Пампинг тренування.

Сама назва "пампинг" (pumping - з англійської накачування) вже багато що говорить про метод. Ми накачуємо м'язи, як насос, шляхом постійного, монотонного повторення одного і того ж вправи з легким вагою. Пампинг м'язів - це, перш за все, відчуття "розпирання" і "ущільнення" м'язів, ви відчуєте, як м'язи буквально розриває від крові і води. Про те, як відбувається пампинг тренування і що вона дає, поговоримо далі.

Види

Пампинг буває продуктивним, косметичним і фармакологічним.

Продуктінвий пампинг - досягається в процесі тренувань, і дійсно стимулює зростання м'язів.

Косметичний має тимчасову дію, його використовують перед виступами і фотосесіями, для того щоб візуально і на час збільшити обсяг м'язів на 10-20%.

Фармакологічний пампинг досягається шляхом застосування різних добавок: аргініну, креатину і жиросжигателей.

Вплив на м'язи

Вправи пампинга призводять до того, що в м'язах накопичуються продукти розпаду: молочна кислота та інше. Таким чином, збільшується вміст цукру, а цукор "притягує" з собою в клітини воду. За рахунок води і "розпирає" м'язи. Крім того, посилюється кровопостачання, а разом з тим і харчування, і надходження кисню.


Це, в свою чергу, утилізує продукти розпаду.

Бодібілдінг

Пампинг використовується в бодібілдингу для новачків. Так як монотонні вправи з легкою вагою не дають ефективного стимулу для росту м'язів (набагато ефективніші вправи з великою вагою), то пампинг користується популярністю, насамперед, за рахунок самого відчуття "розриву" м'язів. Суть пампинга - це зробити ще кілька повторів, після досягнення почуття знемоги.

Схуднення

Оскільки цей метод активно використовується в "сушці", то є сенс застосовувати пампинг для схуднення. Єдина умова - це вітамінні добавки під час "сушки", Пампинг тренування. інакше ви схуднете за рахунок втрати м'язової маси, а не жиру.

Вправи і мінуси

Вправи в пампинга робляться з тим вагою, з яким ви в змозі зробити по 15-20 повторів і кілька підходів. Після цього, ви трохи знижуєте вагу і робите ще один підхід. Також ефективні в пампинга суперсети.

Єдиним недоліком для любителів пампинга буде біль. М'язова біль завжди супроводжує заняття з великою кількістю повторів і причиною виникнення болю, як раз, є молочна кислота, яка і є основа ейфоричних відчуттів пампинга.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.