Фітнес для домогосподарки, або комплекс вправ з віником. Будемо виходити з того, що вам, припустимо, ніяк не уникнути виконання певних домашніх справ і обов'язків. Нижче ми представимо читачам (насамперед читачкам) комплекс вправ, який одночасно виконує чотири функції:
Допомагає виховувати дитину (якщо він у вас є) і збагачує ваші відносини любов'ю.
- Спалює калорії і робить вашу фігуру більш стрункою.
Виробляє оптимізм і повсякденне стан нірвани, а значить, веде до ліквідації будь-якого виду хворобливості.
- Робить вашу квартиру або ділянку чистими і доглянутими.
Існує кілька важливих правил домашнього фітнесу, які слід неухильно дотримуватися:
1) займайтеся тільки у веселому настрої;
2) коли працюєте, радійте тому, як швидко і вправно рухаються ваші суглоби і частини тіла, - просто як на шарнірах;
3) займайтеся як би упівсили, що не змагайтеся ні з ким!
Не можна відчувати себе Сізіфом, тягнучим віз в гору! Сильна втома на тренуваннях не сприяє ні здоров'ю, ні довголіттю!
Щоб створити настрій, попередньо підійдіть до дзеркала в максимально роздягненому вигляді. Уявним поглядом, подібним рентгену, роздивіться свої стрункі ноги, тонку талію, високі груди, витончені плечі і руки. Подивіться на себе, яка ви під "жировим скафандром"! Помилуйтеся на себе, відчуєте всю свою тонкість і легкість!
Увага! Ображатися на себе, сердитися, засмучуватися, порівнювати себе з кимось категорично забороняється!
Після такого вступу можна приступати до прибирання-тренуванні. Спочатку подивимося, чим нам допоможуть речі.
Губка для миття посуду - від артриту.
Вправи з посудній губкою гарні для дрібних м'язів рук, хоча можуть допомогти розвинути і біцепси. Головна мета вправ - розвиток гнучкості зап'ястного, ліктьового і плечового суглобів.
Всі вправи виконують стільки часу, скільки потрібно для наведення чистоти. Для того, хто любить точність, - не менше ніж 12-15 разів з поступовим збільшенням числа рухів і появою чистоти в будинку. Отже, як ви витираєте стіл?
Вправи для зап'ясть
Нахиліться нижче, ніж зазвичай, над столом так, щоб вам, по-перше, було зручно дістати до всіх ділянок столу, по-друге, щоб рука від кінчиків пальців до ліктя була паралельна поверхні столу. Спина пряма, під колінами при цьому відчувається напруга м'язів. Губку тримайте під долонею, як звичайно.
Починаємо з розвитку гнучкості зап'ястя - робимо швидкі рухи губкою, але рухається тільки долоню.
Рухи повинні бути без силового напруги і тиску на стіл і сильно нагадувати рухи людини, що махає кому -то слідом долонею, або собачки, радісно вертящихся хвостом при зустрічі з господарем.
Долоня знаходиться на одній лінії з ліктьової кісткою. Міняйте швидкість руху - від скаженої до відносно спокійною. Бажано працювати обома руками - одночасно або по черзі.
Те ж саме можна робити не в похилому, а у вертикальному положенні, коли, наприклад, треба вимити плитку стіни у ванній кімнаті або на кухні.
Вправи для ліктьових суглобів
Вихідна позиція, як в попередній вправі. Губка під долонею.
Руху на цей раз виконує рука від пальців до ліктя. При цьому ваші дії повинні нагадувати роботу двірників на лобових стеклах машин, призначених для їх очищення.
Руху легкі, швидкі, розмашисті, намагайтеся максимально збільшити їх амплітуду, але до болю в суглобі доводити не можна! Виконуємо черзі обома руками (виконати цю вправу одночасно обома руками вам не вдасться: просто може не вистачити місця на столі!).
Стіни і кахель моєму у вертикальному положенні, при цьому виявляються задіяними інші групи м'язів.
Якщо додати присідання, калорії будуть випаровуватися ще швидше!
Вправи для плечових суглобів
Краще поле діяльності - стіни у ванній кімнаті.
Вправа схоже на попереднє, але розмах робиться майже прямий рукою (зап'ястя і лікоть відпочивають), працює плечовий суглоб.
Руху здійснюються вліво-вправо і вгору-вниз.
Паркет сприяє стрункості ніг.
Вправа було відомо ще нашим бабусям і прабабусям. Якщо в будинку паркет, його можна використовувати як тренажер. Спалюється багато калорій, розвиваються м'язи ніг, черевного преса і спини.
Отже, на ногах - щітки-полотеркі, рясно змащені мастикою або воском.
Якщо ви людина недосвідчений у таких справах, краще почати з однієї ноги, інакше у вас виникне відчуття, що вас поставили на роликові ковзани без підготовки. Загрожує травмами!
Вправа 1
Руху ногою по підлозі вліво-вправо по колу. Ковзаємо легко і радісно!
Вправа 2
Руху ногою вперед-назад. Активно працюють м'язи преса.
Вправа 3
Руху по типу "в сторону - приставити". Можете відточувати балетну техніку.
Пристрасть до їжі
Вправа 4
Ногу трохи висуваємо вперед. Рухи з боку в бік по прямій.
Вправа 5
Кругові руху однією ногою. Робимо стегна худее. Вправа складне, цілком гідне фітнес-клубу!
Вправа 6
"Протираємо дірку"! Трьом на одному місці, при цьому працюють насамперед щиколотка, меншою мірою - інші групи м'язів.
Всі наведені вище вправи робимо по черзі лівою і правою ногою.
Втім, вам швидше за все захочеться більшого, тому ви, підкоряючись азартному бажанням, прив'яжете щітки до обох ступень. Починайте з обережністю, тримайтеся за стіни або яку-небудь меблі.
Вправа "Твіст"
Стоячи на одному місці, крутимо ступнями туди-сюди. Вправа "На лижах"
Ковзаємо по підлозі, як на лижах, відштовхуючись по черзі то однією, то іншою ногою.
Вправа "Біг на місці"
Тримаючись за меблі, рухаємо випрямленими ногами вперед-назад.
Вправа "Сідаємо на шпагат"
Дотримуючись за меблі, зводимо і розводимо ноги. Увага! Вправа вимагає поступовості та обережності!
Вправа "Обруч".



Тримаємося за меблі. Верхня частина тулуба нерухома, обертаються стегна. Стоїмо і крутимося на місці, вшік-вшік - тонша талія!
В принципі те ж саме, що крутитися на спеціальному тренувальному диску, але більш корисно для господарства.
Вправа "Балерина "
Руху, як у вправі 6, тільки ногу піднімайте, зігнувши в коліні.
Вправа" Героїня "
Те ж саме , що і в попередній вправі, але одну ногу випрямити, відвести убік і підняти якомога вище.
Працюють м'язи не тільки талії, але і стегон!
Пилосос як тренажер
Пилосос, як вчить нас статистика, спалює і без всяких хитрощів багато калорій. А якщо і кмітливість докласти, так і взагалі - перший друг для жінки, що бажає схуднути. Пилосос допоможе розтягнути м'язи ніг і нижньої частини спини, зменшити обсяг талії.
Природно, використовується звичайний пилосос, що вимагає ручного ведення, а не надфункціональності "робот", який сам бігає, сам чистить, сам витрушується і ще попереджає: "Обійдіть , будь ласка, не підходите, будь ласка ".
Передбачається, що ми пилососимо те, що лежить на підлозі, килим, наприклад, або паркет.
Вправа" Ідеальна спина "
Використовуйте максимальну довжину пилососна трубки. Зазвичай ми її застосовуємо, щоб менше напружуватися. В даному випадку, навпаки, напружуватися доведеться більше. Пилососьте так само, як звичайно, але дотримуйтесь правил:
- Ноги на ширині плечей, в колінах ноги не можна згинати.
- Трубку відводити в найбільш віддалені місця, але при цьому самої стояти на місці, нагинаючись і витягаючи руки. Спина пряма! Відчуйте напругу м'язів спини.
Вправа "Тягнемо спину"
Сядьте на коліна, укоротите максимально трубку пилососа. Склалася в три рази, животом торкаючись колін, тягніться нею в найбільш віддалені куточки килима, залишаючись на місці! Піднялися, витягнулися, піднялися, витягнулися! Щоб м'язи працювали симетрично, міцно тримайте трубку двома руками.
Вправа "Лебідь"
Початкове положення - те ж, що і в попередній вправі, тільки рухаємося не вперед -назад, а по півкола зліва направо.
Вправа "Рабиня"
пилососами стоячи, але при цьому трубку пилососа скорочуємо максимально. Це потрібно, щоб більше нахилятися. Нахиляючись слідом за нею, намагаємося зробити так, щоб вона стала майже паралельної підлозі, тобто щоб ваші кисті стосувалися (або майже стосувалися) статі!
Щоб ускладнити вправу, поставте ноги разом! Ви відчуєте непогану розтяжку м'язів ніг!
Чисті підлоги, або Як використовувати ганчірку і віник.
Власне, дані вправи дуже схожі на попередні. Підмітаючи підлогу, не лінуйтеся нагинатися якнайнижче, не згинаючи ноги!
Мити підлоги теж можна по-різному. У Росії традиційно господині, підібравши спідниці, нагинаються і водять ганчіркою з боку в бік не згинаючи колін і нахиляючись до самої підлоги.
Вправа 1
Вам належить той же , але ноги згинати не можна! Постарайтеся витягати руки максимально, щоб потягнути ще й спину.
Але цей метод не єдиний. У деяких країнах підлоги миють, сидячи навпочіпки або на колінах. Відмінно!
Вправа 2
Отже, сядьте навпочіпки з мокрою ганчіркою в дальньому кінці території, яку необхідно вимити. Візьміть ділянку ганчіркою і проведіть чисту смугу, пересуваючись навпочіпки спиною вперед. Ви відразу відчуєте, що це вимагає великої спритності й спритності.
Вправа 3
Трохи статут, заохотите і побалуйте себе, застосувавши спосіб, поширений в Японії. Бачили культовий японський мультфільм "Віднесені примарами"? Повторіть спосіб, яким казкові жінки мили підлоги перед приходом гостей. Все дуже просто: встаньте біля однієї стіни, опустіть мокру чисту ганчірку на підлогу і біжіть до протилежної стіни, не відриваючи ганчірки від статі! Вам це може нагадати і роботи снігоочисника на ковзанці.
Вправа 4
Пам'ятайте відомий старий індійський фільм "Зіта і Гіта"? Якщо не бачили, подивіться. Там бідна сирота Зіта миє підлоги, сидячи на колінах посеред величезного холу багатого особняка.
Вам же, щоб "зробити" талію, подібну талії індійської богині, потрібно всього лише розмірено водити ганчіркою зліва направо і назад, сидячи на колінах на підлозі , але за максимальною колу відносно себе і з максимальним захопленням брудної території. Вам буде потрібно дійсно вивернутися! Коли цей сектор буде вимитий, виберіть інший і повторіть ту ж процедуру.
Миття посуду проти варикозу.
Миття посуду, як і будь-яка робота, що вимагає стояння на одному місці, не дуже то сприяє фізичному напрузі. Навіть, навпаки, викликає розвиток деяких захворювань кровоносної системи, наприклад варикозу. Що робити? Як врятуватися? Жахливо, коли сушка висить прямо над мийкою. Ніякого стимулу до зростання! Тому залишається тільки одне - стати навшпиньки і підтягнути всі своє (іноді важкувато) тіло вгору.
Вправа 1
Тренуйте щиколотки, переміщаючись плавно вгору-вниз з тарілками і чашками.
Вправа 2
Якщо ж сушка знаходиться трохи збоку, у вас з'являється шанс зайнятися і талією.
Візьміть вимиту тарілку, підніміться навшпиньки , зафіксуйте стегна нерухомо і гнучко і витончено нахиліться убік мийки. Відчуйте себе Івушка плакучою або тонкої горобиною.
Прання та стрейчинг.
Ванна кімната може дати масу можливостей для схуднення. Про миття кахлю вже говорилося.
Основні принципи: чи не згинайте коліна при нахилах, спину теж намагайтеся тримати прямо!
Найбільш результативно спалює калорії варіант - миття ванни. Упритесь випрямленими колінами в бортик і намагайтеся гнутися в спині, розтягуючи м'язи.
Якщо ви не проти випрати вручну, дійте аналогічно.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.