Періодичне голодування.

Сушка і схуднення - це, по суті, синоніми. Перший термін використовують бодібілдери, коли хочуть зменшити процентне співвідношення жирової маси, щоб м'язовий рельєф краще промальовувався. Другий термін використовується жінками, спраглими схуднути, причому тут ніхто не акцентує увагу на жирі або жирі, важливий сам факт. Якщо врахувати, що цілі у цих двох категорій людей однакові, можна припустити, що періодичне голодування, використовуване в бодібілдингу, допоможе і простим смертним.

Суть методу

У бодібілдингу найчастіше використовується класична сушка. Тобто, спочатку спортсмен накачує м'язову масу: для цього він споживає набагато більше калорій, ніж необхідно, і, відповідно, набирає і вага. Природно, щоб це вага була не жир, а м'язи, посилене харчування поєднується з посиленим силовим тренінгом.

Далі йде сама сушка - харчування мінімізується, калорійність знижена, споживання їжі дробове.

Таким чином, дуже швидко можна досягти бажаних форм.

Але, так як це не самий корисний спосіб (велике навантаження на серце і нирки, знижується чутливість до інсуліну), йому була винайдена альтернатива - сушка у вигляді періодичного голодування.

Є два різновиди - 24 годинна і 12 (16) годинна сушка.

Звичайно, суть полягає в тому, щоб не споживати їжу взагалі, задовольняючись лише водою і прийомом амінокислот.

24-годинне голодування

Якщо використовувати в бодібілдингу періодичне голодування завдовжки 24 години, воно повинно відповідати наступним правилам:

  • один день на тиждень не їсти нічого;
  • напередодні голодування щільно повечеряти;
  • наступного дня після голодування є по мінімуму, наприклад, салат з рибою.

Уже в перший тиждень піде досить багато жиру, але поступово, у міру звикання організму до цього режиму, темпи будуть знижуватися.

12 (16)-годинне голодування

У нормі використовується голодування навпіл - 12 годин на їжу, 12:00 на голод.


Також виконується раз на тиждень з тими ж дієтичними особливостями. Проте досвід показує, що для схуднення більш дієво періодичне голодування 16 і 8 годин. Тобто, 16 годин голоду і 8 годин на їжу.

За ці 8 (або 12) годин слід зробити 3 прийому їжі, самий щільний з яких повинен припасти на час після тренування. Решта 16 годин вживаємо тільки воду.

Схуднення

Чи не могли не підкоригувати метод періодичного голодування і для дівчат - набагато більших прихильниць схуднення, ніж бодібілдери. В одній американській книзі про швидкі дієтах написаний наступний спосіб:

  • два рази на тиждень слід задовольнятися двома прийомами їжі по 500 - 600 ккал;
  • ці два дні можуть бути обрані довільно , один за іншим або пропорційно;
  • суть та ж, що і в періодичному голодуванні - ви прокинулися в 8 ранку, перший прийом їжі в 2 години дня, другий в 8 вечора, а далі 12:00 голодовки до самого ранку.
  • Періодичне голодування.
Плюси і мінуси

Що метод голодування для сушіння, що "жіноча" варіація, не дадуть швидкого схуднення . М'язи нарощуються за рахунок скупчення великої кількості глікогену в м'язах, який пов'язує на 1 г власної ваги 2,5 г води. Тобто, м'язи розбухають.

Жир йде повільно, але і результат зберегтися довше. Такий вид дієтичного харчування вчить контролювати почуття голоду (власне, розрізняти його за звичкою є і самим голодом), а також підвищує дисциплінованість.

жаль, в перший тиждень голодування вас буде мучити дратівливість і не можливість сконцентруватися. Проте досвідчені "голодуючі" кажуть, що далі цей спосіб навпаки почне насичувати енергією, навіть коли ви голодні.

За рахунок голодування зменшується рівень цукру і холестерину в крові, підвищується вироблення гормонів, лікуються запальні процеси.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.