Партерна гімнастика.

Сьогодні знову знаходять популярність різні види гімнастики. Зіткнувшись з різними проблемами, які виникають через гіподинамії (малорухливого способу життя), люди все більше і більше прагнуть внести в свої дні трохи активності. Поряд з іншими системами, зараз актуальна і партерна гімнастика.

Партерна гімнастика: особливості

Партерна гімнастика являє собою особливу систему вправ, які покликані зміцнити м'язи і розвинути силу, поліпшити або відновити рухливість суглобів, додати тканин, зв'язкам і м'язам еластичність. Крім цього, в ході занять хребет знаходить небувалу гнучкість, а тіло - спритність і точність рухів. Приємний додатковий ефект полягає в оздоровленні серцево-судинної та дихальної систем.

Займатися такою гімнастикою можуть навіть малі діти - є групи, в які беруть малюків з 3-4 років. Не можна не відзначити, що партерна гімнастика для літніх не менш корисна: вона дозволяє на довгі роки зберегти рухову активність, робочий стан суглобів і поліпшити загальний стан здоров'я.

Займатися цією "зарядкою" можна і в спеціалізованих фітнес-клубах , і в домашніх умовах. Зараз легко можна знайти на DVD-носії такі курси, як партерна гімнастика Бубновського або Борщенко, які вже давно завоювали прихильність глядачів. Втім, пробні заняття є в інтернеті у відкритому доступі.

Партерна гімнастика: користь

Заняття необхідні, перш за все, тим, хто хоче зберегти або відновити здоров'я суглобів. Однак крім цього в ході виконання вправ відбувається зміцнення м'язів і зв'язок, поліпшується кровообіг, активно вентилюються легені. Міжхребетні диски і суглоби відновлюються, м'язи позбавляються від напруги, все тіло стає більш легким, витонченим і граціозним.


Дітей, які відвідують такі заняття, завжди можна відрізнити за царственої поставі і спритним рухам.

Як проходить партерна гімнастика?

Нерідко така система вправ входить до розминку партерної хореографії або акробатики, оскільки у всіх цих випадках важлива хороша еластичність суглобів. Втім, така статутна гімнастика проводиться і окремо. Заняття ділиться на три традиційні логічні частини:

Розминка.

На самому початку занять пропонується невеликий комплекс, покликаний розігріти м'язи і включити в активну роботу зв'язки, суглоби і хребет. Тільки після повноцінної розминки можна переходити до комплексу вправ, в іншому випадку можна легко отримати травму. Саме тому на заняття в клубі спізнюватися не можна, а в домашній тренуванні не можна пропускати першу частину.

Вправи.

Партерна гімнастика передбачає виконання вправ, сидячи або лежачи на підлозі. Це дозволяє уникнути вертикального навантаження на суглоби і хребет. Центральна частина включає в себе вправи на розтяжку, силові елементи і вправи для розвитку конкретних груп м'язів. Кожна вправа виконується не менше 30 секунд - за цей час можна зробити 20 повторень

.

Релаксація.

Цю частину прийнято називати заминкою - після активного заняття прийшов час перевести дух і розслабитися. Як і будь-яким іншим видом фітнесу, суглобової гімнастикою важливо займатися постійно, щоб вона давала результати. Оптимально проводити тренування через день, або, принаймні, двічі на тиждень. Якщо ви займаєтеся від випадку до випадку, то ця чудова система просто не дасть яскравих результатів, незважаючи на весь свій потенціал.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.