Функціональна тренування.

Функціональний або кругової тренінг призначений для тих, кому нудно (так, зізнайтеся собі в цьому) виконувати 30 однакових вправ на прес, потім 30 однакових підйомів гантель, потім 30 присідань. Коли на тренуванні вас долає нудьга, ні про яку самовіддачі і говорити не доводиться, а без самовіддачі - ні схуднення.

Отже, під час функціональної тренування ви за максимально короткий часовий відрізок прокачиваете всі групи м'язів, при цьому вправи робляться в прискореному темпі, і з самими короткими перервами.

Цей метод кругової функціональної тренування дозволить активізувати до небувалих висот ваш метаболізм, спалити небачена кількість калорій і довести до тієї втоми, про яку мріє кожен поважаючий себе тренується.

Ще одним плюсом функціональних фітнес тренувань є те, що ви самі можете чергувати і міняти вправи в "колі", а значить, кожен день у вас буде нова програма, яка не набридне ні вам, ні дасть пристосуватися до навантаження м'язам.

Вправи
  1. Підтягуємося на турніку - це базове багатоскладне вправу. Його слід виконувати на початку тренування, поки у вас є сили.
  2. Віджимання на брусах.
  3. Жим штанги на похилій лаві - знімаємо штангу зі стійки, опускаємо до грудей і піднімаємо наверх, випрямляючи руки і роблячи видих.


    Вага для цієї вправи повинен становити 30% від звичайного, так як зараз ми концентруємося не конкретно на жимі, а на опрацюванні всіх груп м'язів. Не забувайте: відпочинку між вправами не робимо.

  4. Для відпочинку м'язів рук і плечей виконуємо гіперекстенізію. Стоїмо обличчям до похилій лаві. Лягаємо нижньою частиною тіла на похилу лаву, корпус опускаємо і піднімаємо. Руки перед грудьми.
  5. Робимо віджимання вузьким хватом (спрощена версія - стоячи на колінах).
  6. Махи в сторону з гантелями. Початкове положення - стоячи, руки з гантелями на рівні стегон. Піднімаємо злегка зігнуті в ліктях руки до рівня плечей.
  7. Вправа на сідниці в кросовері на нижньому блоці. Відводимо ногу назад 50 раз і міняємо ногу.
  8. Підйоми ніг лежачи на животі на лаві - вправа на сідниці. Виконуємо підйом ніг наверх, далі переходимо до підйому ніг з розведенням в сторону.
  9. Скручування стоячи на колінах в кросовері.
  10. Тривалість одного кола вправ - 20 хвилин. Слід робити від одного до трьох кіл за тренування, бажано через день. Це дозволить вам поєднувати тренування і відновлення м'язів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.