Гімнастика пілатес.

На сьогоднішній день гімнастика пілатес користується величезною популярністю, так як вона підходить для всіх без винятку. Головні переваги цього виду спорту наступні:

  1. Велика кількість різних вправ дає можливість підібрати комплекс індивідуально для вас.
  2. Є спеціальна гімнастика пілатес для спини, вона допомагає позбутися болю і зміцнить м'язи, щоб не було проблем у подальшому.
  3. Спокійні вправи допомагають розслабитися і заспокоїтися.
  4. Такими заняттями можуть займатися всі вікові групи без будь-яких значних обмежень.
  5. Вправи в гімнастиці пілатес допомагають придбати гарну гнучкість і прекрасну поставу.
  6. Ще одна перевага - комплексний підхід, тобто на тренуваннях, виконуючи одну вправу, ви навантажуєте всі частини тіла одночасно.
  7. Дихальна гімнастика пілатес допомагає позбутися головного болю і наситити весь організм киснем.

Багато зірок шоу-бізнесу використовують гімнастику пілатес для схуднення і досягають вони завдяки таким заняттям приголомшливі результати. Давайте розглянемо декілька вправ, які використовуються в гімнастиці пілатес для початківців.

Вправа № 1

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і відірвіть їх від підлоги , знайшовши при цьому точку опори, щоб не перевалюватися вперед або назад.


Між ногами і підлогою кут повинен бути близько 50 градусів. Так само відірвіть тулуб і витягніть руки під таким же кутом, як і ноги. Градус між тулубом і ногами повинен бути не більше 50 градусів. Напружте прес і затримаєтеся в цьому положенні, потім розслабтеся і ляжте на підлогу. Повторіть вправу близько 10 разів.

Гімнастика пілатес.

Вправа № 2

Лежачи на животі, ноги і руки необхідно витягнути в прямому положенні і розвести їх на ширину плечей. Вдихніть і підніміть ліву ногу і праву руку вгору, десь на 30 см від підлоги. Також потрібно злегка підняти голову, дивитися потрібно вниз. Вам необхідно зробити 5 різких ривків вгору ногою і рукою одночасно. Тільки не опускайте їх на підлогу. Не забувайте дихати паралельно рухам. Далі поміняйте руку і ногу, і повторіть вправи. Загалом, зробіть по 3 підходи.

Гімнастика пілатес.

Вправа № 3

Ляжте на бік, а голову обіпріть на руку. Ноги необхідно розмістити так, щоб між ними і тілом було близько 45 градусів. Підніміть одну ногу трохи верх і зробіть 5-7 махів вперед і назад. Ляжте на інший бік і повторіть вправу.

Гімнастика пілатес.

Гімнастика пілатес допоможе вам завжди бути у формі і відчувати себе на всі 100%.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.