Найкраща дієта, на думку фахівців.

Не існує поняття - найкраща дієта, тому що організм кожної людини індивідуальний і ті або інші продукти, і обмеження діють на нього по-різному. Щоб скласти для себе ідеальну дієту можна скористатися порадами дієтологів та інших фахівців з правильного харчування і схудненню.

  1. Продукти, які ви вживаєте повинні бути різноманітні. Найголовніше завдання будь-якої дієти - не завдати шкоди здоров'ю. Тому в щоденному раціоні харчування в обов'язковому порядку повинні знаходитися білки, вуглеводи і навіть жири. До того ж не варто забувати про мікро-і макроелементи, а також вітаміни і амінокислоти. Намагайтеся щоразу є щось нове, чергуйте рибу з м'ясом, гречку з вівсянкою, їжте фрукти та овочі. Міняйте свій раціон харчування поступово, якщо відразу виключити всі шкідливі продукти і замінити їх корисними, організму буде дуже важко перебудуватися.
  2. Привчіть себе постійно читати етикетки перед покупкою продуктів, звертайте увагу на кількість жирів і калорійність. Таким чином, ви зможете контролювати своє харчування. Якщо ви думаєте, що рахувати калорії не потрібно, то це не правильно. Так як головна умова схуднення витрачати калорій більше, ніж споживати. Для цього вам необхідно мати ваги та таблицю калорійності. Намагайтеся записувати все, що їсте, враховуйте навіть маленькі перекуси.
  3. Вам необхідно скоротити порції, найпростіше це зробити, замінивши великі тарілки маленькими. А збільшити потрібно кількість прийомів їжі, мінімум 4 рази на день. Завдяки цьому ви забудете про почуття голоду.
  4. Виключіть з своєї їжі цукор, замініть його медом, сухофруктами або свіжими плодами. Їжте цільні зерна, які забезпечують організм вітаміном В і необхідними правильними вуглеводами.
  5. Їсти по дорозі і швидко - неправильно, це перший крок до ожиріння.


    Тому якщо хочете їсти сідайте за стіл і починайте повільно пережовувати їжу. Таким чином, ви насититеся і отримаєте задоволення від з'їденої їжі. На святах і застіллях, де столи ломляться від смачної їжі не потрібно сидіти в кутку і нічого не їсти. Ви можете спробувати все що хочете, але тільки не наїстися або об'їстися.

  6. Дуже часто ви їсте, коли організм навіть не просить цього. Щоб це перевірити випийте склянку води, голод зник, значить, це була просто спрага.
  7. Щоб отримувати максимум корисних речовин і вітамінів з продуктів готуйте їх правильно. Найкраще - запікати або готувати на пару, також можете гасити або відварювати продукти.
  8. Краща дієта, протягом який ви втрачаєте по 1 кг на тиждень, не більше. Тому дієти, які обіцяють неймовірні результати - 5-6 кг за тиждень, швидше за все, брешуть або вони просто виснажать організм.

Дотримуйтесь ці нескладні поради дієтологів і тоді у вас вийти сформувати ідеальну і саму кращу дієту для вашого організму.

Зразкове меню, яке радять дієтологи

  1. Сніданок. З'їжте тарілку гречки, яку можна Найкраща дієта, на думку фахівців. заправити оливковою олією і салат з помідорів і "Моцарелла".
  2. Другий сніданок. Дозволяється порцію нежирного сиру і трохи черешні.
  3. Обід. Приготуйте нежирний борщ зі сметаною, шматочок тушкованою телятини, запечіть баклажани, томати та гриби, а також з'їжте цілісно зерновий хліб.
  4. Вечеря. З'їжте пару рибних котлет, які необхідно приготувати на пару і салат з капусти з огірком.

І наостанок, найважливіший рада - слухайте свій організм , так як він вам підкаже правильний вибір, ви зробили чи ні. На будь-які голодування він неодмінно відповість вам протестом і зайвими кілограмами. А якщо ви почнете правильно харчуватися, то і схуднете і оздоровите організм.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.