Пілатес будинку.

Пілатес - це система вправ, розроблена на початку XX століття Джозефом пілатесом. Незабаром після виникнення, напрямок став популярним серед акторів, танцюристів і спортсменів, що бажають відновитися після травм.

Будинки

Так як в пілатес величезне значення приділяється правильному диханню і повільного, технічному виконанню вправ, починати займатися все ж слід з інструктором . А ось освоївши ази, можна сміливо переходити до тренувань пілатес будинку.

Займаючись пілатесом вдома, ви тренуєте, так званий, каркас тіла - глибокі м'язи, до яких дуже складно достукатися, використовуючи левову частку фітнес напрямків. Пілатес, насамперед, виправить вашу поставу, так як, тренуючись, ви знімаєте навантаження з хребта, адже зміцнюються довколишні м'язи спини.

До того, як ви вдома займаєтеся пілатесом, потрібно поставитися дуже відповідально, адже це не прості скручування для преса або віджимання, які можна виконувати чисто методично. Є кілька ключових моментів, які дуже важливі для початківців займатися пілатесом вдома. Обов'язкові до засвоєння:

  • плавність - в пілатес одна вправа перетікає в інше;
  • релакс - всі проблеми повинні бути на час забуті;
  • дихання - дуже глибоке дихання, де вдих - це завжди вихідне положення, а видих - навантаження на м'язи;
  • концентрація - не відволікайтеся, думайте про те, що робите, інакше можна "дорелаксіроваться" і просто заснути.
Вправи

Виконаємо короткий комплекс вправ для занять пілатесом вдома.


  1. Лягаємо на спину, стопи паралельно на ширині таза, руки вздовж тіла. Упираючись руками об підлогу, відриваємо таз і спину від підлоги, тіло формуємо в пряму витягнуту лінію. Повільно, хребець за хребцем ми повертаємося назад на підлогу. Живіт напружуємо, притискаємо його до хребта.
  2. ІП - таке ж. Піднімаємо ногу, зігнуту в коліні і притягуємо її до грудей. На півдорозі ногу зупиняємо, повертаємо в ІП, тим часом, друга нога вже піднімається. Робимо підйоми на видиху, чергуючи ноги. Наше завдання зберігати повністю притиснуту до підлоги поперек і напружений прес. У опущеному положенні, нога стосується підлоги шкарпеточкою.
  3. Лягаємо на живіт, витягаємо ноги, руки кладемо зігнутими біля обличчя, долоньками до низу. У ІП робимо вдих, і на видиху відриваємо від підлоги голову та грудну клітку. Фіксуємо становище і повертаємося в ІП.
  4. Розслабляємо поперек у позі дитини. Сідаємо тазом на п'ятки, корпус схиляємо на коліна, руки витягаємо вперед, дивимося вниз.
  5. ІП - стоїмо на четвереньках, долоні розташовані строго під плечима, коліна - під стегнами, тобто, під прямим кутом. Напружуємо м'язи живота, поперек не прогинається. На видиху піднімаємо і витягаємо праву руку і ліву ногу. Фіксуємо положення, повертаємося в ІП. Піднімаємо праву ногу і ліву руку. Міняємо ноги і руки, повільно піднімаємо і повільно опускаємо кінцівки, щоб максимально напружити м'язи.
  6. Розслабляємо поперек у позі дитини.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.