Схуднення з Анітою Луценко.

Аніта Луценко стала символом схуднення для десятків тисяч телеглядачів: саме з її допомогою, нарешті, схудли люди, які й не думали, що повернення до нормального вазі реальний і втілимо. У даній статті ми розглянемо основні поради Аніти Луценко для схуднення, а також розглянемо високоинтенсивний комплекс занять зі спалювання жиру.

Поради
  1. Спалити жир можливо - 80% успіху залежить від вашого харчування, а 20% - це , безумовно, саме рух.
  2. Для того щоб запустити процес схуднення слід позбутися низки продуктів:
  • сіль і цукор - в них немає нічого корисного, єдине , за що вони відповідають, так це за зайві калорії і затримку рідини;
  • фруктові соки в пакетах - це ті ж порожні калорії, такі соки містять цукор, а, значить, неприпустимі в схудненні з Анітою Луценко;
  • солодкі фрукти містять багато простих вуглеводів, а вони не тільки спонукають наш апетит, але і легко перетворюються на жирові відкладення, такими фруктами, як виноград, черешні, банани не слід захоплюватися;
  • білий рис і очищені крупи також приносять користі і є всього лише швидкими вуглеводами, замінюйте їх на натуральні неочищені, нешліфовані аналоги;
  • мюслі краще замінити пластівцями, висівками і крупами;
  • тверді сири занадто жирні і не можуть входити до списку переваг під час схуднення будинку з Анітою Луценко.


Вправи

Для того щоб прокачати все тіло потрібно занадто багато часу, якого у нас, як завжди, завжди не вистачає. Аніта Луценко пропонує нам зарядку для схуднення, яка посприяє прискоренню метаболізму по всьому тілу протягом ще декількох годин після заняття.

  1. Розминаємося - руки схрещуємо спереду і ззаду, проводимо махи вперед і назад. Піднімаємо ногу, по одній, зігнуті в колінах, притискаємо до сідниць і розтягуємо м'язи.
  2. Робимо переходи з однієї ноги на іншу: згинаємо одну ногу, другу пряма і дивиться в бік, зберігаємо положення на кілька секунд, щоб відчути розтягування.
  3. Потяглися вниз, між ніг. Випрямлюємося в стрибку і робимо захоплення руками під колінами. Потяглися - випростались.
  4. Беремо в руки гантелі (замість гантель можна взяти пляшки з піском), присідаємо і робимо жим руками наверх - 10 разів.
  5. Приймаємо упор лежачи, гантелі в руках, робимо тягу гантель по одній руці.
  6. Встаємо. Ноги разом, опускаємо корпус і руки вниз, піднімаємо ноги по одній на 90.
  7. Лягаємо на підлогу: права нога зігнута, ліва пряма, в правій руці гантель - рука спрямована вгору. При підйомі корпусу тягнемося рукою вгору - 10 раз на одну руку.
  8. Робимо 10 стрибків в довжину.
  9. Стрибаємо на скакалці.
  10. Виконуємо упр.7 на ліву руку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.