Накачати прес не так вже й складно, якщо для цього виділяти хоча-б пів години на добу. Ефект не змусить вас довго чекати. Ну і, звичайно ж, не забуваємо, як красивий і рельєфний прес може впливати на протилежну вам підлогу!

Потрібно пам'ятати, що кращою тренуванням для преса служить вправу, де корпус з лежачого положення ми переміщаємо на кут 90 градусів . Але це вправа буде ефективним, якщо при підйомі робити нахили вліво-вправо. Це дозволить зробити прес не тільки по центру живота, але і зміцнить бічній прес.

Щоб зробити прес, варто враховувати, що рельєфність пресу і утворення "кубиків" сприяє спалювання жиру. Скільки б ви не тренували м'язи, але якщо в організмі є близько 14% жиру - вам ніколи не отримати плоский і красивий животик.


Тому, крім вправ, необхідно буде дотримуватися анти жирову дієту. Якщо відсоток жиру опуститься до 8-9% відсотків, то прес стане гарним і плоским навіть без тренувань. Відсоток жиру в організмі визначається за допомогою спеціального приладу - жірометр.

Відмінним вправою для преса також є "вакуум в животі". Для його виконання, встаньте перед дзеркалом. Торс, звичайно ж, оголити. Напружте нижні м'язи преса, як би намагаючись виштовхнути м'яз. Утримайтеся в такому положенні 10 секунд. Потім втягніть прес якомога сильніше. Уявіть, що хочете з'єднати пупок і хребет! J Через 10 секунд розслабтеся. Через хвилину все знову повторюємо, і так 10 заходів кожен день.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.