Тренування Кроссфіт.

Кроссфіт - це універсальна програма тренувань, що об'єднує, як кардіо вправи, так і силові тренування. Простіше кажучи, тренування Кроссфіт здатні замінити вам і аеробне навантаження (шейпінг, аеробіку, біг), і "гойдалку" в спортзалі. Мінімум інвентарю та максимум різноманітності - ось, що таке Кроссфіт.

Темп

Головне правило кроссфіта - вправи потрібно виконувати не в розслабленому темпі, а у відведений часовий відрізок. Вам дається, наприклад, 5 хвилин, протягом яких ви повинні зробити 3-4 "кола". Один коло об'єднує в собі самі різні вправи, перерва між якими потрібно або звести до мінімуму, або обійтися без нього. Незабаром ви перестаєте жаліти себе і намагаєтеся за умовні 5 хвилин зробити не 3-4 кола, а 5, 6 і так далі. Тобто, вимотує себе по повній. Цей правило робить Кроссфіт ідеальним засобом для схуднення.

Вправи

Ближче до справи. Розглянемо і виконаємо типовий комплекс вправ по кроссфіту.


  1. Стрибки на скакалці - 200 разів.
  2. Махи з млинцем - 15 разів.
  3. Берпом - 10 разів. Берпом - це найпотужніше вправу в Кроссфіт. Ви стаєте упор лежачи, віджимаєтеся один раз, підтягуєте ноги і руки один до одного і підстрибуєте витягуючись наверх - все це на 1 рахунок.
  4. Підтягування - 12 разів. Так як ми розглядаємо жіночий Кроссфіт, підтягуємося "по-жіночому", на низькій перекладині.
  5. Качаємо прес - 30 разів. У вихідному положенні - лежачи на спині, коліна зігнуті, прямі руки заводимо тому, а при підйомі, тягнемося ними до ніг.
  6. Стрибки на тумбу - 15 разів. Висоту підбираєте самі, це залежить від ваших початкових умінь.
  7. Віджимання - 10 разів.
  8. Гребля - 40 разів. Беремо в руки гриф і імітуємо греблю.

Це був один круг. Можете почати з одного, але в ідеалі, слід зробити не менше 3-х. Між колами відпочиваємо 10 хвилин. Час на виконання одного кола - 6 хвилин 37 секунд.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.