Багатьох жінок цікавить, як прибрати нижню частину живота. Для того щоб зробити свій живіт підтягнутим і плоским, вони починають посилено качати прес, але не досягають бажаного результату. А причина криється в тому, що впливати на зайвий жир в нижній частині живота необхідно комплексно. Тут недостатньо одних лише фізичних вправ, потрібно також стежити за своїм харчуванням і навіть за емоційним станом.

Дотримуйтеся простих порад про те, як швидко прибрати низ живота, і незабаром ви знайдете підтягнутий живіт і струнку талію.

Худеем правильно

В першу чергу, слід намагатися уникати стресів і хвилювань. Важливо знати, що під час стресу у вашому організмі різко підвищується рівень гормону, який називається кортизол. Саме він і сприяє накопиченню жиру в області живота. Тому під час сильного емоційного напруження скористайтеся перевіреними засобами для заспокоєння: пустирник, екстракт валеріани, гліцин.

Правильний раціон

В обов'язковому порядку необхідно обмежити вживання спиртних напоїв, оскільки алкоголь також є причиною збільшення кількості кортизолу, що, в свою чергу, сприяє появі жирових відкладень на животі. Особливо небезпечним в цьому плані вважається пиво. Воно містить деяку кількість гормонів - фітоестрогенів, що сприяють накопиченню жиру. Через них і з'являється так званий "пивний животик".

У боротьбі за плоский живіт вкрай необхідно виключити зі свого раціону жирні й калорійні продукти. А найкраще буде протягом двох тижнів посидіти на дієті. Така дієта повинна включати в себе якомога більше червоних і зелених овочів. Головне, щоб у них не утримувався крохмаль. Відмінно допомагає знизити зайву вагу клітковина, що міститься в овочах. Волокна клітковини заповнюють шлунок, і людина перестає відчувати почуття голоду. Крім того, варто урізноманітнити свій раціон рибою, м'ясом птиці і неочищеним рисом. А от з фруктами потрібно бути обережніше, оскільки вони містять велику кількість цукру.

Візьміть в звичку випивати протягом дня не менше 1,5 літрів води. Вона вкрай необхідна організму для природного очищення від шлаків і токсинів. А при зашлакованому організмі і поганому обміні речовин прибрати жир з низу живота практично неможливо.


Якщо ви відчуваєте незручності з системою виділення, то можна почати приймати сечогінні збори. Для того щоб прибрати живіт, водообмін у вашому організмі повинен бути дуже активним.

Фізичні вправи

І, звичайно, всі перераховані вище дії повинні поєднуватися з комплексом фізичних вправ, спрямованих на позбавлення нижній частині живота від жиру. Якщо ви поставили перед собою мету - привести в тонус м'язи і прибрати зайвий жир в проблемній зоні, то не лінуйтеся щодня виконувати наступні фізичні навантаження. Існують спеціальні вправи. Як прибрати низ живота, описано нижче.

  • Ляжте на підлогу, підніміть ноги вгору під прямим кутом, а долоні покладіть під сідниці. Потім при видиху напружте м'язи нижнього преса і підніміть сідниці над підлогою. Затримайтеся в такому положенні 2-3 секунди. При вдиху потрібно прийняти вихідне положення. Слід виконувати дану вправу не менше 12-15 разів.
  • Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і притисніть до грудей, руки помістіть за головою. Тепер при вдиху випрямити ноги і опустіть їх ближче до підлоги, не торкаючись поверхні. При видиху поверніться у вихідне положення. Виконуючи дану вправу, необхідно максимально напружувати нижню частину преса. Кількість підходів має бути не менше 15-20.
  • Ляжте на по і підніміть ноги під кутом 90 градусів, покладіть руки вздовж тіла. Роблячи видих, потрібно опустити ноги під кутом 45 градусів відносно статі і зафіксувати їх в такому положенні близько 20 секунд. При видиху ноги слід знову підняти вгору. Дана вправа повторюється 5-15 разів. Кількість підходів слід збільшувати поступово, залежно від вашої ступеня підготовки.

Якщо ви ще думаєте, як прибрати низ живота, то можете спробувати ще один ефективний вправа. Перевага даної вправи полягає в тому, що виконувати його можна абсолютно в будь-якому місці, наприклад, вдома або на роботі, оскільки воно абсолютно непомітно для оточуючих. Необхідно всього лише максимально напружувати м'язи преса, а при вдиху розслабляти їх. Кількість повторень цієї вправи необмежено. Чим частіше ви будете виконувати його, тим швидше побачите довгоочікувані результати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.