«Стресовий» курець. У тому випадку, якщо для вас сигарета є розслаблюючим фактором, ви є так званих стресових курцем. Час, який ви витрачаєте на те, щоб дістати її з пачки, запалити і викурити, дає можливість усвідомити раптово виниклу проблему, яка і є причиною стресу, а звичні дії і відчуття заспокоюють вас.
У цьому випадку можна порадити наступне: замість того щоб закурити, зробіть глибокий вдих, повільний видих, подивіться у вікно або не поспішаючи порахуйте від двадцяти до одного. Словом, зупиніться і подумайте. Здійсніть будь-яке інше звичне дію: випийте чаю - найкраще з м'ятою або ложечкою, бальзаму на травах. Кава в цьому випадку небажаний: він не заспокоює, а, навпаки, роздуває нерви. Однак як же приступити до боротьби із залежністю? Ось що говорять на цю тему психологи.
Якщо ви ставитеся до другого типу курців, то ви - так званий "важкий випадок". Адже відмова від сигарети, яка здається абсолютно необхідною, - сам по собі досить сильний стрес. До того ж ви, швидше за все, досить нервовий, неспокійний чоловік. Як же впоратися з курінням при всіх цих проблемах?
Для початку вам слід визначити: де і коли стреси для вас найбільш часті. У більшої частини людей найнебезпечніше в цьому сенсі місце і час - робочий. Якщо ви відноситеся до їх числа, то підходити до вирішення проблеми найкраще точно так само, як і курцеві першого типу, - пішовши у відпустку і повністю змінивши обстановку. Створіть навколо себе спокійну, розслаблюючу атмосферу, попросіть близьких не хвилювати вас. Саме в такій обстановці впоратися з нікотиновою залежністю буде найпростіше.
Нічого не робіть в перші три-чотири дні. Просто поспостерігайте за своєю звичкою: порахуйте, скільки сигарет в день вам необхідно. По можливості постарайтеся простежити, коли саме вам
хочеться закурити. Проаналізуйте кожен з цих
моментів, відповідаючи на наступні питання:
Про Чому мені захотілося курити саме зараз?
Про Що мені дала саме ця сигарета?
Про Чи можна було в цей раз обійтися без неї?
Напевно це дасть вам можливість переконатися в тому, що ні в одному випадку особливої необхідності закурювати не було.
Наступний етап позбавлення від залежності - зниження дози. Від раніше порахувати кількість щоденних сигарет забирайте по одній кожні два-три дні. Звичайно, без неприємних відчуттів не обійтися, однак, як і курцям всіх інших типів, вам допоможуть з ними впоратися способи, описані в цій книзі. Проблемою може стати інше: від зниження звичної концентрації нікотину в крові, яке до того ж буде супроводжуватися незадоволеним бажанням закурити, можуть виникнути безпричинне роздратування і спалахи гніву, які характерні для вас більшою мірою, ніж для курців інших типів. Це тим більше неприємно, що об'єктами цих спалахів найчастіше стають близькі люди.
Як же бути в цьому випадку? По-перше, обов'язково дотримуйтесь порадою психологів: завжди вибачайтесь. Це не тільки допоможе помиритися з людьми, яких ви образили, але і позбавить вас від додаткового джерела дискомфорту - почуття ніяковості перед ними. З точки ж зору боротьби зі звичкою вибачення допоможе, якщо ви будете говорити (як іншим людям, так і собі): "У всьому винна моя мерзенна, огидна звичка. Я обов'язково впораюся з нею і більше ніколи не ображу тих, кого люблю".
друге, в час, коли тяга до сигарети особливо сильна, необхідно абсолютно відмовитися від збуджуючих напоїв, таких, як чай і каву. Їх слід замінити теплим молоком, соками, особливо цитрусовими, трав'яними чаями, до складу яких входять пустирник, м'ята, меліса. Якщо ж ви не можете зовсім обійтися без тонізуючих напоїв, то каву слід пити обов'язково з молоком і цукром, а чай - з лимоном і м'ятою.
Жінкам рекомендується забути на час про фігуру: практично жодна дієта не сприяє гарному настрою. Всім, хто кидає палити, а особливо людям вашого типу, слід обов'язково включати в свій раціон банани і хороший темний шоколад: саме ці продукти стимулюють вироблення ефедрину - гормону задоволення. Зате в цей складний період потрібно зовсім відмовитися від копченостей, є трохи менше м'яса, а також солоної, пряної і гострої їжі.
Крім того, за час відпустки вам абсолютно необхідно зміцнити нервову систему. Для цього обов'язково потрібно побільше гуляти. Місце і час для прогулянок ви можете вибрати за своїм бажанням, проте краще, якщо це буде вечір в парку, а не денний пробіг по магазинах. Втім, якщо ви ставитеся до тих жінок або рідше - чоловікам, яких шопінг заспокоює і розслабляє, то це теж непоганий варіант.
Але якщо ви не в змозі контролювати свої спалахи гніву або образи, то знайте: ваша нервова система сильно розхиталася . Для її зміцнення слід застосувати більш радикальні методи, ніж прості прогулянки, хоча і від них не потрібно відмовлятися. В якості основного засобу зміцнення медики радять курс лікування валеріаною. Для нього найкраще підійде ліки в таблетках.
Цей курс розрахований на чотири тижні. Протягом першого тижня слід приймати по чотири таблетки чотири рази на день. У другий тиждень - три рази по три таблетки. У третю - три рази на день по дві таблетки. І в останню, четверту тиждень - два рази по дві таблетки валеріани. Такий профілактичний прийом цих ліків абсолютно нешкідливий і не викличе інших наслідків, крім злегка підвищеної сонливості в перший тиждень. Однак якщо ви турбуєтеся за стан своєї серцево-судинної системи, а також якщо страждаєте гіпотонією - частим пониженням тиску, то вам слід попередньо проконсультуватися з лікарем. При гіпертонії ж, якої часто страждають курці, цей курс, навпаки, обов'язковий.
Однак відпустку, як відомо, закінчується, і рано "чи пізно вам доведеться знову відправитися на роботу. А це означає, що повернуться стресові ситуації, і з ними - спокуса знову звернутися до недавно подоланою звичкою. Як цього уникнути? Варіантів досить багато, і щоб вибрати той, який підійде саме вам, слід ще у відпустці перевірити, які дії і відчуття вас заспокоюють. Дуже часто це можуть бути запахи, в першу чергу, хвойні та цитрусові, а також помірно-солодкі квіткові аромати, наприклад троянди або лаванди, запахи м'яти, морської солі, сіна і свіжих яблук, шоколаду. Тому одним з варіантів заспокоєння, як і для курців першого типу, для вас можуть стати ароматичні палички або свічки, що горять в робочому кабінеті. До речі, це відчуття супроводжується звичним дією - запалюванням вогню.
На жаль, можливість запалити свічку в момент стресу є не завжди. Однак це не привід закурювати. Заспокійливі вас запахи можна просто носити з собою у вигляді дуже модного півтора століття тому засоби - нюхальної солі. Ви, звичайно, можете скептично довідатися, де її взяти. Відповідь дуже проста: нюхальну сіль можна з легкістю приготувати самим. Для цього знадобиться дуже маленький посудину з щільно приганяє кришкою, велика кухонна сіль і відповідне ефірне масло, яке можна придбати в будь-якій аптеці. Помістіть пару пучок солі в посудину, потім піпеткою капніть туди кілька крапель ефірного масла, закупорте і потрясіть, щоб сіль, просочена ароматом, перемішалася з нижніми її шарами. Таким чином, запах летючого ефірного масла утримуватиметься кристаликами солі і випаровуватися дуже повільно.
Однак ароматерапія - це не єдиний спосіб зняти стрес. Не менш ефективно для багатьох людей, особливо жінок, вплив кольору. Якщо ви схильні до частих стресів, вам слід уникати присутності великої кількості червоного кольору. Звичайно, це не означає, що про цей колір необхідно забути зовсім, проте потрібно пам'ятати, що він робить дуже сильний збудливу дію на нервову систему. Значить, якщо ви віддаєте перевагу теплій колірній гамі, вам слід приділити особливу увагу яскраво-жовтого, помаранчевого і приємному світло-коричневому кольорам, а якщо захочеться чогось більш темного, то зверніться до елегантно-вишневому, який, до речі, може бути набагато вишуканішим, ніж яскраво-червоний колір. Дуже благотворним є також вплив на нервову систему зеленого кольору, насамперед його природних відтінків. Звичайно, якщо говорити про одяг, то ця рада набагато більш актуальне для жінок, ніж для чоловіків, проте і представникам сильної статі слід враховувати його при підборі деталей інтер'єру для робочого кабінету.



Крім того, навіть найсильніший стрес можна зняти з допомогою бананів і шоколаду. Звичайно, якщо це трапляється занадто часто, то багаті крохмалем фрукти можуть злегка вплинути на фігуру. Зате темний шоколад, згідно з останніми дослідженнями європейських дієтологів, навіть корисний для здоров'я і зовнішності, особливо для стану шкіри.
Зрозуміло, якщо не їсти його кілограмами, а обмежитися невеликою кількістю.
Таким чином, у вас є можливість вибрати хорошу заміну сигареті, від якої ви вже встигли відвикнути. Але є й інший шлях: постаратися уникати ситуацій, в яких вас чекає складний, психологічно напружений момент. Так, за твердженнями психологів, велика частина стресів на роботі відбувається в результаті конфліктів між начальством і підлеглими. Тому якомога швидше постарайтеся знайти спільну мову зі своїм начальником. Крім того, згідно з дослідженнями європейських і японських фахівців, в більшості випадків керівник висловлює невдоволення в різкій формі щодо тих співробітників, які заздалегідь до цього готуються, або тих, які не вирішуються заперечити, сказавши щось на свій захист або вказавши на неправоту вищестоящого начальства. Якщо ви - один з таких працівників, чи не настав час зайнятися підвищенням самооцінки?
Всі поради, що стосуються заміни "стресової" сигарети іншими подразниками, застосовні і в тому випадку, якщо ви намагаєтеся розлучитися зі своєю звичкою " без відриву від виробництва ", тобто не йдучи у відпустку. Однак у цьому випадку ваше завдання істотно ускладнюється: відвикати від куріння доведеться в ситуації, коли стресів не уникнути. Проте зневірятися не варто: нічого неможливого в цьому немає.
Як же підступитися до цієї проблеми? Дуже просто: почніть з підрахунків. По-перше, необхідно встановити, скільки сигарет ви викурюєте щодня. По-друге, спробуйте бути чесним з собою і встановіть, яка їх кількість дійсно пов'язано зі стресовими ситуаціями. Прослідкуйте за собою протягом тижня, а на закінчення підрахуйте, скільки сигарет вам потрібно в вихідні дні.
Наступний етап боротьби зі звичкою полягає у відмові від "нестрессового" сигарет. Кожен раз, збираючись закурити, спочатку подумайте: "Може, я можу обійтися без цієї сигарети?" Відволікайтеся від бажання, наприклад, з'їжте апельсин або просто встаньте з-за робочого столу, щоб трохи розім'ятися. Цілком можливо, що це бажання пропаде. Якщо ж ні, то постарайтеся максимально відстрочити момент, коли ви запалите сигарету.
Крім того, якщо стрес супроводжує вас на роботі, постарайтеся не палити в неробочий час. Поступово зменшуйте кількість сигарет у вихідні дні - на дві на тиждень. Між іншим, це допоможе не тільки зберегти здоров'я: кожна невикуренная сигарета може стати причиною гордості за свою силу волі, а це призведе до підвищення самооцінки і, цілком можливо, до зменшення кількості стресових ситуацій.
У цей складний період почніть приймати валеріану за описаною вище схемою і скористайтеся запропонованими в цій книзі способами подолання залежності.
Отже, ви повністю позбулися звички курити без причини. Настав час приступити до боротьби зі "стресовим" курінням. Що ж робити, якщо виникла складна ситуація, в якій так і кортить зробити пару затяжок?
Перше, потрібно змінити марку сигарет. При цьому слід вибрати тютюн такий же фортеці, як і звичний, але при цьому найменш приємний вам. Правда, куріння може супроводжуватися болісним і досить сильним кашлем, особливо вранці. Це доведеться витерпіти. Ні в якому разі не повертайтеся до звичної марці сигарет.
По-друге, візьміть за правило, перед тим як в стресовій ситуації потягнутися за сигаретою, повільно порахувати до десяти, а діставши її - деякий час крутити в руках, перш ніж підпалити. Час, витрачений на ці маніпуляції, дасть вам можливість зорієнтуватися у складній ситуації. Цілком можливо, що цього виявиться достатньо. До того ж, перед тим як закурити, можна використовувати вже згадані прийоми ароматичної стимуляції, наприклад, запалити ароматичну паличку, а також з'їсти шматочок темного шоколаду або заварити чай. Проробивши це, прислухайтеся до себе: тютюновий дим і раніше життєво необхідний?
Якщо ви все ж не можете відразу впоратися з потребою в нікотині, обов'язково дотримуйтесь таких правил. Запалену сигарету викурюйте тільки до половини, причому намагайтеся затягуватися рідше і неглибоко. Тижнем пізніше почніть зупинятися ще раніше, коли сигарета згорить всього на третину. (Можна помітити першу третину кожної сигарети в пачці за допомогою лінійки і олівця.) Ще через тиждень почніть викидати сигарету після першого ж затягування. До цього часу у вас має сформуватися ряд звичних дій, замінюють куріння, а ще через тиждень вам можна буде відправитися на роботу зовсім без сигарет.
Отже, ми з'ясували, як впоратися з вашою звичкою, якщо ви ставитеся до курців другого типу . Однак дуже часто трапляється так, що провести чітку межу між "стресовим" і "розумовим" курінням практично неможливо. У багатьох людей, зазвичай курців з великим стажем, потреба закурити викликає як стрес, так і підвищені навантаження на роботі. Як же приступати до відмови від тютюну таким людям, яких ми умовно класифікуємо як курців "комбінованого" типу?
На жаль, в цьому випадку відмовитися від куріння набагато важче, ніж у двох попередніх. Причина цього в тому, що з психологічної точки зору ваша звичка несе подвійне навантаження: одночасно є робочою прибудовою і звичним дією в момент стресу. Саме тому і підхід до вирішення проблеми повинен бути комбінованим, тобто включати в себе елементи, які рекомендуються для кожного з двох типів. Це не повинно представляти особливих проблем, так як основне - схема зменшення дози нікотину - дуже схоже, та й у будь-якому випадку ця схема є досить гнучкою, щоб ви змогли підігнати її під свої потреби.
Однак, крім цього, існує ряд факторів, які здатні надати вам істотну допомогу. По-перше, як і в двох попередніх випадках, вам буде набагато легше впоратися із залежністю, перебуваючи у відпустці. Постарайтеся максимально захистити себе від усіх вже відомих вам несприятливих факторів, змінити обстановку. Якщо ж це в даний момент неможливо, постарайтеся максимально знизити навантаження і постаратися уникати стресів.
По-друге, як і "стресовим" курцям, вам необхідно почати з зміцнення нервової системи. Повірте, вона цього потребує: адже ви напевно працюєте на знос. Якщо ж ви сумніваєтеся в цьому, то спробуйте це перевірити.
Вам слід підтвердити чи спростувати такі твердження:
- ви завжди швидко засинаєте;
- ваш сон досить міцний, ви не прокидаєтеся вночі і не бачите тривожних снів;
- вас нітрохи не дратує очікування (черга, зупинка перед світлофором і т. п.);
- ви підвищуєте голос в суперечці досить рідко (хоча б не кожен день) ;
- в конфліктній ситуації ви ніколи не підвищуєте голоси першим;
- ви ніколи не кричите, якщо відчуваєте, що неправі;
- під час суперечки чи конфлікту ви ніколи не відчуваєте бажання вдарити кулаком по столу або по-іншому "спустити пар".
Якщо ви не змогли дати ствердну відповідь хоча б в одному пункті, це вже є досить тривожним сигналом. Однак навіть якщо ви вважаєте, що з нервами у вас все в порядку, не відмовляйтеся від цієї ради. Поставтеся до нього, як до профілактичної мірою, яка здатна полегшити відмову від тютюну.
По-третє, як і курцеві першого типу, вам необхідно почати виробляти нові робочі прибудови, які допоможуть вам сконцентруватися. Робити це слід точно так само, як і "професійним" курцям.
Так само, як і курцям другого типу, вам слід шукати альтернативні варіанти дій і відчуттів, що допомагають зняти стрес.
Згідно зі спостереженнями фахівців у нашій країні і за кордоном, в більшості випадків ознаки курців першого і другого типу одночасно зустрічаються набагато частіше у чоловіків, ніж у жінок. Яка причина цієї особливості?
Так відбувається тому, що, на відміну від жінок, чоловіки часто набагато сильніше поглинені роботою, ніж усіма іншими аспектами життя. Чому так відбувається?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.