Вправи для плечового пояса.

Ми замислюємося про своїх плечах у двох випадках. Перший - це проблеми з суглобами плечового пояса, а також з шийним відділом хребта, який безпосередньо пов'язаний з плечима. Другий - це жирові відкладення на плечах, які здатні зіпсувати навіть бездоганну, аристократичну тонкість всіх інших частин вашого тіла. Іншими словами, ми шукаємо вправи для плечового пояса, коли відчуваємо фізичний біль чи незадоволеність зображенням в дзеркалі. Що, як ви здогадалися, в корені невірно!

Багато жінок, які ведуть здоровий спосіб життя, регулярно тренуються, нехтують вправами для м'язів плечового пояса - не охота даремно час витрачати, краще покачати прес. Саме тому число страждаючих захворюваннями опорно-рухового апарату нещадно зростає.

Плечі, як і всі інші частини тіла, вимагають наших зусиль з самовдосконалення, не можна просто експлуатувати їх в моменти, коли потрібно донести до будинку пакети з продуктами. Вашу совість ми вже розбудили, тепер залишилося тільки піднятися і виконати разом з нами комплекс вправ для плечового пояса.

Вправи
  1. Витягуємо руки перед собою на рівні плечей, розтягуємо пальці вперед. На видиху робимо сильний ривок пальцями на розтяг, на вдиху стискаємо їх в кулачки. Виконуємо в повільному темпі, і в швидкому, динамічному, не забуваючи про диханні. Це - одне з кращих вправ для плечового пояса, оскільки напружує і тренує і біцепси, і кисті рук.


  2. Продовжуючи розтягнення пальців на видиху, розводимо руки в сторону. Працюємо китицями з максимально розкритими руками.
  3. Зафіксували руки і витягнули. Пальці напружені, прямі, візуально подовжують лінії рук.
  4. Згинаємо руки в ліктях, на видиху розкриваємо руки, наче штовхаючи кистями стіну, фіксуємо положення витягнутих рук.
  5. Розгорнули кисті, долоньки дивляться наверх, виконуємо обертання руками назад і вперед.
  6. Розгорнули руки долоньками вниз, продовжуємо обертання по колу.
  7. Кисті розгорнуті долоньками догори, прогинається в лопатках і намагаємося поєднати ззаду руки, не опускаючи їх при цьому, нижче рівня плечей. Вправа підійде для схуднення плечового пояса, оскільки подібного роду статика завжди стимулює організм до витрати великої кількості калорій.
  8. Опускаємо руки долоньками вниз, розгортаємо долоньки назад, плечі тягнемо вниз, робимо один оборот плечима назад. Фіксуємо напругу в плечах, потім тягнемо руки знизу наверх, не порушуючи натяжки в плечовому поясі.
  9. Намагаємося поєднати разом два великі пальці - натягуємо їх так, щоб їх положення по відношенню до кисті дорівнювало прямого кута.
  10. зімкнулися кисті в замочок, схиляємо вперед голову, фіксуємо положення.
  11. Розслабили руки, зробили один оборот назад плечима.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.