Вдих - на підйомі рук, видих - опускаємо палицю за голову на рівень лопаток - 10 - 15 разів.

  2. Беремо палицю в долоні на рівень грудей і починаємо обертальні рухи вперед і назад.
  3. Палицю прибираємо тому, фіксуємо її ліктями, виконуємо повороти корпусом.
  4. Палицю тримаємо вертикально паралельно спині: ліва рука у нижнього кінчика, права - зверху. Виконуємо розтягують руху вниз. Ця вправа опрацьовує м'язи між лопатками. Міняємо руки і продовжуємо.
  5. Палицю тримаємо широким хватом на рівні стегон, заводимо за себе, опускаємо вниз і повертаємо вперед. Міняємо динамічно одне положення на інше. Чергуючи боку - праву і ліву руки.
  6. Заводимо палицю назад, фіксуючи її ліктями. Кінчики палиці тримаємо в руках, виконуємо нахили в одну і іншу сторони.
  7. Випади - палиця на рівні стегон в обох руках. Робимо випад ногою вперед і розворот з палицею в протилежну сторону. Чергуючи на обидві сторони.
  8. Палка попереду на рівні стегон. Заводимо одну ногу назад, руки піднімаємо над головою, повертаємо ногу на місце і робимо присідання, витягнувши руки вперед. Виконуємо, чергуючи ноги.
  9. Спираємося на палицю, яку маємо в своєму розпорядженні по центру перед ногами. Нахиляємося вперед і робимо розтяжку. Робимо вдих і повторюємо вправу в динамічному темпі.
  10. Стаємо стопами на палицю і ходимо по ній уздовж. Опрацьовуємо дрібні м'язи стопи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.