Щоб стати жорстким потрібно почати з розпорядку дня, лягайте спати і в той же час. Налагодьте дієту, включіть в раціон фрукти, овочі, побільше, клітковини. Якщо ви ніколи не займалися спортом, почніть заняття з елементарною ходьби. Ходіть більше пішки, по можливості. Вранці починайте робити розминку, після розминки, почніть бігати. Біг збільшує анаеробні навантаження на організм, покращує серцево судинну систему. Виконуйте вправи регулярно.

Заведіть зошит, в якій ви будете відзначати кількість вправ час протягом, якого ви займайтеся. Через тижнів два, навантаження слід збільшити, починайте бігати кроси спочатку по три, а потім і по п'ять кілометрів.


Такі тренування потрібно планувати у вільний час, оскільки вони займають досить багато часу. Крім бігу виконуєте вправи для дихальної та серцево судинної систем. Їх можна отримати з літератури з йоги. Відновлюєтеся після вправ, попийте води, з'їжте трохи, їжі, відпочиньте. Відмовтеся від шкідливих звичок, куріння, алкоголю. Не варто виснажувати себе, заняття бігом і іншими вправами повинні приносити задоволення і задоволення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.