Дієтичне харчування.

Кожна поважаюча себе жінка хоч раз в житті починала боротися із зайвою вагою, навіть якщо цього зайвого всього пара кілограмів. Жорсткі дієти на гречці і сирі, кефірів, яблучні і шоколадні розвантажувальні дні. А все через те, що в нашій свідомості глибоко засіло: хочеш схуднути - менше їси! Дієта - це муки і страждання! І з цим девізом ми, жінки, приносимо себе в жертву мрії - стрункому і красивого тіла.

стройнеем легко

Забудьте про муки голоду, не згадуйте про мерзенному селеровому супі. Дієтична їжа для схуднення - може і повинна бути смачною і ситної!

Чи не пропускайте прийоми їжі, нехай вони будуть повноцінними. Головне правило - не переїдайте. Голод - наш ворог, якщо організм тривалий час не отримує корисних речовин - він автоматично перехід на режим запасання жиру. Тому після жорстких дієт і голодовок, так легко набрати всі скинуться назад. У такому випадку здорове дієтичне харчування саме те, що вам необхідно.

Правильне харчування для стрункості

Найкраща дієтична їжа - це страви приготовані з сезонних овочів і фруктів. Включіть у свій раціон всілякі салати, овочеві рагу і фруктові десерти. І ви помітите, що талія стане тоншою, а ви будете сяяти молодістю і красою.

Якісне м'ясо і риба повинні складати основу раціону. Ці продукти багаті білком, відмінно втамовують голод і просто необхідні для бажаючих постройнеть. Звичайно, м'ясо повинно містити мінімум жирів, з птиці обов'язково видаляйте шкіру. А ось рибку можна вибрати і більш ласий.

Так само варто подружитися з крупами. Почніть свій день з порції ароматної гарячої каші. Це додасть вам сил і бадьорості, наповнить організм необхідними мікроелементами. Особливо корисна перлова крупа - її з давнини називають кашею краси!

Молочні та кисломолочні продукти - дієтична, корисна і смачна їжа, відповідна як для перекусу, так і самостійного прийому їжі. Бажано купувати продукти місцевих ферм або вироблених у вашому кліматичному поясі.

Такі продукти як горіхи, сухофрукти, мед варто включати в раціон час від часу. Вони дуже калорійні, але відмінно замінять солодощі з магазину.


Східна кухня на варті фігури

Класичні суші і роли - є дієтичної їжею. Порція суші з лосося не перевищує 35 калорій, а роли з копченим вугром потягнуть на 190 калорій за порцію. Вони багаті білком, містять необхідні організму вуглеводи. Вміст жирів ж навпаки мінімальне - так що ви спокійно можете побалувати себе раз на тиждень східною кухнею. Захоплюватися суші не варто, так як вживання соєвого соусу може викликати затримку рідини.

Рецепти для тонкої талії

Приготувати смачну, а головне дієтичну їжу вам допоможуть наступні рецепти.

Салат " Морський цар " - порція 250 калорій.

Інгредієнти:

  • морський коктейль - 100 г;
  • стебло селери - 100 г;
  • огірок свіжий - 100 г;
  • яйце - 1 шт.;
  • масло гарбузове - 1 ч.л.;
  • спеції за смаком.

Приготування

Овочі дрібно порубати, яйце відварити і додати до овочів. З морського коктейлю злити заливку (краще використовувати маринований в розсолі) і додати в салатник. Приготувати заправку з ложки олії зі спеціями і сіллю і заправити салат. Вся порція салату складе 250 калорій.

Пікантна куряча грудка - 140 калорій на 100 грам.

Інгредієнти:

  • філе курячої грудки - 2 шт.;
  • соєвий соус - 3 ст.л.;
  • часник - 2 зубчики;
  • червоний перець.

Приготування

Філе звільнити від шкіри і розрізати на тонкі, широкі пласти. З одного філе виходить дві порції. У миску наливаємо соєвий соус, рубаємо часник і посипаємо щедро червоним перцем. Грудки маринуємо в цьому соусі півгодини, потім обсмажуємо на сухій сковороді по парі хвилин з кожного боку. Всередині м'ясо повинно залишитися соковитим.

Райське яблуко з медом - порція 175 калорій.

Дієтичне харчування.

Інгредієнти:

  • яблуко - 1 шт.;
  • мед - 2 ч.л.;
  • кешью - 6 орешков;
  • корица.

Приготовление

Яблоко розрізати на дві половинки. Видалити серцевину з насінням. Горішки подрібнити ножем і всипати в кожну половинку. Присипати яблука корицею і додати по ложці меду в кожну половинку. Надіслати в мікрохвильовку на 10 хвилин. Одна порція - це одна половинка яблука.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.