Гіпохолестеринемічну дієту.

гіпохолестеринемічну дієту актуальна для багатьох людей, які поки що про це навіть не здогадуються. Справа в тому, що саме такий тип живлення здатний знизити шкідливий холестерин в крові і разом з тим допомогти уникнути різних порушень, які неминуче ведуть до серйозних захворювань, наприклад таким, як атеросклероз. Стандартну гіпохолестеринемічну дієта дозволить підтримувати судини в нормі, а крім цього приведе в норму ліпідний обмін в організмі.

гіпохолестеринемічну дієту: основи

Існує всього декілька правил, які допоможуть вам зберегти своє здоров'я на довгі роки. Не секрет, що багато хвороб виникають від неправильного харчування, а значить, у ваших силах їх запобігти таким простим шляхом, як потрібна дієта. Отже, які принципи харчування дають гіпохолестеринемічний ефект?

  • істотно знизити споживання жирів: відмова від жирного м'яса, ковбас, сосисок, консервів, смажених продуктів і фастфуду;
  • скоротити вживання навіть насичених жирних кислот - ними багаті яйця, вершки, вершкове масло, а також тваринні жири;
  • щодня вживати продукти, які багаті поліненасиченими жирними кислотами: нежирну рибу, птицю, рідкі рослинні масла і морепродукти;
  • вживайте норму клітковини - 35 гр на добу: її можна отримати з усіх овочів, фруктів і неочищених злаків (висівковий хліб, бурий рис, гречана і вівсяна каша);
  • відмовтеся від вершкового масла на користь рослинного ;
  • скоротіть в раціоні всі продукти, багаті на холестерин;
  • сіль потрібно обмежити до 5 гр на добу - готувати їжу несоленой і досолювати вже в тарілці, уникати солінь, маринадів і консервів;
  • строго заборонені: бульйони на м'ясі або грибах, будь-якого роду копчення і соління, заборонені бобові, редька і редис, а також здобне тісто.

Така нескладна дієта дасть відмінне гипохолестеринемическое дію і до того ж дозволить успішно стежити за вагою, оскільки змушує зменшити споживання жирної їжі і простих вуглеводів.


Якщо у вас вже є деякі проблеми зі здоров'ям, і при цьому ви дотримуєтеся неправильного харчування, ви ризикуєте не тільки своїм самопочуттям, але й здоров'ям в цілому.

гіпохолестеринемічну дієту: нюанси

Часом правильне і неправильне харчування розрізняється в дрібницях . Розглянемо невеликі нюанси, які варто брати до уваги:

  • білий хліб шкідливий для вас, а от висівковий, цільнозерновий або з борошна другого сорту цілком підійде;
  • радуйте себе вегетаріанськими супами - на овочах, фруктах, готуйте борщ, щі;
  • вам підійдуть нежирні сорти м'яса, риби та птиці - відварені або запечені;
  • молоко пийте тільки кип'яченим, а всі молочні продукти вибирайте маложирні 0 і 1% кефір, 2,5% йогурт, 2% сир і т.д. Сметану краще взагалі замінити натуральним йогуртом без добавок;
  • щодня можна з'їдати паровий омлет з одного яйця або двох білків;
  • готуйте каші і макарони тільки на воді;
  • Гіпохолестеринемічну дієту.
  • будь-які овочі, крім смажених, повинні бути на вашому столі щодня, також як фрукти і ягода;
  • пити варто неміцний чай і кава , компоти, соки, розведені водою.

Якщо ви будете харчуватися невеликими порціями, приблизно в один і той де час 5-6 разів на день, випивати достатню кількість рідини і відмовитеся від жирної їжі, ви не тільки позбавите себе від шкідливого впливу холестерину, але і в цілому значно поліпшите свій стан здоров'я. Крім цього, така дієта веде до нормалізації ваги (при його надмірній кількості), що дозволить знизити навантаження на серце і в цілому оздоровити свій організм. Головне, не кидати дієту на півдорозі при перших поліпшеннях, а дотримуватися її постійно.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.