Бодіфлекс: вправи.

Бодіфлекс - це ефективна методика схуднення за 15 хвилин в день, розроблена американкою Грір Чайлдерс. Засновниця комплексу була звичайною жінкою, яка народила трьох дітей і, як зазвичай відбувається, розповнілий до невпізнання. Вона не захотіла миритися з такою дійсністю, і винайшла власний напрямок фізичної культури, яке підходить абсолютно всім тим, хто ніколи нічого спільного зі спортом не мав. Чайлдерс створила систему вправ бодіфлекс, по якій схудла не тільки вона, а й тисячі людей в усьому світі. Все, що вам залишилося, - це випробувати на собі чудодійну силу кисню!

Суть напрямки

В бодіфлекс вправи поділяються на:

  • ізотонічні (працює відразу кілька груп м'язів);
  • ізометричні (сприяють напрузі однієї групи м'язів);
  • вправи на розтяжку певних м'язів.

Під час занять постійно чергується глибоке діафрагмальне дихання (животом) із затримками на кілька секунд. Під час затримки дихання ваші судини наповнюються вуглекислим газом, внаслідок після видиху судини максимально розширені і здатні сприймати більше кисню. А кисень нам потрібен для ефективного жіросжіганія.

Групи м'язів і суть тренувань

Система бодіфлекс містить вправи для преса і для ніг, для рук (біцепсів і трицепсів), а також для грудної клітини. На заняття ви витратите всього 15 хвилин в день, але тут важлива регулярність: кожен день без застережень. Ці 15 хвилин допоможуть вам істотно знизити апетит, іноді ви будете відчувати, як під час тренувань бурчить в живіт, або виникає напад зіву - все це природно.

Марина Корпан

В нашій півкулі пропаганда вправ бодіфлекс здійснюється Мариною Корпан. Вона випробувала на власному тілі ефект жіросжіганія за допомогою систем бодіфлекс і оксісайз і тепер допомагає схуднути таким же жінкам з проблемним вагою, якою була і вона сама.


Вправи

Не будемо починати з просунутих вправ бодіфлекс Грір Чайлдерс, почнемо з простих дихальних основ Марини Корпан.

  1. Ставимо губи трубочкою, робимо видих і підтягуємо живіт до хребта.
  2. Робимо різкий вдих носом і при цьому надуваємо живіт.
  3. Змикає губи і робимо різкий і гучний видих до кінця. Широко розкриваємо рот і не соромимося видихати зі звуком або навіть криком.
  4. Нахиляємося паралельно підлозі, округляємо спину, а живіт притискаємо до хребта. Чи не дихаємо 8-10 секунд.

Тепер повторюємо весь комплекс цілком, а наприкінці робимо звичайний розслабляючий вдих і видих. Далі ми будемо робити вправи, перед кожним з яких по одному разу повторюємо дихальний комплекс.

  1. "Алмаз" - стуляємо руки на рівні грудей, пальці стикаються і формують уявний алмаз. Вправа розвиває біцепси і грудний м'яз.
  2. Після дихання, піднімаємо руки назад і вгору, наче крила, зберігаємо положення на кілька секунд. Вправа дає навантаження на триголовий м'яз і трицепс.
  3. Формуємо з рук півколо на рівні паху, зберігаємо напругу в руках. Розвиваємо біцепси і дельтовидні м'язи.

Всі вправи виконуємо до їжі, по п'ять разів. Якщо ви робите бодіфлекс в якості ранкової гімнастики, то тренуйтеся на голодний шлунок.

Дієта

За системою бодіфлекс не рекомендується сідати на дієту, так як втрачений за допомогою дієти вага рано чи пізно обов'язково повернеться. Постійно тренуючись, ви помітите, що організм сам відмовляється від шкідливої їжі і вимагає менше в об'ємі. Привчіть себе до дробовому харчуванню, це завжди корисно. Крім того, не намагайтеся відразу зайнятися "проблемними зонами", до них теж дійде черга, але для початку, треба зменшити загальну вагу і налагодити метаболізм.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.