Вправи на плечі.

Якщо ви вважаєте, що вправи на плечі годяться тільки для чоловіків - ви помиляєтеся. Красиве тіло складається не тільки з плоского живота і підтягнутих сідниць, воно повинно бути прекрасно цілком! Найпростіші вправи для шиї і плечей допоможуть вам прикрасити своє тіло царської поставою, яку більшість з нас псує щодня, годинами сидячи за офісним столом або біля комп'ютера. Крім цього, красиві плечі потрібні всім, хто хоче красиво одягатися - багато речей попросту "не сідають" на дам, у яких занадто вузькі плечі. Саме тому так важливо займатися їх розвитком.

Комплекс вправ на плечі: чого не потрібно боятися

Навіть якщо ви регулярно виконуєте кращі вправи на плечі, ви не станете схожою на чоловіка і не знайдете величезний верх тіла проти необ'ємних низу, навіть якщо ви займаєтеся з бодибар, зі штангою або з гантелями. Бодібілдери, які ставлять своєю метою використовувати вправи для плечей з метою нарощування м'язів, крім годин, регулярно проводяться в тренажерному залі, дотримуються також особливої білкової дієти, яка і сприяє такому ефекту. А якщо ви харчуєтеся як завжди і пару раз на тиждень виконуєте легкі вправи, ви не станете виглядати надмірно мужньо - ви просто отримаєте більш красиві, привабливі плечі.

Вправи зі штангою на плечі

Вправи для плечей для жінок можуть в Як уособлення використовувати не конкретно штангу, а тільки гриф від неї або просто бодибар. Вага повинна бути такий, щоб ви спокійно виконували 15 повторень, а при останніх п'яти (всього їх має бути 15-20) відчували напругу. Найбільш рекомендуються наступні вправи для м'язів плечей:

  1. Візьміться за штангу (гриф, бодибар) широким прямим хватом і одним спокійним рухом підніміть її до плечей. Після цього зробіть глибокий видих і підніміть штангу вгору. Плечі при цьому не повинні надмірно підніматися вгору, а спина - згинатися! Це дуже важлива умова.


    Опустіть лопатки, підніміть грудну клітку - і в цьому положенні виконуйте вправу. Після секундної затримки у верхній точці поверніть штангу до грудей.

  2. Встаньте рівно, ноги вже плечей. Широким хватом тримайте штангу перед стегнами. Повільним рухом піднімайте штангу до підборіддя. Зверніть увагу - лікті в цій вправі повинні бути вище рівня грифа постійно! Якщо при широкому хваті для вас це складно, виконуйте вправу з вузьким хватом. Коли гриф досягне рівня підборіддя, затримаєтеся на секунду і опускайте його вниз - також повільно, спокійно, без ривків.

Це - дуже ефективні вправи на плечі, і 15-20 повторень потрібно виконувати в 2 -3 підходу. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, це відмінний варіант.

Вправи з еспандером для плечей

Вправи для плечей і рук можна виконувати з простим і ефективним тренажером - еспандером. Він являє собою гумку (трубку) і пару ручок, і його можна досить ефективно використовувати для поліпшення зовнішнього вигляду плечей:

  1. Прикріпіть еспандер до стіни на рівні грудей. Візьміть ручки еспандера в руки простим хватом. Руки витягніть перед собою. Відійдіть від стіни до легкого натягу трубок. На видиху повільно розводите випрямлені руки (вони повинні бути паралельні підлозі) в сторони і назад. Вправи на плечі. На вдиху поволі, без ривків поверніться в початкове положення.
  2. Встаньте на еспандер, ручки візьміть в руки. На видиху підніміть ручки тренажера плавним рухом до підборіддя. Лікті піднімайте високо, напружуйте плечі. Потім на вдиху руки опустіть, але не до кінця. Продовжуйте виконувати вправу.
  3. Виконуйте вправу аналогічно, але в праву руку візьміть ліву ручку тренажера, а в ліву руку - праву ручку.

Такі базові вправи на плечі в домашніх умовах швидко приведуть ваші м'язи в тонус і зроблять вашу фігуру ще прекрасніше.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.